Frigarui de pui cu miere, susan si sos de soia - MGC Prévention Santé

susan

Arc

Vară

Ingrediente

Pentru 4 persoane:

  • 4 file de pui
  • linguri de sos de soia
  • 2 linguri de miere lichidă
  • 1 lingura de ulei de susan
  • semințe de susan (opțional)

Pregătirea

  • Tăiați fileurile de pui în bucăți suficient de groase încât să încapă pe frigarui.
  • Într-un castron mare, combinați sosul de soia, mierea și uleiul de susan. Apoi adăugați bucățile de pui și lăsați-le să se marineze la frigider timp de 2 până la 4 ore, în funcție de cât timp aveți.
  • Preîncălziți termostatul cuptorului 7 (210 ° C). Acoperiți foaia de copt cu folie de aluminiu.
  • Înfășurați bucățile de pui pe frigarui, aranjați-le pe foaia de copt și presărați cu semințe de susan după gust. Se coace aproximativ 10 minute. Frigăruile pot fi gătite și pe grătar.

Pentru a da culoare frigaruiilor tale, poti aseza cate o bucata de piper intre fiecare bucata de pui.

Analiza nutrițională pentru prevenirea MGC

Contribuții pentru
o porțiune		 % din RNJ
Calorii (kcal) 221 11%
Proteine ​​(g) 28 56%
Carbohidrați (g) 10 4%
Grăsime (g) 8 11%

* Calculat pe baza criteriilor nutriționale zilnice pentru un bărbat sau o femeie care consumă 2.000 kcal pe zi și practică o activitate moderată.