Frubias; SPORT; Vitamine minerale; Vitamine minerale

sport

  • Esti aici:
  • pagina principala>
  • Vitamine și minerale>
  • Vitamine și minerale

Vitamine și minerale

O dietă sănătoasă este cerința de bază pentru performanță și bunăstare fizică. O dietă echilibrată este deosebit de importantă pentru persoanele care activează în sport, deoarece o mulțime de mișcare este însoțită de un consum crescut de substanțe nutritive. Pe lângă lichide, minerale importante se pierd atunci când transpiri. Acestea sunt esențiale pentru numeroase procese metabolice și, prin urmare, ar trebui să fie întotdeauna suficient de disponibile pentru organism. frubiase ® SPORT susține furnizarea acestor substanțe nutritive.

Vitamine sunt substanțe esențiale deoarece sunt implicate în multe procese metabolice. Acestea contribuie la reducerea oboselii, la un metabolism energetic normal și la funcționarea normală a sistemului imunitar. Cu excepția vitaminei D, organismul nu poate produce vitamine singur. Acestea trebuie consumate cu alimente zilnice. Vitaminele sunt împărțite în vitamine liposolubile (vitaminele A, D, E, K) și vitamine solubile în apă (B1, B2, B6, B12, C, biotină, acid folic, acid pantotenic, nicotinamidă). Vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitaminele B, se pierd de sudoare, de exemplu, și, prin urmare, trebuie luate suplimentar, în special de sportivi.

Minerale sunt componente anorganice esențiale ale organismului și îndeplinesc numeroase funcții biologice. Acestea includ magneziu, potasiu și calciu, printre altele. În mediul apos, mineralele sunt prezente în principal ca cationi (de exemplu, Mg 2+) și anioni (de exemplu, Cl -), motiv pentru care sunt denumiți și electroliți. Acestea asigură astfel reglarea echilibrului apei și electroliților. De asemenea, ele contribuie la funcționarea mușchilor și sunt necesare pentru menținerea oaselor.

Oligoelemente sunt minerale care sunt prezente în organism doar în cantități foarte mici, adică în urme. Acestea includ, de exemplu, fierul, zincul și iodul. Ca componente ale hormonilor și enzimelor, acestea sunt implicate în primul rând în procesele metabolice. De exemplu, zincul contribuie la metabolismul normal al glucidelor și al acizilor grași. Fierul susține formarea celulelor roșii din sânge și a hemoglobinei (pigment roșu din sânge) și favorizează transportul oxigenului în organism.

Pe lângă vitamine, minerale și oligoelemente, carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt nutrienți esențiali. Sunt furnizori de energie pentru corp și substanță de bază pentru construirea și întreținerea țesutului corporal. Pentru a rămâne în formă și pentru a putea oferi totul în sport, trebuie să aveți întotdeauna grijă în dietă să consumați cantitatea potrivită de carbohidrați, grăsimi și proteine. Puteți afla pentru ce are nevoie organismul de acești nutrienți, ce alimente sunt cele mai bune pentru dvs. ca sportiv și cum puteți realiza o dietă echilibrată în cadrul Nutriției pentru sportivi.

Puteți găsi mai multe detalii despre substanțele nutritive și importanța lor pentru organism în lexiconul nutrienților frubiase ® SPORT.