FRUCTE ȘI LEGUME SĂNĂTOASE PENTRU BENEFICIILE COPIILOR ȘI FAPTE SĂNĂTATE - COPIL MARE (2020)
Videoclipuri similare: Mâncare ieftină din Extremul Orient - China conservată | Documentar SWR (noiembrie 2020).
- Importanța fructelor și legumelor pentru copii
- Valoarea nutritivă a fructelor
- Valoarea nutritivă a legumelor
- Fructe pe care copilul tău ar trebui să le mănânce
- Legume ar trebui să mănânce copiii tăi
- Fapte despre fructe pentru copii
- Fapte pe bază de plante pentru copii
- De ce copilul dumneavoastră nu mănâncă legume sau fructe?
- Ce se întâmplă dacă copilul tău preferă fructele în locul legumelor?
- Ce se întâmplă dacă copilul dumneavoastră preferă să mănânce o singură legumă pentru o lungă perioadă de timp?
- Sfaturi despre cum să încurajați un copil să mănânce legume și fructe
- Masă de servit fructe și legume pentru copii
Fructele și legumele au beneficii imense pentru sănătate pentru copii, dar ca părinte știi întotdeauna exact care este sarcina de a le hrăni. Majoritatea consumă alimente nesănătoase și nu disprețuiesc consumul de fructe și legume. Cu toate acestea, importanța unei diete sănătoase nu poate fi subminată. Prin urmare, este foarte important să includeți din ce în ce mai multe fructe și legume în dieta copilului dumneavoastră. În articolul următor, vom discuta diferitele beneficii pentru sănătatea consumului de fructe și legume pentru copiii dvs., precum și alte fapte importante.
Importanța fructelor și legumelor pentru copii
Dacă copilul tău mănâncă băuturi cu zahăr și înghite mâncăruri, acestea pot părea sănătoase, dar consumă doar calorii goale care aduc mai mult volum corpului lor decât nutriție. Pe de altă parte, consumul de fructe și legume devine mai agil, mai sănătos și mai potrivit. Fructele și legumele sunt pline de diverse substanțe vitale care sunt de o mare importanță pentru creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Să discutăm în detaliu beneficiile fructelor și legumelor.
Beneficiile fructelor
Copilul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru o creștere și o dezvoltare adecvate, deoarece acești nutrienți esențiali nu pot fi sintetizați sau fabricați de către organism. Fructele precum mango, banana, căpșuni, măr, pepene verde, pere și altele sunt bogate în diferiți nutrienți importanți, cum ar fi acid folic, fier, calciu, fibre, vitamina A, vitamina B, vitamina C etc., care sunt foarte importante pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Bunăstare generală.
Beneficiile legumelor
Similar fructelor, legumele sunt, de asemenea, puterea nutriției. Prin urmare, adăugarea de legume în dieta zilnică a copilului dumneavoastră este foarte importantă.
Acesta este modul în care legumele beneficiază de copiii tăi:
- Oferiți mai multă energie: Legumele sunt pline de substanțe nutritive și oferă astfel o energie mai durabilă în comparație cu alimentele rafinate sau procesate.
- Consolidarea Imunitate: Consumul regulat de diferite legume întărește sistemul imunitar al copiilor și reduce riscul apariției diferitelor boli.
- Păstrați diabetul în şah : Consumul regulat de anumite legume poate, de asemenea, să mențină diabetul de tip 2 la distanță.
- Boli ține sub control : Consumul regulat de legume ține la distanță diferite tipuri de boli cronice și cancer.
Valoarea nutritivă a fructelor
După cum sa discutat mai sus, fructele sunt esențiale pentru sănătatea generală a copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, un tip de fruct nu rezolvă problema. Prin urmare, trebuie să adăugați o varietate de fructe la dieta copilului dvs. pentru a vă asigura că primesc toți nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea lor optimă. Vom discuta acum ce nutriție poate obține copilul dumneavoastră consumând diferite tipuri de fructe:
- Fructele sunt o sursă bună de aport de potasiu al copilului dumneavoastră. Puteți adăuga banane, portocale, pepeni, melan etc. la dieta copilului dumneavoastră.
- Fructele au mai puține grăsimi calorice și nu au colesterol. Deci nu faceți compromisuri asupra sănătății copilului dumneavoastră.
- Fructele sunt bogate în fibre, ceea ce permite sistemului digestiv al copilului dumneavoastră să funcționeze corect.
- Fructele oferă, de asemenea, corpului dvs. o mulțime de vitamine și minerale.
Valoarea nutritivă a legumelor
Legumele sunt o sursă importantă de nutriție pentru copilul dvs. și vă vor ajuta copilul în anii de creștere. Așa cum trebuie să adăugați o varietate de fructe la dieta copilului dumneavoastră, ar trebui să includeți și o varietate de legume. Să vedem ce fel de nutriție poate obține copilul dumneavoastră din consumul de legume diferite:
- Legumele precum varza, broccoli, varza de Bruxelles etc. sunt încărcate cu potasiu.
- Legumele conțin minerale importante precum magneziu, calciu, sodiu, zinc, fier etc.
- Legumele precum spanacul, varza și alte legume verde închis conțin cantități bune de vitamine A, B7, B9 etc.
- Comparativ cu produsele lactate, legumele au o absorbție mai bună și mai mare a calciului în organism.
Fructe pe care copilul tău ar trebui să le mănânce
Până când sau când copilul dumneavoastră nu este alergic la anumite tipuri de fructe, ar trebui să includeți toate tipurile de fructe în dieta copilului dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că diferite fructe au vitamine și minerale diferite, iar copiii tăi vor avea nevoie de ele. Iată câteva fructe pe care le puteți include în dieta copilului dumneavoastră:
- A da fructe care sunt portocalii sunt bune pentru ochii copilului tău. Așa că hrănește-l cu portocale.
- Fructele roșii ca merele și căpșunile sunt bune pentru sănătatea inimii copilului dumneavoastră.
- Fructele de culoare verde, precum perele și guava, sunt încărcate cu calciu și astfel promovează sănătatea oaselor și a dinților.
- Toate fructele sunt bune, dar fructele de sezon sunt recomandate în special din cauza beneficiilor imense pentru sănătate.
- Încercați să dați un fruct diferit în fiecare zi în loc să dați același fruct în fiecare zi.
Legume ar trebui să mănânce copiii tăi
Aceeași regulă se aplică legumelor. Cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră este alergic la o anumită legumă, luați în considerare includerea tuturor legumelor în dieta lor. Iată câteva legume pe care să le adăugați la dieta copilului dumneavoastră:
- Includeți legume rădăcinoase precum sfecla, morcovul, sfecla roșie etc. în dieta copilului dumneavoastră, deoarece acestea sunt bogate în substanțe nutritive.
- Adăugați legume roșii precum roșii, ardei roșii etc. pentru a ajuta corpul copilului dumneavoastră să lupte împotriva radicalilor liberi care cauzează boli.
- Adăugați legume verzi, cum ar fi spanac, broccoli etc., deoarece vor elimina excesul de toxine din corpul copilului dumneavoastră.
- Legumele violet sau roșu intens ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și a creierului.
- Dați legume albe, cum ar fi usturoiul, conopida etc., pentru a ajuta la menținerea unui echilibru hormonal bun în organism.
Fapte despre fructe pentru copii
Nu numai că fructele sunt foarte hrănitoare, dar sunt și extrem de convenabile de mâncat, deoarece nu este nevoie să le gătiți. Copilul dumneavoastră poate mânca fructele în forma lor originală sau în diverse alte forme, cum ar fi smoothie-uri, shake-uri, salate etc. Puteți împărtăși copilului câteva dintre următoarele informații despre fructe pentru a-i încuraja să mănânce mai multe fructe:
- Copilul tău este un mare fan al mango-urilor? Ei bine, nu este singurul, deoarece mango este unul dintre cele mai populare fructe din lume.
- Există mai mult de 7.000 de soiuri diferite de mere la nivel mondial, iar acest fruct miraculos poate pluti chiar pe apă, deoarece un sfert de măr este umplut cu aer.
- Roșiile, avocado și dovleceii nu sunt legume, ci fructe. Vinetele sunt, de asemenea, împărțite în fructe de padure.
- Bananele furnizează energie instantanee; Poate de aceea majoritatea sportivilor mănâncă banane înainte de a face mișcare.
- Ananasii au pin în numele lor, deoarece forma și aspectul lor seamănă cu un con de pin.
- Căpșuna nu este o boabă și fiecare căpșună are în jur de 200 de semințe.
Fapte pe bază de plante pentru copii
Legumele pot fi consumate în forma lor crudă originală, sub formă fiartă, sub formă de supă sau pot fi folosite pentru prepararea diferitelor feluri de mâncare culinare. Iată câteva fapte vegetariene interesante pentru copilul dumneavoastră:
- Castravetele și varza sunt printre primele legume cunoscute de omenire.
- Majoritatea legumelor au nevoie de un climat cald pentru a crește. Cu toate acestea, legumele precum morcovii, varza, spanacul, scurgerile etc. necesită condiții de vreme rece pentru a crește.
- Morcovii pe care îi vedem acum sunt portocalii sau roșii, dar inițial erau mov.
- Ar trebui să oprim gătitul legumelor, deoarece acestea tind să-și piardă conținutul nutrițional.
- În afară de proprietățile antibacteriene și antifungice, usturoiul poate, de asemenea, să țină țânțarii departe.
- Majoritatea nutrienților sunt disponibili numai sub pielea majorității legumelor.
De ce copilul dumneavoastră nu mănâncă legume sau fructe?
Trebuie să fi încercat toate modalitățile posibile de a furniza copilului dumneavoastră fructe și legume, dar fără rezultat. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când copiii sunt mici, suferă de o afecțiune numită neofobie alimentară. Aceasta este frica sau scepticismul cu privire la alimentele noi. Această afecțiune este mai severă atunci când copiii au vârste cuprinse între unu și șase ani. Dacă copilul dvs. are mai puțin de șase ani, poate refuza să mănânce fructe sau legume din cauza gustului lor puternic. Copiii au mai multe papile gustative decât adulții și, prin urmare, găsesc alimente mai simple și mai dulci, care sunt mai gustoase în comparație cu legumele sau alte fructe fierbinți.
Ce se întâmplă dacă copilul dumneavoastră preferă fructele în locul legumelor?
Am discutat în secțiunile de mai sus că este important ca un copil să consume atât fructe, cât și legume. Dacă copilul tău mănâncă doar fructe, poate pierde diferiți nutrienți esențiali pe care îi poate obține doar din consumul de legume. În plus, majoritatea fructelor au un conținut ridicat de zahăr și, prin urmare, mai multe calorii. Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu greutatea sau copilul dumneavoastră este obez, consumul de fructe mai mult decât legume poate agrava problema. De obicei, obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră le vor afecta și viitoarele obiceiuri alimentare. Prin urmare, este important să includeți atât fructele, cât și legumele în dieta copilului dumneavoastră.
Ce se întâmplă dacă copilul dumneavoastră preferă să mănânce o singură legumă pentru o lungă perioadă de timp?
Nu este bine să mănânci doar fructe, la fel cum mâncarea unei singure legume nu este bună pentru copilul tău. Copilul dvs. nu primește toți ceilalți nutrienți găsiți în diferite alte legume. De exemplu, dacă copilul tău mănâncă doar cartofi, nu va primi bunătatea spanacului, morcovului, conopidei, broccoliului și a altor diverse legume. Deoarece obiceiurile alimentare și obiceiurile alimentare sunt stabilite la începutul copilăriei, este important să includeți toate legumele în dieta copilului dumneavoastră.
Sfaturi despre cum să încurajați un copil să mănânce legume și fructe
Iată câteva modalități de a-i determina pe copii să mănânce legume și fructe:
Masă de servit fructe și legume pentru copii
Iată un meniu zilnic cu fructe pentru copii:
Iată o diagramă zilnică de legume pentru copii:
Cele de mai sus sunt aproximative.
Mantra de a-ți face copilul din toate fructele și legumele ar trebui introdusă doar de la o vârstă fragedă. Introduceți fructe și legume imediat ce bebelușul dvs. poate mânca alimente solide. Cu toate acestea, înainte de a-i oferi bebelușului fructe sau legume, consultați-vă medicul.