Fugind să slăbești 4 sfaturi pentru a arde mai mult

slăbești

1/țintește ritmul potrivit

Pentru a vă disloca kilogramele, nu este nevoie să puneți turbo-ul. Studiile au arătat că proporția grăsimilor în consumul de calorii este mai mare cu cât intensitatea activității este mai moderată. În alergare, asta înseamnă cătrebuie să vizezi un ritm care să îți permită să alergi mult timp: în rezistența fundamentală. Această viteză corespunde unui anumit ritm cardiac maxim (FCM).

• În practică: ar trebui să alergi cel puțin de două ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute între 60 și 70% din HRM dacă ești sedentar sau începător. Între 50 și 55% din FCM dacă aveți de pierdut mai mult de 4 kilograme. Dar până la 75% din MHR dacă sunteți deja bine instruiți. Cu cât prelungiți mai mult efortul la acest ritm moderat, cu atât mai multă grăsime va fi consumată: 30% pentru un jogging de 30 de minute, 60% pentru un jogging de 2 ore.

A nota: HRM, care urmează să fie programat pe monitorul de ritm cardiac, este calculat după cum urmează: 220 - vârsta ta (= 170bpm (bătăi/min) dacă ai 50 de ani).

2/alerga înainte de micul dejun

Exercițiul pe stomacul gol crește proporția de grăsime consumată: rezervele dvs. de zahăr (primul combustibil al efortului) sunt atunci cele mai mici, ceea ce vă forțează corpul să meargă mai repede pentru a-și extrage energia din grăsimi (al doilea combustibil odată ce rezervele de carbohidrați sunt epuizate). Ca rezultat, alergarea a 30 de minute pe stomacul gol în rezistență fundamentală arde 60% din grăsimi (în loc de 30%), echivalentul a două ore de alergare!

• În practică: când te trezești, bea un pahar mare de apă sau un ceai/cafea ușoară fără zahăr pentru a te rehidrata și a evita crampele. Accelerați treptat pentru a ajunge la HRM, fără a depăși 30-45 de minute de rulare. Purtați întotdeauna o rezervă mică de zahăr în caz de disconfort hipoglicemiant.. La întoarcere, hidratează-te bine și luați un mic dejun echilibrat: cereale, produse lactate, fructe proaspete.