Fugind zilnic pentru a pierde în greutate - O viață mai sănătoasă
Alergarea zilnică poate fi foarte utilă pentru a pierde în greutate, dar trebuie făcută corect. Trebuie să încercați să obțineți cele mai bune performanțe posibile fără a vă risca sănătatea.
Alergarea zilnică în aer liber eliberează sufletul și promovează sănătatea. Îl puteți folosi pentru a pierde în greutate dacă faceți bine.
Vă puteți menține în formă și sănătos, puteți preveni lipsa exercițiilor fizice și puteți pierde câteva kilograme în același timp.
Nu este necesar să alergi sau să alergi, mergând rapid poți beneficia de multe avantaje fără a pune presiuni excesive pe oase sau pe mușchi.
Alergarea în fiecare zi favorizează circulația sângelui, scurge fluidele stocate în țesut și, prin urmare, poate reduce și umflarea picioarelor și gleznelor.
Dacă alergi corect sau mergi rapid, poți chiar să slăbești cu el.
Care este viteza recomandată? Cât de departe ar trebui să mergi? Care este cea mai potrivită suprafață?
Vom răspunde la toate aceste întrebări în postarea de astăzi pentru a risipi orice îndoieli.
Alergare zilnică: ce intensitate este recomandată pentru slăbit?
Majoritatea recomandă alergarea timp de 45 de minute pe zi. Cu toate acestea, cheia pierderii de grăsime nu este în timp, ci în intensitate.
Când părăsiți casa, cel mai bine este să vă imaginați că trebuie să ajungeți în grabă la o destinație, deoarece vă va ușura mersul sau alergarea mai rapidă.
O viteză de 4,8 - 6,4 km/h este ideală. Este foarte ușor să controlați viteza: există dispozitive speciale de măsurare pentru aceasta, cu toate acestea, puteți descărca pur și simplu o aplicație pentru telefonul dvs. mobil.
Cu aceasta puteți realiza cei 10.000 de pași recomandați.
Dacă urmați această recomandare, puteți pierde între 74 și 88 de calorii ca femeie și 88 până la 124 ca bărbat. Aceste numere se referă la grăsime, nu la masa musculară.
Amintiți-vă că a fi subțire nu este sinonim cu sănătatea. La urma urmei, fiecare este construit diferit și trebuie să găsească calea potrivită și greutatea potrivită pentru ei înșiși.
Este recomandat să faceți cel puțin mers rapid (mers pe jos) Suplimentează cu exerciții de forță de două ori pe săptămână.
Cu aceste activități sportive și o dietă echilibrată puteți atinge obiectivul dorit.
De îndată ce corpul tău se obișnuiește cu mișcarea prin alergarea zilnică, este posibil să nu mai slăbești.
Pentru a preveni acest lucru, este recomandabil să introduceți modificări și, de exemplu, să faceți alte exerciții de forță.
- Alternează cu exerciții foarte intense și relaxante.
- Trecerea de la o stare relaxată la exerciții foarte intense care vă accelerează ritmul cardiac vă poate activa circulația sângelui.
- Drept urmare, în timpul exercițiilor intense se ard mai multe grăsimi decât dacă păstrați întotdeauna același ritm.
- Cu timpul, inima ta se obișnuiește cu ritmul intens, motiv pentru care alergarea rapidă își pierde treptat efectul dorit și devine din ce în ce mai greu să slăbești.
10 minute de mers pe plajă
Mersul pe nisip este foarte obositor. Deoarece suprafața este moale, vă scufundați în ea, deci trebuie să lucrați mai mult la fiecare pas.
Mult mai multe grupuri musculare sunt antrenate în acest proces, decât atunci când mergi pe suprafețe mai dure. De aceea plaja este un loc popular pentru exerciții fizice.
Este o opțiune excelentă, pentru a antrena tălpile picioarelor, care nu sunt luate în considerare în majoritatea sporturilor.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă atunci când faceți acest lucru, deoarece exagerarea poate suprasolicita organismul.
Prin urmare, este ideal să faceți o plimbare rapidă de 10 minute pe plajă. Cel mai bine este să începeți încet și să creșteți puțin timpul odată ce vă obișnuiți. Astfel puteți preveni rănile.
Cu aceste recomandări, puteți beneficia foarte mult de mersul pe jos. Cu toate acestea, dacă nu faceți această tehnică în mod corespunzător, este posibil să nu pierdeți în greutate. De asemenea, v-ați putea răni dacă faceți greșit!