Fugiți atunci când sunteți supraponderal
Salut tuturor ! De când m-am întors de la BBL SUMMER CAMP, am o mulțime de idei pentru articole de oferit. Și în special pe tema reluării alergării. Mulți oameni mă întreabă dacă este posibil să alergi atunci când ești supraponderal. Și care sunt măsurile de precauție de luat ?
Este cu adevărat minunat să vrei să revii în formă și să încerci să alergi când ești supraponderal. Dar ia-o ușor ! Deci, citește toate acestea, apoi lasă-mi un comentariu pentru a-mi spune dacă o vei face sau nu. !
Pentru a vă putea oferi cele mai bune sfaturi, primul lucru de făcut este să definiți termenul: ce este supraponderalitatea? Are 7-10 kilograme mai mult decât ceea ce este recomandat pentru înălțimea ta sau un IMC peste 24-25 (pentru a o calcula, ia-ți greutatea în kilograme și împarte-o la înălțimea ta, în metri, pentru prima dată, apoi pentru a doua timp după înălțimea ta, în metri). Pentru a fi clar, dacă aveți două kilograme „supraponderale”, nu vă faceți griji. Pe de altă parte, dacă aveți 20-30 de kilograme de țesut gras care nu este implicat în abilitățile dvs. motorii, este mai bine să consultați un specialist.
Ar trebui să slăbești înainte de a începe să alergi ?
Întrebare reală relevantă pentru toate așa-numitele profiluri „supraponderale”, ar trebui să slăbești înainte de a relua alergarea? Răspunsul trebuie neapărat să fie adaptat în funcție de profilul dvs., dar în general: mergeți la el! Dacă ai 20 de kilograme în plus, va trebui să pariezi pe o recuperare mult mai lină decât dacă vrei să slăbești 8 kilograme. Nu vă faceți griji: va dura ceva timp și probabil că veți fi respirați la prima sesiune ... rămâneți pozitiv, va funcționa! Idealul? Alternați mersul pe jos și alergatul în timpul sesiunilor de alergare și practicați în mod regulat construirea musculară. După câteva săptămâni, corpul se adaptează la efort și poți alerga din ce în ce mai mult (cu dureri din ce în ce mai puține). Dar desigur: va funcționa numai dacă vă însoțiți întoarcerea la fugă cu o dietă echilibrată. Produse mai puțin procesate și o muncă completă și mentală asupra relației tale cu alimentele.
Reluarea alergării va funcționa doar cu o dietă echilibrată!
Dacă vrei să fii mai bine ghidat de la o zi la alta, programul meu BEGINNER BBL RUNNING a fost conceput pentru asta! Proiectul ? Vă oferă timp să progresați peste 5 până la 10 săptămâni și să vă adaptați treptat articulațiile la alergare.
Ce măsuri de precauție trebuie luate înainte de a începe ?
Efectuarea unui test de stres este esențială înainte de a începe să alergi. Mai ales dacă aveți peste 35 de ani, aveți un IMC peste 25 de ani și există în familie antecedente de boli cardiovasculare.
Acest test este făcut de un cardiolog. Facem o electrocardiogramă de exerciții pentru a ne asigura că suntem apți să reluăm sportul. Cum se întâmplă? Pro te face să alergi pe o bandă de alergat sau să pedalezi o bicicletă de curse interioară și îți măsoară activitatea inimii și tensiunea arterială.
Dar asta nu este tot: dacă inima ta este bine, ar trebui să ai grijă și să-ți controlezi articulațiile. Cardiologii sunt de acord că nu există contraindicații specifice pentru persoanele supraponderale, dar ar trebui totuși să fim atenți. Cu cât cântăriți mai greu, cu atât sunt mai strânse articulațiile care suportă greutatea și acest lucru este cu atât mai important să fiți atenți. Alergarea mobilizează spatele, șoldurile, genunchii, ... Prin urmare, este esențial să construiți mușchii și să vă întindeți în paralel.