Fumatul și exercițiile fizice - Fumătorii construiesc mușchii mai încet
↺ Ultima actualizare: 17 noiembrie 2020
D. țigara înainte de antrenament, țigara după antrenament și poate una între ele? Fumatul dăunează propriei sănătăți de multă vreme, dar cum se compară? Fumatul și exercițiile fizice afară? Construiți mușchiul mai încet pentru fumători? Și este cu adevărat adevărat că fumătorii au mai puțină putere atunci când fac exerciții? Mai multe despre asta aici acum ... .
Fumatul are efecte asupra construcției musculare?
Pentru a construi mușchii cât mai repede posibil, mulți sportivi sunt atenți la dieta lor și la un aport optim de proteine de înaltă calitate .
Se consumă diferite suplimente și, în multe cazuri, se respectă o strategie nutrițională strictă pentru a obține rapid succesul antrenamentului. Sportivii foarte ambițioși chiar evită complet alcoolul, deoarece știu că inhibă creșterea musculară.
Cu toate acestea, foarte puțini văd o problemă atunci când vine vorba de fumat și exerciții fizice. Țigările nu sunt doar nesănătoase și dependente psihologic, ci sunt reduce, de asemenea, succesul construirii musculare!
Ceea ce sună neverosimil la început, poate fi explicat relativ ușor prin mecanisme simple și elemente fundamentale. Mai multe despre acest lucru în paragraful următor!
Fumatul și sportul - ce rol joacă oxigenul în antrenament?
Pentru un progres bun în construirea mușchilor, mușchii au nevoie de mult oxigen în timpul antrenamentului.
Sângele curge prin corp într-un ciclu constant și curge înapoi către plămâni, unde este îmbogățit cu oxigen. Mai exact, celulele roșii din sânge transportă oxigenul.
Oxigenul ajunge în cele din urmă la fiecare celulă din corpul nostru prin sânge. Organe și și mușchii sunt alimentate cu oxigen. Sângele sărac în oxigen se întoarce apoi în plămâni și circulația începe din nou.
Factorul decisiv pentru cât de mult oxigen pătrunde în organism este, pe de o parte, numărul de celule roșii din sânge prezente și, pe de altă parte, cantitatea individuală de oxigen care intră în organism cu fiecare respirație.
Faptul că o proporție mare de oxigen are un efect foarte benefic asupra antrenamentelor este demonstrat și de faptul că unii agenți dopanti în sporturile de anduranță se bazează pe canalizarea mai multor oxigen în organism.
Aceste metode includ dopajul sângelui autolog, EPO sau alte substanțe care ajută organismul să producă un număr peste globule roșii din sânge, ceea ce înseamnă că mai mult oxigen este administrat mușchilor.
Construiți mușchiul mai încet pentru fumători?
Deci, în paragraful anterior am aflat că oxigenul este important pentru performanța mușchilor noștri. Cu toate acestea, fumatul țigărilor are efectul opus!
Mai puțin oxigen este absorbit și transmis în sânge prin plămâni, ceea ce înseamnă că sângele poate aduce doar o cantitate redusă de oxigen în mușchi. În același timp, inima încearcă să compenseze nivelul de oxigen cu mai multe bătăi ale inimii. Drept urmare, stagiarul respira mai repede în timpul antrenamentului.
Prin urmare, țigările determină alimentarea insuficientă cu oxigen a mușchilor! Ca urmare, potențialul de performanță care este de fapt în mușchii dvs. nu poate fi valorificat pe deplin. Stimulul muscular în timpul antrenamentului este mai puțin intens și astfel construiți mușchii mai încet pe termen lung!
În plus, fumatul favorizează vasoconstricția. Deteriorarea are un impact negativ asupra vitezei de curgere a fluxului sanguin, care, printre altele, duce la venele urâte de păianjen și determină îmbătrânirea pielii mai repede.
Fumatul și sportul - fumatul dăunează regenerării?
Fumatul nu numai că poate încetini creșterea musculară, ci și interferează cu regenerarea optimă, despre care se știe că este deosebit de importantă pentru construirea mușchilor.
Un sistem cardiovascular puternic permite recuperarea fizică rapidă între seturile individuale și unitățile de antrenament. Dacă este în stare bună, sportivii își pot utiliza în mod optim potențialul maxim de antrenament prin creșterea intensității și reducerea pauzei între seturi.
Fluxul de sânge către mușchi este, de asemenea, important pentru regenerare. Cu toate acestea, deoarece, așa cum s-a explicat deja, acest lucru are loc la un nivel semnificativ mai mic la fumători, există și alte deficite aici ...
Cercetările privind „fumatul și exercițiile fizice” au arătat,
că în timpul recuperării se introduce semnificativ mai puțină leucină în mușchi. Leucina este un aminoacid foarte important pentru construirea mușchilor .
Aminoacizii sunt componentele corpului uman și servesc drept elemente de bază ale diferitelor baze fizice. De asemenea, fac parte din mușchi. În procesele fizice în continuă desfășurare, aminoacizii sunt încorporați continuu și extinși în mușchi.
Rezultatul acestui proces este decisiv pentru creșterea musculară. În cele din urmă, trebuie încorporați mai mulți aminoacizi decât defalcați pentru ca mușchiul să crească în dimensiune (hipertrofie).
Într-un experiment leucina a fost marcată radioactiv și, în cele din urmă, s-a observat ce proporție de aminoacid a fost procesată în mușchi. În cele din urmă, fumătorii și nefumătorii au fost comparați.
Rezultatele arată, că la dependenții de nicotină, în mod semnificativ mai puțină leucină ajunge în cele din urmă în mușchi.
În același timp, a fost examinată și o altă proteină responsabilă de controlul creșterii musculare. Aceasta este miostatina. Cu cât activitatea substanței este mai mare, cu atât creșterea musculară este mai mult inhibată. O activitate mai puternică a miostatinei a fost demonstrată la fumători!
Țigările electronice sunt o alternativă la tutun?
În acest moment aș dori să vă arăt un videoclip foarte interesant. Aici un specialist în plămâni vorbește în detaliu despre țigările electronice și vaping și despre cum vă poate ajuta să renunțați la fumat: