Fundația Young Hearts Fit Heart and Stroke
Obezitatea infantilă este o epidemie în creștere. În calitate de părinți, tutori și profesori, este responsabilitatea noastră să încurajăm copiii să mănânce mai sănătos și să fie mai activi fizic pentru a crește sănătos. Fit Young Hearts promovează activități distractive pentru a ajuta copiii să rămână activi la școală și acasă.
Beneficiile activității fizice
Activitatea fizică vă poate salva literalmente viața.
Copiii de toate vârstele beneficiază de activitate fizică. Întărește inima și ajută copiii și adolescenții să mențină o greutate sănătoasă și o tensiune arterială normală, ceea ce le reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral în viața ulterioară. Încurajați-i să înceapă devreme! Copiii activi vor crește probabil pentru a fi adulți în formă. Copiii se revarsă în mod natural cu energie, dar fără încurajări pot deveni inactivi. Astăzi, mulți oameni petrec mult timp stând, la clasă, în autobuzul școlar, la computer, în fața jocurilor video sau în fața televizorului. Aceste comportamente nu sunt fără consecințe. Mai mult de jumătate dintre copiii canadieni nu sunt suficient de activi pentru sănătatea și dezvoltarea lor.
De câtă activitate fizică au nevoie copiii?
Copiii de toate vârstele beneficiază de activitate fizică. Cu toate acestea, tipul și cantitatea de activitate se modifică pe măsură ce cresc.
Ca să poată crește sănătos și să se dezvolte bine, sugari și copii preșcolari ar trebui să fie activ de mai multe ori în timpul zilei. Iată câteva exemple de activități:
- întinzându-se spre o jucărie în timp ce acestea sunt predispuse la podea;
- se rostogoleste pe pamant;
- târâre;
- a urca scarile;
- alerga;
- a merge cu bicicleta
Aceste activități îi vor ajuta să rămână în formă și să se distreze, să îi facă fericiți și să-și îmbunătățească încrederea în sine, precum și capacitatea lor de a învăța și de a acorda atenție.
Copii și adolescenți trebuie să dedice 60 de minute pe zi cu activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă. Ar trebui să se angajeze într-o activitate viguroasă cel puțin trei zile pe săptămână.
- Activitățile aerobe de intensitate moderată îți fac respirația și inima să bată mai repede. Ar trebui să poți vorbi, dar nu să cânți. Aceste activități includ mersul pe jos, patinajul, ciclismul și skateboard-ul.
- Activitățile aerobe de intensitate puternică vă vor crește ritmul cardiac și mai mult și nu veți putea spune mai mult de câteva cuvinte fără să respirați. Alergarea, baschetul, fotbalul și schiul de fond sunt exemple. De asemenea, copiii ar trebui să participe la activități care își întăresc mușchii și oasele, de cel puțin trei ori pe săptămână.
De asemenea, copiii ar trebui să participe la activități care își întăresc mușchii și oasele, de cel puțin trei ori pe săptămână.
- Activitățile de construire a mușchilor, cum ar fi trageri și abdomene, ridicarea ganterelor, urcarea scărilor și mersul cu bicicleta ajută la construirea mușchilor.
- În timpul activităților de construire a oaselor, mușchii împing și trag oasele, permițându-le să devină mai puternici. Exemple sunt alergarea, mersul pe jos, yoga și săriturile.
Reduceți perioada activităților de ședere
copii de la 5 la 17 ani ar trebui să reducă timpul petrecut în fiecare zi așezat. Încercați să reduceți timpul petrecut în activități recreative în fața televizorului sau a ecranului computerului la cel mult două ore. Încercați să reduceți timpul petrecut de copiii dvs. așezați într-o mașină sau în autobuzul școlar, precum și limitați timpul petrecut așezat sau în interior pentru perioade lungi de timp. Nu este vorba despre încercarea de a strânge altceva în programul lor ocupat. În schimb, încurajează-ți copiii să-și înlocuiască perioadele de inactivitate la computer sau timpul petrecut în autobuzul școlar cu alte activități, cum ar fi dansul la muzică sau mersul pe jos la școală.