Gains Society Nutrition Plan de Justin St Paul; Johannes Luckas - ShapeYOU
Dieta școlii vechi - Mănâncă ca Arnold!
Cei care iubesc culturismul nu fac doar sport ca hobby, ci trăiesc și iubesc stilul de viață. În consecință, o dietă sănătoasă este, desigur, mereu în program. Accentul se pune întotdeauna pe durabilitatea succeselor obținute. Pierderea în greutate cu orice preț poate fi nesănătoasă și, mai devreme sau mai târziu, duce la eșec (din cauza lipsei de motivație și a riscului efectului yo-yo).
Cu toate acestea, există faze în viață în care trebuie să recurgeți la măsuri drastice.
Acest articol este despre „arderea maximă a grăsimilor în 8 săptămâni”. Antrenorul personal Johannes Luckas este un susținător al „Dietei Old School”, cu care el însuși a avut cele mai bune succese (consultați canalul youtube al lui Johannes Luckas). Dieta nu este variată și dacă va fi distractivă este o întrebare deschisă. Dar funcționează!
„Școală veche” înseamnă: mâncarea nu trebuie să fie gustoasă - trebuie să funcționeze!
Conform devizei „Pregătește-te pentru scenă - Mănâncă ca Arnold!”, Dieta este concepută pentru a fi simplă și funcțională: proteine bogate, cu un deficit caloric ridicat.
Ce inseamna asta? Citiți mai departe, vă vom explica.
În primul rând: faceți un plan! („Ecuația Harris-Benedict”)
Chiar dacă „dieta vechii școli” este descrisă ca fiind simplă și funcțională, trebuie să vă gândiți la aceasta înainte de a începe dieta și să veniți cu un plan de acțiune. Ei spun „Dacă vrei să slăbești, pur și simplu trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi în timpul zilei.” - „Este vorba doar de calorii!” Deci, la început, este vorba despre cunoașterea nevoilor dvs. de calorii. Subiectul „Cerința de energie - rata metabolică bazală și volumul de muncă” este un subiect independent pe care toată lumea ar trebui să îl abordeze în detaliu (pe pagină veți găsi totul despre el: Formula Harris Benedict). Desigur, nu se poate vorbi despre nutriție
luați în considerare în mod independent, dar aveți în vedere că vă puteți crește necesarul de energie cu o mulțime de antrenament cu greutăți și cardio și, în consecință, pierdeți în greutate.
După ce v-ați calculat necesarul de calorii (inclusiv exercițiile fizice sau volumul de muncă), este de fapt foarte ușor. Scopul maxim posibil este de a arde aproximativ 1 kg de grăsime pe săptămână. Un deficit energetic zilnic de 1000 kcal are ca rezultat un deficit energetic de 7000 kcal pe parcursul săptămânii. Pentru a funcționa, corpul trebuie să cadă din nou pe rezervele de energie (grăsime corporală). Deoarece grăsimea are o densitate de energie de 9,3 kcal/g, ar trebui să vă reduceți aportul de energie cu aproximativ 9300 kcal pentru a obține o pierdere de grăsime de 1 kg. Deoarece organismul are o pierdere digestivă de aproximativ 300 kcal pe zi (2100 kcal pe săptămână), valoarea „1000 kcal deficit de energie pe zi” va duce la pierderea dorită de grăsime de 1 kg pe săptămână. Fiecare pierdere în greutate suplimentară pe care o vedeți pe cântar și de care sunteți atât de fericiți este în cele din urmă „doar” pierderea de apă. Așadar, nu vă lăsați păcăliți de cântar.
Trăiește și iubește stilul de viață!
Consumul de 1000 kcal mai puțin în fiecare zi decât are nevoie corpul este extrem și, prin urmare, este recomandat doar pentru o perioadă scurtă de timp. În cele din urmă, efectul yo-yo amenință, motiv pentru care trebuie să trăiești stilul de fitness chiar și după dietă. Și cu siguranță veți simți efectele secundare în timpul dietei grele: schimbări de dispoziție, oboseală, somn agitat și, mai presus de toate, pofta de carbohidrați.
Dar dacă îți dorești cu adevărat, vei putea urma „dieta vechii școli”! După cum am spus, dieta nu este variată. Dieta din vechea școală se concentrează întotdeauna pe o sursă de proteine animale, indiferent dacă puiul, carnea de vită sau ouăle nu contează cu adevărat. De asemenea, există întotdeauna o cantitate bună de carbohidrați în timpul zilei, dar carbohidrații sunt evitați chiar înainte de culcare.
Dieta școlii vechi - zi întreagă de mâncare
O zi tipică de hrănire pentru „dieta vechii școli” arată așa pentru Johannes:
Imediat după ce te-ai ridicat:
„Wake-Up-Shake” - vezi Suplimentele Gainssociety
60 g fulgi de ovăz + 500 ml albuș + scorțișoară + îndulcitor
Ceai verde și/sau cafea
Gustare în timpul muncii obositoare fizic:
Luând prânzul:
50-100g orez (greutate nefiert) + 300 g pui/curcan (alternativ: carne slaba de vita) + 100 g broccoli
Dupa antrenament:
De obicei în jur de 50g orez (greutate nefiert) + 300 g pui/curcan + 100 g broccoli
Înainte de culcare:
300g pui/curcan + 10g ulei omega 3
PS: Trebuie remarcat faptul că cantitățile indicate aici se aplică lui Johannes Luckas (105 kg greutate la concurs - 130 kg greutate în afara sezonului). Toată lumea trebuie să facă calculul individual în funcție de necesarul de energie de acasă.