Gândește pozitiv Cum să înveți și să scapi de gândurile negative

9 octombrie 2020 de Cosma Hoffmann Categorii: Sănătate

Gândirea pozitivă și optimismul promovează sănătatea mentală și fizică. Este mai mult decât o gândire iluzorie și o pictură frumoasă. Vă vom spune cum puteți învăța gândirea pozitivă.

Crezi ce vrei?

Ar trebui să lăsăm pe fiecare să decidă singuri ce să creadă. Cu toate acestea, gândirea negativă are nu numai un efect dăunător asupra noastră, ci și asupra celorlalți. Ne asumăm responsabilitatea pentru modul în care gândim pentru propria ta bunăstare și a altora. Gândurile optimiste încurajează emoțiile pozitive. Și nu numai asta - gândirea pozitivă are un efect benefic asupra sistemului imunitar, asupra stării noastre mentale și fizice și poate fi contagioasă pentru oamenii din jurul nostru.

Efectul gândirii negative

Creierul nostru este programat să detecteze erori și pericole. Asta este vital. Cu toate acestea, gândurile și sentimentele negative, cum ar fi frica și furia, servesc unui scop care are sens în cele mai rare situații din zilele noastre. Când este detectat pericolul, de ex. un animal sălbatic, trebuie declanșată reacția: „Fugiți sau muriți!”. Atunci creierul se concentrează doar asupra acestei reacții și ascunde toate celelalte opțiuni de acțiune. Deci, gândurile negative îngustează mintea. Dacă ne enervează un tren pierdut - care nu este un animal sălbatic care pune viața în pericol - atunci atunci devenim orbi la lucrurile pozitive, care ne înconjoară.

Prin urmare: Feriți-vă de plângere!

Plânseala este expresia gândirii negative în forma sa cea mai pură: acum am pierdut trenul dimineața, plouă și oricum - astăzi totul este o prostie - treaba mea nu se împlinește, șeful meu este enervant și viața mea este într-o mizerie. Dacă vrem, putem găsi motive să ne plângem toată ziua, iar un pic de emoție se poate transforma într-o călătorie disperată.

Pentru unii poate părea sensibil să „doar scoate” frustrarea. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat: Plânsul este în detrimentul nostru și al celorlalți.

Whining-ul îți antrenează creierul să gândească negativ. Cei care se plâng se asigură adesea că sunt asociate sinapse care sunt legate de gânduri și sentimente negative. Acest lucru va activa gândurile negative mai rapid în viitor și va da preferință gândirii pozitive.
Plânseala te face să uiți. Gândurile negative micșorează hipocampul - aceasta este o parte a creierului care este responsabilă pentru memorie.
Plânseala creează stres și te îmbolnăvește. Sentimentele negative trimit semnale de alarmă către corp, astfel încât cortizolul - hormonul stresului - este eliberat. Gândurile negative frecvente mențin nivelurile de cortizol ridicate. Acest lucru crește riscul de boli de inimă și diabet sau depresie și ars
Vâjâitul pune în pericol sănătatea celor din jur. Dacă cineva trebuie să ne asculte gemând, crește și nivelul de stres. Așa că îi putem deranja pe ceilalți cu gândurile noastre exprimate.

Lucrul bun este că și gândirea pozitivă are un efect mare.

Afirmațiile pozitive te pot ajuta să devii mai încrezător și mai pozitiv. Dacă acest lucru este dovedit științific și cum ...

Efectul gândirii pozitive

Pionierii cercetării optimismului Michael F. Scheier și Charles S. Carver și-au publicat lucrarea mult citată în 1985 Relația dintre gândurile pozitive și sănătatea fizică a clarifica. De atunci, un număr mare de cercetători s-au ocupat de subiectul gândirii pozitive, inclusiv om de știință și psiholog Barbara Fredrickson. În teoria ei, ea descrie această gândire pozitivă:

duce la sentimente plăcute și pozitive pe care Extinde mintea și
ne face capabil să acționeze.

Și nu numai asta. Efectul gândirii pozitive depășește cel al sentimentelor pozitive:

gândirea pozitivă duce la faptul că pe termen lung încercăm mai mult, al nostru Părăsiți zona de confort
și asta are unul influență benefică asupra abilităților noastre și
pe termen mai lung ne întărește încrederea în sine.

Gândire pozitivă - mai mult decât iluzii pozitive

Unii pot echivala gândirea pozitivă cu văruirea sau gândirea dorită. Dar gândirea pozitivă este mult mai complexă și cuprinzătoare decât afirmațiile „Ar trebui să vezi întotdeauna partea bună” sau „Gândește pozitiv”. Mai degrabă, gândirea pozitivă este despre una interpretarea benefică a experiențelor, care ne dau emoții pozitive în loc să ne tragă în jos.

Gândirea pozitivă nu este menită să ducă la ignoranță sau la negarea sentimentelor.

Deci ai nevoie în viitor nu suprima toate sentimentele tale negative - Emoții precum furia, tristețea sau disperarea fac parte din viață și este important să le oferiți spațiul adecvat.

Gândirea pozitivă are o influență asupra stării dvs. emoționale de bază, astfel încât să treceți prin momente dificile și pe ale voastre mai ușor Reziliență crește - vei deveni din punct de vedere emoțional mai rezistent. În plus, gândirea pozitivă ne atrage atenția asupra celor din vremuri nefaste Oportunități și posibilități care ni se deschid. Prin urmare, gândirea pozitivă nu înseamnă „Da, am o problemă!”, Dar „Am o problemă pe care o pot rezolva și din care pot crește”.

Practicați gândirea pozitivă - trei sfaturi

Poți acum să integrezi gândirea pozitivă în propria ta viață?

Pentru că creierul este maleabil și așa putem antrenează-te pentru gândirea pozitivă. Apropo, înainte de a practica gândirea pozitivă, ar trebui să risipiți o eroare:

Nu este vorba doar de a scăpa de gândurile negative. Dacă încercați să suprimați gândurile negative, cel cu care sunteți familiarizați în psihologie poate fi Efect de recuperare a surprinde. Și acesta o va face efect paradoxal al suprimării gândirii numit. Paradoxal pentru că după un timp de suprimare te afli confruntat cu izbucnirea gândurilor nedorite. Suprimarea nu este metoda de alegere pentru gândurile negative!

Cu toții dorim să atingem obiective - dar rezoluțiile și dorințele sunt de mică valoare dacă nu reușim să le punem în aplicare ....

# 1: Meditați pentru a încuraja gândirea pozitivă

Echipa Barbara Fredrickson a arătat că șase săptămâni de meditație ne pot ajuta să avem gânduri mai pozitive.

Meditați regulat pentru a încuraja gândirea pozitivă.

De ce meditația ajută la gândirea pozitivă?

În primul rând, poți

acceptați situația așa cum este și nu suprimați sentimentele sau gândurile incomode. Acest lucru contracarează efectul de revenire.

Meditația ajută și ea

reduce ratingurile automate. Trenul pierdut este doar atât: un tren care a luat deja - nici mai mult, nici mai puțin.

Din acest punct de vedere, îl poți face pe al tău

Atrageți atenția asupra aspectelor pozitive ale situației fără a le nega pe alții. Deci, luați o decizie conștientă de a acorda atenție aspectelor pozitive ale unei situații.

Te simți mai concentrat, mai relaxat, mai relaxat - am testat cinci aplicații de meditație care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru ...

# 2: Fii recunoscător în fiecare zi - acest lucru încurajează gândirea pozitivă

Robert Emmons și Michael McCullough au putut arăta într-un alt studiu că recunoștința are un efect durabil asupra bunăstării și promovează, de asemenea, comportamentul prosocial.

Recunoștința este despre asta interpretează pozitiv experiențele zilnice. Recunoștința este abilitatea de a recunoaște elementele vieții tale pe care le prețuiești și te bucuri. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, acest proces va fi automatizat. Și dacă pierdeți trenul, veți fi recunoscători în viitor că vă puteți citi cartea puțin mai mult sau vă puteți bucura de răsăritul frumos.

Notează cel puțin cinci lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi.

Rețineți următoarele: Există multe lucruri în viața noastră, atât mari, cât și mici, pentru care putem fi recunoscători. Poți fi recunoscător pentru multe. De exemplu, pentru nașterea copilului tău sau pur și simplu pentru că piesa ta preferată era la radio. Depinde de tine.

De asemenea, îmi place să fac un pas mai departe și împărtășește-ți recunoștința. În acest fel, promovați și bunăstarea celorlalți.

A oferi celorlalți plăcere cu daruri ne face fericiți și declanșează un sentiment de satisfacție în noi. Noi…

# 3: Activitățile plăcute încurajează gândirea pozitivă

Lista de sarcini domină în cea mai mare parte viața noastră de zi cu zi. Ar trebui să fim productivi și performanți. Activitățile care ne deschid inimile sunt rareori pe listele noastre. Orice altceva pare atât de des mai urgent. Dar activitățile vesele sunt bune pentru noi. Orice ar fi pentru dvs.: Gătit împreună, ieșind la plimbare, pictând sau cântând la chitară. Când îți place să faci ceva, gândești mai pozitiv, te simți mai pozitiv.

Barbara Fredrickson recomandă această tehnică. Prin urmare, ia în considerare:

Ce activități vă plac în mod deosebit?
Cu ce oameni te distrezi mult?

Incorporați regulat activități plăcute în viața de zi cu zi.

Puteți crește efectul pozitiv și mai mult dacă utilizați scrieți experiențe pozitive la sfârșitul zilei. Deci, puteți formula gânduri pozitive direct din activitățile dvs. Acestea la rândul tău te fac mai pozitiv și poate apărea o spirală ascendentă.

Concluzie: Nu suprimați gândurile negative, încurajați gândirea pozitivă

Gândirea pozitivă nu are nicio legătură cu văruirea sau iluziile pozitive. Gândurile pozitive sunt interpretările benefice ale experiențelor noastre de zi cu zi. Un tren pierdut poate fi un motiv de supărare sau o șansă bună de a citi încă câteva pagini din noua carte - depinde de tine!

De asemenea, nu este vorba despre suprimarea gândurilor negative și pur și simplu înlocuirea lor cu cele pozitive. Mai degrabă, este vorba despre acceptarea gândurilor și sentimentelor negative și încurajarea gândurilor și sentimentelor pozitive. Meditația vă ajută să vă distanțați de gândurile negative și promovează gândirea pozitivă. În plus, puteți crește gândirea pozitivă prin recunoștință și activități vesele.