Gantere 2,5 kilograme, sunt bune pentru începători (sport, slăbire, mușchi)

Așa că am auzit că cel mai bine este să îți completezi antrenamentul de rezistență cu antrenamentul de forță, adică să faci antrenament cu greutăți după alergare, deoarece mușchii sunt apoi încălziți și poți pierde în greutate mai bine. Deoarece aș vrea să-mi pun brațele într-o formă ceva mai mare, mă gândesc să fac mișcare cu ganterele de 2,5 kg după jogging (este un bun plus, deoarece brațele sunt cel mai puțin stresate când jogging) Nu știu dacă cele 2,5 kilograme sunt prea grele sau ceva ... Nu sunt atât de dornic să rup imediat tendoanele sau ceva sau să pierd dorința pentru că am avut prea multă încredere în mine . ce părere ai despre asta? Apropo, eu sunt femeie, 15 ani, cântăresc 58 kg și am 1,67 m înălțime . Vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi și răspunsuri:-)

5 răspunsuri

asta e cam prea mult pentru a începe. Începeți foarte ușor și apoi mergeți treptat mai sus.

ok, din păcate am doar 2,5 ce ar trebui să fac în schimb? flotări sau ceva de genul? Și dacă da, câți?: D;)

Pentru o femeie, ganterele ar fi mai bune decât flotările. Nu puteți cumpăra unele din magazine pe care le puteți construi pas cu pas?

ok multumesc:) ma uit in jur ^^

La vârsta ta, prea mult pentru a începe. Aș începe cu gantere de 1 kg. 0,5 kg este atunci puțin. Cu toate acestea, propriile mele experiențe mă pot înșela. Cel mai bine este să începeți cât mai ușor posibil. Deoarece presupun că nu doriți să faceți culturism, nu ar trebui să depășiți 10 kg. Nu faceți o greșeală, veți ajunge acolo mai repede decât credeți. De altfel, numărul mare de repetări la început cu executarea corectă. Ar trebui să te lași arătat. Executarea proastă poate fi dureroasă. Eu însumi am început cu gantere de 7,5 kg. Cu toate acestea, la acel moment avea deja 20 de ani și 195 cm înălțime. Acum am până la 27,5 kg pe fiecare parte. (Nu v-aș recomanda dacă nu doriți să obțineți peste 40 de brațe) ^^

dacă doriți să vă folosiți brațele în timp ce faceți jogging, există mansete pentru brațe cu greutăți de la 0,5 kg.

depinde ce exerciții cu gantere vei alege. 2,5 kg pot fi mult pentru o persoană și suficient pentru cealaltă. Cel mai bine este să includeți antrenamentul pentru biceps și triceps de două ori pe săptămână în planul dvs. de antrenament. Faceți 4 seturi de bucle de câte 12-15 repetări. Pentru a finaliza totul, puteți adăuga flotări. Imaginile arată biceps curl, triceps curl și flotări

multumesc:) va incerca sa-l implementez:)

Cu 2,5 kg nu poți numi acest antrenament de forță. Trebuie să faci antrenament de forță într-un studio de fitness. Și asta cu manșetele de greutate este o idee bună

întrebări similare

Hei:) Sunt o femeie de 18 ani, am 1,64 m înălțime și cântăresc aproximativ 64 de kilograme. Aș vrea să slăbesc aproximativ 10 kilograme făcând jogging și schimbându-mi dieta. De asemenea, am cântărit cu 12 kilograme mai puțin acum 3 ani și am făcut jogging timp de 30 de minute aproape în fiecare zi

Care credeți că ar fi un moment rezonabil pentru a-mi atinge obiectivul și cât de des și pentru cât timp ar trebui să fac jogging în timpul săptămânii (în prezent nu fac alt sport)

Vreau să încep să fac jogging pentru a slăbi. Eu iau maximum 52 de grame de proteine, 90-100 de grame de carbohidrați și 30 de grame de grăsimi pe zi.

Din păcate, acest lucru nu funcționează întotdeauna și depășește limitele: /

Lucrez deja la dieta mea;)

Întrebarea mea este dacă pot să fac jogging și să fac antrenamente cu greutăți în aceeași zi. Vreau doar să lucrez biceps și triceps. Pe scurt: Strângeți pielea: D

Ei bine, pot face asta într-o singură zi? Fac jogging aproximativ o oră. Și vreau să-mi antrenez brațele cu gantere.

Din păcate, nu am prea multă experiență cu antrenamentul de forță și altele. De aceea vreau să încep cu gantere.

Vreau să slăbesc în acest moment și acum mi-am schimbat complet dieta timp de 3 zile și am făcut jogging în fiecare zi. Nici nu am ajuns la dulciuri. Ieri am cântărit 74,7 kg și acum dintr-o dată am cântărit 75,7 kg. de ce am pus brusc un kilogram? ?

Am următorul plan de formare:

Mo: jogging
Marți: antrenament (stomac, piept, umăr, spate, brațe)
Miercuri: jogging
Joi: antrenament (stomac, piept, umăr, spate, brațe)
Vineri: jogging
Sa: zi de odihnă
Deci: antrenament (stomac, piept, umăr, spate, brațe)

Am 18 ani și cântăresc 77 kg la 1,86 m. Sunt de fapt relativ mulțumit de el, doar slănina de pe stomac mă deranjează foarte mult. De aceea fac jogging o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână și beau doar apă .

Acum am vrut să încerc aceste shake-uri proteice. Ar trebui să le iau înainte sau după antrenament? În fiecare zi sau doar în fiecare alta? După jogging sau după antrenament de forță?

Sunt relativ disperat chiar acum.

Acum un an am cântărit aproximativ 80 de kilograme la o înălțime de 1,70 m. De vreme ce eram foarte nemulțumit, am început să merg la sală de 3 ori pe săptămână, timp de aproximativ 90 de minute. Iau pe rând cu antrenament de forță și rezistență. De asemenea, mi-am urmărit dieta și am numărat caloriile, dar nu atât de strict.

După primele șase luni, am crescut 5 kg. După o mare dezamăgire, am continuat și am luat din nou 5 kilograme șase luni mai târziu.

De fapt, eram ferm convins că pierdusem în greutate, mai ales că de fapt simțeam așa.

Sunt doar disperat și nu știu cum să merg mai departe și cum poate veni asta.

Avem ajutor după 20 de ani de reuniuni de clasă - la sfârșitul lunii aprilie și chiar vreau să slăbesc 5 kilograme, altfel nu vreau să merg - de fapt ar trebui să fie de 15 kg, dar probabil că nu mai pot face asta. De asemenea, merg la jogging în fiecare zi!

Așadar, am 16 ani și în prezent cântăresc 73 kg și am 1,74 cm înălțime. Mă duc la sală de aproximativ o jumătate de an, am cântărit nu mai mult de 67 kg acum 3 luni, pentru că am crezut că sunt destul de subțire și că și brațele mele Am vrut să mă îngraș, apoi m-am îngrășat aproape 6 kilograme în 3 luni, acum observ că probabil stomacul meu a devenit puțin mai mare, dar nimic altceva, cum pot să întind masa? Sau. Că și săracii mei s-au îngrășat?

Bună ziua, am 16 ani, 1,80 m înălțime și cântăresc aproximativ 73 kg și vreau să slăbesc 5 kg. Mi-am schimbat deja dieta într-un mod sănătos: D Trebuie să fac jogging 30 de minute de 3 ori pe săptămână, îmi puteți spune dacă funcționează deloc, câte săptămâni sau luni este nevoie pentru a slăbi ?

. La 1,82m cântăresc 100 kg.

Merg cu bicicleta timp de 1 oră în fiecare zi la aproximativ 25 km/h și nu am nicio problemă, teoretic este posibil să slăbesc 16 kg în 80 de zile sau 2,5 luni?

Deci aș pierde un kilogram de grăsime (glucoză, carbohidrați etc.) în fiecare zi dacă nu aș mânca nimic. În scopul dietei, mănânc în jur de 1000kcal în fiecare zi.

În teorie, ar funcționa. Așadar, în 2,5 luni ai putea pierde cu ușurință 16 kg sau există ceva de luat în considerare?

Cât timp trebuie să slăbesc 5 kilograme dacă fac jogging 2-3 km de două ori pe săptămână, fac 2 ore de sport școlar și 1 oră de dans? Și mănâncă destul de sănătos și tu?

De curând mi-am luat noii adidași și chiar vreau să fac jogging pentru a pierde câteva (peste) kilograme . (: Dar am citit că joggingul cu exces de greutate excesiv este dăunător articulațiilor 1,80m cu aproximativ 92 kg)

De la câte kilograme este dăunător jogging-ul? Aș putea face asta chiar și cu greutatea mea sau ar trebui să încerc și altceva?

sper pentru răspunsuri utile (: lg

Bună ziua, aș vrea să slăbesc 30 de kilograme până în decembrie, este fezabil?

Fac asta de la începutul lunii mai și am slăbit deja 13 kg.

Am o bicicletă de exerciții și aș dori să o folosesc pentru pierderea în greutate. Cu puțin sub 122 - 125 de kilograme, sunt prea greu să fac jogging, spune medicul meu. Acum aș folosi această bicicletă de exercițiu acasă și m-aș întreba: este dată ca ghid: maxim 110 kg. Pot să folosesc în continuare bicicleta de exerciții sau sarcina este prea mare?