GARUDASANA, POSTURA Din L; VULTUR; Amazoanele pariziene

Descoperi GARUDASANA. O postură pe care tu provocare în practica ta de yoga ! Necesită forță și flexibilitate. Aceasta este o postură care va funcționa rezistența și echilibrul tău întrebând focalizare neclintită pentru a păstra verticalitatea.

Garudasana se plasează de obicei la sfârșitul unei secvențe postură în picioare. Poziția brațelor este deosebit de interesantă pentru învățarea deschiderii și întinderii spatelui. Ajută la pregătirea posturilor inversate, cum ar fi Adho Mukha Vrksasana (Stand de mână - postură pe mâini) și Sirsasana (Headstand - postură pe cap).

sens:

" Garuda »Înseamnă în sanscrită »Regele păsărilor ”. Acesta este transportul mitic folosit de Vishnu. Cu Brahmâ și Shiva, Vishnu completează trinitatea hindusă numită Trimurti. Aceasta reprezintă ciclul viață-moarte-renașteree, creație-protecție-renaștere. Vishnu este al doilea zeu și, astfel, protectorul.

Cel mai adesea tradus în engleză prin „Poza vulturului”- „Eagle Pose " - intr-adevar Garuda mai înseamnă „Devorator” de când a fost identificat ca pasărea de foc „Devorând razele soarelui”.

BENEFICIILE GARUDASANEI:

Întărește și întinde gleznele și gambele
Reduce apariția crampelor prin circulația sângelui
Se întinde coapsele, șoldurile, umerii și partea superioară a spatelui
Îmbunătățește concentrarea
Dezvoltă echilibrul

Garudasana de Ilaria @happyhealthyila

CUM SĂ ATENȚI POSTURA Vulturului ?

Iată instrucțiunile noastre pas cu pas:

Pasul 1

Ia postura de Tadasana (Munte). Inspirați și conectați-vă de la tălpi la centrul de greutate din abdomen. Simțiți echilibrul și alinierea coloanei vertebrale atunci când picioarele sunt ferm pe pământ.

Al 2-lea pas

Expirați, țineți spatele drept și îndoiți ușor genunchii, ca și cum ați face poza scaunului.

Inspiră, ridică piciorul stâng și găsește mai întâi un echilibru pe piciorul drept. Expirați, încrucișați coapsa stângă peste dreapta. Îndreptați degetul stâng spre sol.

Piciorul de pe sol rămâne îndoit pentru a vă ajuta să găsiți un echilibru mai bun. Strângeți bine tălpile picioarelor și imaginați-vă rădăcinile mergând sub pământ.

Dacă începeți yoga: Odată ce piciorul este înfășurat în jurul vițelului drept, puteți apăsa degetul mare împotriva solului pentru a vă menține echilibrul. Aveți grijă, acesta este doar un mic punct de sprijin, nu vă puneți toată greutatea corporală.

Opțiune mai avansată: crestă piciorul în spatele gambei drept. Veți echilibra doar pe piciorul drept.

pasul 3

Inspirați, îndreptați-vă brațele, paralel cu podeaua.

Expirați, spatele plat și încrucișați-vă brațele în fața bustului. Treceți brațul drept sub stânga cu cotul drept în golul din stânga. Apoi îndoiți coatele și aduceți-vă brațele înapoi.

Nivel începător: dacă nu vă puteți încrucișa antebrațele cu palmele îndreptate una către cealaltă, puteți pur și simplu să vă încrucișați și să vă cretați coatele și să păstrați antebrațele cât mai aproape.