GĂSEȘTE MĂRIMEA PORȚIEI BUNĂ ÎN 2 PASI
Dimensiunea ideală a porțiunii provoacă confuzie pentru mulți oameni. Suma de pe farfurie este corectă? Ar trebui să fie mai mare sau mai mic? Cum găsesc porțiunea potrivită pentru a pierde în greutate? Vă voi spune de ce ne luptăm cu dimensiunea potrivită a porțiunilor noastre și cum puteți lucra la aceasta în doi pași.
DE unde provin dimensiunile greșite?
Mulți sunt preocupați de problema mărimii porțiunii corecte sau ideale pe persoană. Indiferent dacă pierdeți în greutate în prezent sau doriți să vă lucrați la obiceiurile alimentare în general, este posibil să vă puneți la îndoială mărimea porției.
Dar de ce suntem adesea incapabili să judecăm dacă porțiunea a fost suficientă sau nu? Dacă ne amintim copilăria, de obicei nu era o problemă. Bineînțeles că am fost influențați de părinți, dar totuși am mâncat doar până ne-am săturat - uneori a rămas ceva pe farfurie. Dar asta nu era nici o problemă, nici o întrebare, nici o îndoială.
În copilărie, probabil că ai avut un bun simț al cât de mult ai nevoie.
Dar odată cu vârsta vine conștiința de sine. În special în adolescență, aspectul și figura devin o problemă importantă pentru mulți. Cât ar trebui să cântăresc Care este idealul frumuseții? Mă conformez? Și foarte important: Cum ajung acolo?
În acest moment cel mai târziu, majoritatea dintre ei întâlnesc prima dietă - și există numeroase variante.
Este posibil să fi încercat „FDH” în trecut, adică „Mănâncă jumătate”. Porțiile sunt împărțite în mod sistematic și nu aveți voie să mâncați decât jumătate.
Sau vi s-a spus că, în loc de trei mese principale, ar trebui să mâncați cinci porții mai mici. Așa că ți-ai schimbat conștient dimensiunile porțiilor și ți-ai întins masa la cinci mese.
Poate că ați văzut deja la ce mă interesez cu aceste exemple: fiecare dietă vă oferă o regulă diferită cu privire la modul în care ar trebui să vă proiectați dimensiunea porției.
Regulile se aplică numai pe durata dietei, dar le salvați inconștient pe multe dintre ele. În partea din spate a minții dvs. există o mulțime de linii directoare, recomandări, sfaturi și reguli care plutesc în jur.
Rezultatul: În cele din urmă, există o confuzie completă cu privire la dimensiunea corectă a porțiunii. Ce altceva mai poți mânca? Ce nu? Și mai presus de toate: cât?
Ceea ce a fost odată complet logic și natural pentru noi a devenit dintr-o dată o știință complexă, care, cu afirmațiile sale uneori contradictorii, creează incertitudine.
REGULI PENTRU MĂRIMEA PORȚIUNII CORECTE
Primesc în continuare numeroase mesaje pe această temă. Și în sesiunile mele de antrenor, participanții îmi pun adesea întrebarea: Există o regulă pentru dimensiunea corectă a porțiunii?
Și, de fapt, există „reguli” pentru asta. De exemplu, acesta:
Folosiți-vă mâna ca unitate de măsură. Teoria din spatele acestui lucru este că mâna este în relație bună cu stomacul. Un copil are o mână mică și, de asemenea, un stomac mic, în timp ce adulții au o mână mai mare și, de asemenea, un volum mai mare al stomacului.
Deci, explicată aproximativ, această regulă spune că vă puteți folosi mâna ca indicator pentru a determina dimensiunea porțiunii. Puteți afla mai multe aici.
Cu toate acestea, apare rapid întrebarea: Chiar vrei să alergi și să întinzi întotdeauna mâna când vine vorba de mărimea porțiunii? Și ce faci când probabil nu ți-e foame? Mai strângi o porție în funcție de mărimea mâinii tale?
Sau aveți o gaură uriașă în stomac, dar nu aveți voie să obțineți o reumplere pentru că ați consumat deja suma.
Următoarea mea afirmație probabil nu vă va surprinde atât de mult: Deși această formulă există, nu se potrivește cu greu tuturor.
Fiecare persoană este diferită. Activități, metabolism, fizic - totul este diferit. Prin urmare, este dificil să căutați o regulă care să determine universal dimensiunea porțiunii. Ar fi din nou un ghid prescris extern - la fel ca în cazul dietelor.
Prin urmare, nu consider că această abordare este potrivită pentru toată lumea și, de asemenea, nu este potrivită pentru utilizarea de zi cu zi.
CUM SE GĂSEȘTE MĂRimea IDEALĂ A PORȚIUNII PENTRU VOI
Sună banal, dar aveți deja toate resursele de care aveți nevoie pentru a determina dimensiunea corectă a porțiunii în interiorul dvs.
Obiceiurile tale alimentare te vor u. A. controlat de echilibrul hormonal. Pur și simplu: În funcție de cât de bine (sau de rău) hrănit este corpul tău și de cantitatea de chimiu din tractul gastrointestinal, corpul tău eliberează hormoni care îți spun dacă ai nevoie de mai mult sau mai puțină mâncare.
Provocarea este de a percepe semnalele fizice și de a avea încredere în ele. Deoarece sentimentul tău de foame și de sațietate singur ar trebui să determine dimensiunea porției individuale.
Dar s-ar putea să trebuiască să lucrați din nou la semnale după mulți ani de reguli alimentare prescrise. De multe ori, în timp, uiți să-ți percepi propriile semnale fizice. Cum te simte satietatea pentru tine?
În postarea mea pe blog „Când sunt plin? 3 sfaturi cu privire la modul în care vă puteți antrena sentimentul de sațietate „Voi intra în acest sens mai detaliat și vă voi spune cum puteți învăța încet să ascultați din nou sentimentul de sațietate.
Mărimile porțiunilor noastre sunt, de asemenea, determinate de obicei. Poate că ați mâncat întotdeauna mese mari acasă la părinții dvs. și, prin urmare, sunteți obișnuiți ca farfuria dvs. să fie cu adevărat plină. Dar poți să rupi asemenea obiceiuri imediat ce le recunoști.
NIMENI NU ÎȚI POATE DĂ MĂRimea PORȚIONALĂ
Omul iubește regulile! Acesta este motivul pentru care cultura dietei funcționează atât de bine. Dar prin reguli - nu doar în nutriție - predați o parte din responsabilitatea acțiunilor voastre altcuiva, ceea ce face lucrurile mai ușoare.
Aveți încredere într-o altă persoană că știe soluția și că adaptați tiparele de comportament date fără a vă pune la îndoială dacă vi se potrivesc și dumneavoastră. Dar, în mod realist și dintr-o perspectivă nutrițională, nu pot exista reguli care să se aplice pentru milioane de oameni, deoarece toată lumea are un corp diferit.
Prin urmare, vă sfătuiesc: Păstrați responsabilitatea pentru obiceiurile dvs. alimentare și, prin urmare, și pentru mărimea porției la voi!
Doar dvs. puteți determina care este cantitatea ideală pentru dvs. Nu dieta revistei, nici cel mai bun prieten al tău sau eu.
Cât de multă mâncare aveți nevoie acum depinde de numeroși factori.
De exemplu, dacă ați avut un mic dejun bun și hrănitor, prânzul dvs. va fi cu siguranță mai mic.
Dacă abia ai mâncat ceva cu o zi înainte din cauza stresului, cu siguranță vei mânca porții mai mari a doua zi.
De asemenea, este important să nu vă lăsați influențați de cei din jur. Știu eu însumi: stai cu prietenii la restaurantul tău italian preferat și continui să arunci o privire spre dreapta și spre stânga.
Prietenul tău de peste drum mănâncă toată pizza cu gust? Atunci poți face și asta! Dar prietenul tău din stânga îți ronțăie doar mica salată mixtă? Atunci poate că ar trebui să nu mai mănânci acum!
Dar nu ar trebui să-ți pese ce se întâmplă în jurul tău. Pentru că corpul tău știe cât de mult are nevoie în acest moment și cât de mare ar trebui să fie porția ta. Trebuie doar să profitați de șansă și să-l ascultați.
2 PASI EFICIENTI PENTRU MARIMEA PORTIUNII DREPT
Regula de bază a mâncării este: lucrează cu corpul tău, nu împotriva lui!
Mai ales atunci când vrei să slăbești puțin, poți chiar să-ți vezi corpul ca pe un dușman. Țineți dietă, vă interziceți să vă bucurați de dulciuri și, totuși, numărul de pe scară nu este ceea ce doriți să fie.
Cu toate acestea, dacă doriți să lucrați din nou cu corpul dvs. și să nu vă mai lăsați ghidați de reguli externe, aș dori să vă arăt doi pași care vă pot ajuta:
PASUL 1: DECONECTAȚI DIETALITATEA!
Regulile stricte privind obiceiurile alimentare rareori ajută pe termen lung. Așadar, luați o bucată de hârtie și scrieți ce „reguli” ați integrat - poate inconștient - în obiceiurile alimentare. Ce linii directoare externe influențează consumul de alimente? Ce a mai rămas din numeroasele diete pe care le-ați putea lua în calcul zilnic?
Odată ce aveți acest lucru în alb și negru, puteți lucra treptat la el și aruncați aceste reguli.
PASUL 2: ÎNCREDEȚI-VĂ ÎN CORP!
Acest pas este de obicei puțin mai dificil. Dar este cu adevărat important să înveți să asculti și să ai încredere din nou în corpul tău.
În fiecare zi primiți semnale precum foamea și sațietatea, trebuie doar să le ascultați. Cu numeroasele reguli complexe pe care le faceți în mod inutil dificil pentru dvs., corpul dumneavoastră poate regla dimensiunea ideală a porțiunii singur.
Desigur, nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de multă răbdare, multă muncă și antrenament regulat. Mâncarea conștientă este de mare ajutor aici. Dar, în timp, înveți să îți înțelegi din nou corpul și nu trebuie să te bazezi pe exteriorul dimensiunii porțiunii tale.
Sper că am putut să vă dau impulsuri importante pe tema „mărimii porțiunii”. Ai încredere în corpul tău și nu te lăsa influențat de exterior. Nu puteți greși cu acest lucru și în curând veți fi răspuns la întrebarea dimensiunii porțiunii potrivite pentru dvs.
Care este dimensiunea porției tale? Ești mulțumit de el sau vrei să lucrezi și la el? M-aș bucura dacă ne împărtășiți părerea și povestea cu noi în comentarii.