Găsiți brațe subțiri și ferme cu aceste 8 exerciții!

Multe dintre aceste exerciții necesită utilizarea ganterelor. Dar dacă nu aveți gantere, le puteți înlocui cu sticle de apă. De asemenea, vă puteți umple sticlele cu nisip sau ciment pentru a vă lucra mai bine mușchii.

brațe

1. Bucla de concentrare

Stai cu picioarele depărtate. Înclină bustul ușor înainte. Brațele și ganterele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Îndoiți cotul și aduceți antebrațele spre piept. Reveniți la poziția de pornire și faceți 10 repetări.

2. Extensiile triceps

Stând cu picioarele ușor depărtate și cu spatele drept, țineți ganterele și extindeți brațele deasupra capului. Apoi îndoiți coatele înapoi pentru a forma un unghi de 90 ° și apoi trageți în sus. Faceți 15 repetări.

3. Flexia de intrare și ieșire a bicepsului

Păstrând aceeași poziție pentru extensiile tricep, țineți ganterele la înălțimea coapsei. Îndoiți coatele și ridicați ganterele la nivelul pieptului. Partea superioară a brațelor trebuie lipită de bust; este doar antebrațul care trebuie să se miște. Coborâți brațele înapoi, întindeți-le în lateral și aduceți-le până la umeri. Pentru a repeta de 20 de ori.

4. Elevații în formă de V

Stând cu picioarele depărtate, genunchii îndoiți, țineți ganterele cu degetele mari îndreptate înainte și mâinile așezate de ambele părți ale coapselor. Cu brațele întinse, ridicați-le în formă de V până la înălțimea umerilor și apoi reveniți în jos. Faceți 15 repetări.