Găsiți tartine pentru dietă (alimente, greutate, calorii)

Bună, oameni buni, am 17 ani și aș vrea să slăbesc. Nu sunt supraponderal, dar sunt puțin prea gras. De aceea merg la dietă sau, mai bine zis, mă asigur că nu mănânc prea multă carne și lucruri dulci. Din păcate, avem acasă doar carne (salam, șuncă fiartă etc.), produse lactate și dulciuri precum gem. Deoarece sunt intolerant la lactoză, oricum nu folosesc produse lactate. Întrebarea mea: ce răspândire pot cumpăra? Cel mai bine este să nu faceți o dietă suplimentară, deoarece nu vreau neapărat să observe toți frații mei. Mulțumesc anticipat

tartine

6 răspunsuri

Face diferențe diferite. Cu toate acestea, pâinea în sine este un factor important.:) De preferință fără pâine albă. Pâine integrală de grâu mai bună. Carnea nu este deloc o problemă. Asigurați-vă că nu este prea gras. Deci salamul este de obicei foarte gras. Există însă și salam de vită sau salam de sport cu mai puțină grăsime. La fel, șunca normală nu conține grăsimi. Dacă există o fâșie albă de grăsime pe ea, o puteți tăia:) Vă doresc mult noroc.

Acoperiți-vă pâinea cu felii de roșii sau castraveți și presărați puțină sare de ierburi pe ea - foarte gustoasă. Din păcate, produsele lactate nu funcționează, altfel aș fi sfătuit să pun niște brânză de vaci dedesubt în loc de unt.

Nu exagerați cu dieta! Una sau cealaltă pernă poate arăta, de asemenea, foarte frumos!

Sunt de acord fără rezerve.

@tlamsad - câteva sugestii suplimentare

Șunca fiartă este ok, îndepărtați marginea de grăsime (dacă este disponibilă), de exemplu, cu frunze de salată și roșii - de asemenea piept de curcan, friptură de vită

Acest sandwich cu morcovi este super delicios (doar nuci nesărate!, Fără cremă:) http://www.stilpalast.ch/savoir-vivre/genuss/karotten-sandwich-3088

Iată un altul cu ridichi, morcovi etc. - în loc de quark, folosiți margarină, de exemplu - http://www.essen-und-trinken.de/rezept/99408/fit-sandwich.html#

Pâinea cu cereale integrale este mai bună și mai sănătoasă decât pâinea albă - dacă nu aveți una acasă, întrebați-o pe mama dvs., ați dori un pic de varietate:)

Dacă doriți mai multe legume și fructe, spuneți-i și mamei dvs. - legumele și fructele de sezon sunt întotdeauna mai ieftine - http://www.saison.ch/de/migros-welten/green-gourmet/saisontabelle/

Lăsați afară dulciurile doar atunci când vă este ușor, altfel reduceți-le - și asta este bine:)

Și beți majoritatea apei (de la robinet) - o puteți pur și simplu aromă (de asemenea, diluați sucul de fructe)

Ceaiul neindulcit este întotdeauna recomandat - nici măcar nu are nevoie de apă fierbinte:) "ceai rece preparat "

  • Umpleți o sticlă de PET de 0,5 L cu apă, puneți-o în plicul de ceai (cu firul, lăsați eticheta afară) și înșurubați-l bine - scoateți punga dacă ceaiul are un gust bun - așa că am întotdeauna ceai și pliculețe de ceai în buzunar:)

Este o prostie totală!
De asemenea, puteți slăbi omnivor ^^
Trebuie doar să te ocupi de caloriile Qvoid de care are nevoie corpul tău pe zi (din păcate, am doar acasă formula pe PC -.-, dar pot posta câteva formule etc. aici, după aceea) și din aceasta trage apoi de ex. 500kcal din 1 kg procent de grăsime corporală pură are, dacă îmi amintesc corect (și pe I ^^) 17.000 kcal care au semănat că ai putea pierde 1 kilogram în decurs de 8,5 zile! Dar, așa cum am spus, dacă vrei asta, pot scrie ceva despre asta după aceea.
Prin urmare, dietele sunt atât de dăunătoare pentru organism, deoarece mulți uită macro și micronutrienții incidentelor, de ex. Sunt conținute în carne (în mod clar dotate și vegetariene, le puteți păstra și pe acestea) uitate și, prin urmare, lipsite de corp;)

Ar fi bine dacă ai putea posta formulele aici. După cum am spus, nici nu poți numi asta o dietă adevărată. Singurul lucru care m-a frapat este că, din moment ce nu tolerez produsele lactate, îmi pun doar carne pe pâine. Vreau doar puțină varietate

Deci, este vorba mai întâi de necesarul de calorii

a = greutatea corporală
b = KFA
c = nivelul de activitate
predominant așezat/în picioare puțin/pe jos (birou, școlari, elev) = 1.2
Așezat/de asemenea în picioare/pe jos (șoferi, lucrători în linia de asamblare) = 1,375
predominant pe jos/în picioare (vânzător, mecanic, lucrător la depozit) = 1,55
exigent fizic (muncitori în construcții, muncitori agricoli) = 1,75
d = hobby-uri/sport (construirea mușchilor/jogging/fotbal/etc.)
1x/săptămână = 0,06
2x/săptămână = 0,1
3x/săptămână = 0,14
4x/săptămână = 0,18
5x/săptămână = 0,22
6x/săptămână = 0,27
7x/săptămână = 0,32
e = tipul corpului
subțire = 50
normal = 0
gros = -50

bmr = 370 + (21,6 * (a * (100-b)/100))
pal = c + d
dcals = bmr * pal
dcals + = e

1 kg de grăsime corporală pură = 7.000kcal

a = cerință kcal
b = masa slabă a corpului

bold = b * 0,7
proteine ​​= b * 1,8
Carbohidrați = (a- (grăsime * 9 + prot * 4))/4

masa corporală slabă = cântăriți de ex. 60 kg și are un procent de grăsime corporală (există clești, cântare și imagini pe internet pe care le puteți determina aproximativ) de 10%. Asta înseamnă că trebuie să calculați pentru ffk 60-6 și astfel aveți un ffk de 54 kg!

Pe această pagină vă puteți crea propriile planuri nutriționale dacă doriți să respectați toate acestea relativ precis

dacă aveți macronutrienții dvs. precum Grăsimea nu poate ține pasul în timpul zilei, atunci poți de ex. Ciugulați alune sau folosiți suplimente nutritive.

De asemenea, trebuie spus că nu trebuie neapărat să respectați valorile calculate sută la sută și că ar trebui inclus și antrenamentul cardio

Vă recomand că antrenamentul nu durează mult și ardeți grăsimi suplimentare cu el

La început, dacă urmați toate acestea cu cardio etc, veți pierde cea mai mare parte din kg, care nu este doar grăsime, ci și apă, etc bla bla.

Așadar, sper să te pot ajuta și îți doresc mult noroc cu slăbirea;)