Gat intepenit; Gât - cum să-l rezolvi singur

Gâtul tău rigid te înnebunește?

Abia își pot întoarce gâtul și fiecare mișcare doare?

Simți că ai lumbago în gât și vrei să știi ce să faci?

Dacă da, dă-mi câteva minute din timpul tău.

Nu vei regreta!

De obicei, problemele sunt cauzate de o supraîncărcare a mușchilor, care duce la tensiune.

La rândul lor, acestea pot declanșa durere și mobilitate restrânsă.

Deci, trebuie să slăbiți mușchii afectați.

Una dintre cele mai bune modalități este să vă masați. Este posibil să nu fi auzit niciodată de acest lucru sau să-l încerci singur.

Crede-mă, funcționează!

Nimeni nu-ți cunoaște corpul la fel de bine ca tine și știi exact unde se ciupe.

Vă puteți „elibera” gâtul masându-l singur, chiar dacă în acest moment nu sunteți pe deplin sigur.

La rândul meu, trebuie doar să vă arăt cum funcționează masajul și să vă ajut să găsiți micile tensiuni.

Pentru ameliorarea rapidă a durerii

Conținut și videoclipuri exclusive
Baza de date sau dicționarul de durere semnificativ mai mare
Conținut în continuă creștere
Videoclipuri pentru a găsi toți mușchii
Videoclipuri de auto-masaj al tuturor mușchilor folosind diferite tehnici
Toate automasajele cu și fără dispozitiv
Găsiți declanșatorii durerii în doar 30 de secunde

Doar incearca. Nu ai nimic de pierdut.

Dacă aveți întrebări despre auto-masaj după ce ați citit această pagină, vă rog să-mi scrieți.

Această pagină conține o mulțime de informații despre cauze și autotratare.

Ar trebui să ai puțin timp cu tine, apoi sări direct la partea de masaj.

Ai un gât rigid și te gândești la o boală gravă!?

În cazuri rare, această teamă este justificată, dar dacă aveți dubii, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

Mai ales dacă durerea radiază în brațe și mâini sau este însoțită de febră, cefalee sau durere de-a lungul coloanei vertebrale.

Din fericire, cauzele unui gât rigid nu sunt de obicei circumstanțe care pun viața în pericol.

Mai degrabă, sunt situații stresante din punct de vedere psihologic, posturi nefavorabile, obiceiuri proaste sau doar o briză rece.

Toate aceste lucruri afectează tensiunea din mușchii tăi, în special pe cei din gâtul tău.

Situații stresante mental stau literalmente pe gâtul nostru.

Mai ales atunci când nu știm cum să facem față situației, nu avem o soluție la îndemână sau suntem împărțiți între soluții posibile.

Tensiunea constantă duce la durere.

Corpul tău sună la alarmă, te avertizează asupra problemei și îți cere să scapi de problemele tale.

Când viața ta te copleșește, mușchii gâtului sunt, de asemenea, adesea supraîncărcați.

Posturi proaste și obiceiuri proaste:

Prindeți telefonul între ureche și umăr?
Trebuie să întoarceți capul pentru a vă uita la ecran?
Lucrezi sau faci sporturi care continuă să caute în sus?

Cu aceste lucruri, mușchii coloanei vertebrale cervicale sunt permanent tensionați, împinși împreună sau separați.

Pe termen lung, acest lucru duce la supraîncărcare și tensiune.

Mai ales dacă mușchii nu sunt obișnuiți cu stresul, sunt insuficient instruiți sau nu faceți activități compensatorii.

În plus, mișcările rapide ale gâtului pot duce la lombago în gât dacă ți-ai ținut gâtul în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp.

Datorită mișcării rapide a capului, fibrele musculare tensionate sunt îndepărtate rapid, ceea ce corpul poate interpreta ca o „amenințare” și reacționează cu tensiune violentă pentru a proteja mușchiul de întinderea excesivă.

Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când mișcările sunt efectuate în timp ce sunt obosiți sau apar brusc și neașteptat.

În capitolul următor voi dezvălui ce mușchi sunt în mare parte tensionați într-un gât rigid și cum să-i slăbesc.

Pentru ameliorarea rapidă a durerii

Conținut și videoclipuri exclusive
Baza de date sau dicționarul de durere semnificativ mai mare
Conținut în continuă creștere
Videoclipuri pentru a găsi toți mușchii
Videoclipuri de auto-masaj al tuturor mușchilor folosind diferite tehnici
Toate automasajele cu și fără dispozitiv
Găsiți declanșatorii durerii în doar 30 de secunde

Muschii: Splenii, levator scapulae, partea superioară a trapezului

Ne concentrăm masajul pe spatele și părțile laterale ale gâtului, deoarece aici se află mușchii care pot duce la un gât rigid.

Puteți lucra pe această zonă cu o minge, degetele sau cu zâna de masaj.

Pentru a proteja degetele și a face masajul plăcut, folosim zâna de masaj ori de câte ori este posibil și ne folosim degetele doar atunci când este necesar.

Dacă nu aveți o zână, puteți citi pe paginile individuale ale mușchilor (veți găsi link-uri de mai sus) cum vă puteți masa cu degetele.

Masajul prezentat aici are unele suprapuneri cu cel pe care l-am descris în articol "Ameliorează durerile de gât și tensiunea gâtului"Descrie.

Deci, dacă aveți tensiune la nivelul gâtului inferior și al umărului, pe lângă gâtul rigid, atunci merită să vă opriți.

Înainte de a începe masajul, aș dori să vă sugerez să începeți cu atenție și să așteptați ca corpul dumneavoastră să reacționeze.

Gâtul tău este o regiune sensibilă.

Păstrați masajele scurte și nu aplicați prea multă presiune, mai ales la început.

2.1 Automasarea spatelui și a gâtului lateral cu zâna de masaj

În această zonă folosim cursele precise de masaj, precum și tehnica de mișcare a presiunii.

Luați zâna masajului cu ambele mâini și țineți-i arcul în fața feței.
Așezați capul zânei direct pe/sub baza craniului.
Pentru a simți această zonă, așezați unul sau două degete pe centrul spatelui capului.
Înclinați-l înainte și simțiți banda care apare prin ea.
Glisați degetul cu un centimetru sau doi la stânga sau la dreapta, în funcție de partea pe care doriți să o masați. De aici, simțiți mușchii coloanei cervicale în jos.

Degetul în centrul spatelui capului și simțiți banda.

Zona de lângă centură. Palparea bazei craniului

Palparea mușchilor gâtului

2.1.1 Auto-masaj cu mișcări precise de masaj

Apăsați ușor pe mușchii coloanei cervicale și căutați puncte dureroase cu zâna.
Faceți acest lucru periindu-o pe gât bucată cu bucată.
De îndată ce ai lovit un mușchi dureros, rămâi acolo și masează-l cu lovituri scurte.
Alternativ, mângâiți întreaga zonă a coloanei cervicale și încetiniți accidentul vascular cerebral de masaj imediat ce întâlniți tensiune.

Zona superioară de masaj: La baza craniului

Zona inferioară de masaj: Zona inferioară a coloanei cervicale

Notă importantă:

Este foarte important să aplicați presiunea masajului pe mușchii din spate și din lateral. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că toată tensiunea este descoperită.

În plus, mușchii de pe partea gâtului sunt, de obicei, responsabili de o rigiditate a gâtului.

Aplicați presiunea din spate și din lateral pe mușchi ținând mânerul zânei în fața capului sau lângă capul ei.

Imprimați din spate: Manevrați punctele înainte.

Imprimare laterală: Mânerele arată în lateral

2.1.2 Auto-masaj cu tehnica mișcării presiunii

Aici masezi aceleași zone ca și cu loviturile precise de masaj.

Cu toate acestea, nu mângâiți peste mușchi, ci îi mișcați.

Verificați dacă există tensiune musculară dureroasă presând zona în cauză.
Odată ce găsiți una, rămâneți în acea zonă și mișcați-vă capul.
Foarte încet, înclinați-l înainte și înapoi, lateral și răsuciți-l.
Rămâneți în cele mai dureroase părți ale mișcării fără a maximiza durerea!
Faceți mișcări foarte mici și mari, dar întotdeauna lent.
Ca și în cazul loviturilor precise de masaj, este important să faceți presiune atât din spate, cât și din lateral.

2.2 Auto-masajul trapezului superior cu degetele

Masați această zonă cu mișcări precise de rulare sau cu tehnica mișcării de presiune.

În ambele cazuri, folosiți degetele și o pensetă, astfel încât degetul mare și arătătorul.

Este important să prindeți mușchiul doar cu vârful degetelor și nu cu întreaga falangă finală a degetului.

Altfel nu puteți crește suficientă presiune, lucrați suficient de precis și supraîncărcați degetele foarte repede.

Prindeți partea din spate a coloanei cervicale cu degetul mare și arătătorul.

Încercați să apucați mușchiul acolo și să trageți ceva de gât.

Există un singur mușchi în această zonă pe care îl poți îndepărta.

Se extinde de la coloana cervicală superioară până la treimea exterioară a claviculei.

În partea de sus este foarte aproape de gât și nu este mai gros decât un creion.

De la mijlocul gâtului, îl puteți prinde mai bine cu mâna opusă.

2.2.1 Auto-masaj cu mișcări precise de rulare

Ciupiți mușchiul cu mânerul forcepsului și rotiți-l între degete.
Faceți acest lucru cu întregul mușchi în căutarea unor pete dureroase.
Rulați fiecare dintre aceste puncte între degete de câteva ori.

2.2.2 Auto-masaj cu tehnica mișcării presiunii

Căutați puncte dureroase în mușchi așa cum este descris mai sus.
După ce găsiți unul, rămâneți în acea zonă.
Acum face mișcări lente cu capul.
Înclinați-vă gâtul într-o parte și răsuciți-l.
Faceți acest lucru încet, astfel încât mușchiul să nu alunece.

Sfatul meu: Păstrați masajul scurt cu această tehnică și faceți pauze frecvente. În caz contrar, riscați să vă supraîncărcați degetele.

Vă mulțumesc că mi-ați citit pagina

Cât durează să se slăbească un gât rigid?

Este un lucru foarte individual.

Pentru unii oameni masajul funcționează imediat, pentru alții este nevoie de o săptămână sau două pentru ca gâtul să se miște din nou liber.

Cu toate acestea, primele îmbunătățiri apar de obicei mult mai devreme.

Depinde și de ...

cât de puternică este tensiunea,
dacă puteți afla cauzele reale și le puteți remedia,
și cât de calm și precis te masezi.

Cu cât tensiunea este mai puternică în gât, cu atât va dura mai mult să pleci, chiar dacă îți faci un masaj și faci totul bine.

Factorul timp și pacea interioară joacă un rol important aici.

Uneori puteți ajuta la ameliorarea tensiunii, dar nu la accelerarea masivă.

Mai ales nu dacă nu eliminați cauzele și factorii de susținere.

Cauzele unui gât rigid sunt, așa cum s-a descris mai sus, printre altele postură proastă și stres psihologic.

Adesea tensiunea se calmează numai atunci când stresul scade sau problema este rezolvată.

Atâta timp cât provocarea nu este depășită, mușchii se încordează din nou și din nou, chiar dacă vă masați corect.

În acest caz, auto-masajul va elibera gâtul doar temporar. În cazurile severe, uneori prezintă un efect redus sau deloc.

Este la fel cu postura proastă sau obiceiurile proaste.

Dacă nu eliminați cauza, problema va reapărea mai devreme sau mai târziu.

Precizia masajului este, de asemenea, foarte important:

Doar atunci când găsești mica tensiune și o masezi cu răbdare, poți slăbi un gât rigid.