Gata cu cosurile Cea mai bună nutriție pentru acnee Revista ULoop
Iris Lange-Fricke
Cu blogul meu de peste 40 de ani, în calitate de nutriționist și bucătar pasionat, arăt cum funcționează un stil de viață sănătos, cu nutriție, relaxare și exerciții fizice conștiente și durabile. Conform devizei mele ∗ trăiește ∗ mănâncă ∗ cu plăcere ∗ mișcă-te!
Coșurile, punctele negre și pielea pătată nu sunt drăguțe, mă doare și mă simt inconfortabil în pielea mea. Cauzele pot fi: hormoni, îngrijire necorespunzătoare, stres, medicamente, influențe ale mediului, predispoziție sau nutriție deficitară. Acest lucru poate duce la creșterea producției de celule de corn și a producției de sebum. Acest lucru duce la cornificare, inflamație cauzată de bacterii și care provoacă coșurile purulente și dureroase.
Aceasta este dieta mea pentru acnee
Pentru a-mi contracara cosurile, am început în diferite locuri. Primul, l-am schimbat pe al meu Ingrijirea pielii iar pe de altă parte, mi-am schimbat dieta. În special atunci când vine vorba de nutriție, s-a demonstrat că anumite alimente pot provoca sau promova cosuri. Baza este un comportament alimentar echilibrat și sănătos. Mănânc multe legume, fructe, ierburi, cereale integrale, leguminoase, nuci, uleiuri vegetale bune, cantități mici de carne și pește bogat în grăsimi și ouă. Corpul este astfel alimentat cu toți nutrienții importanți, iar celulele se pot regenera. O dietă predominant alcalină are un efect pozitiv asupra pielii.
Dacă mă îndrept spre dulciuri, lapte, pâine de grâu alb, alcool și zahăr, corpul se dezechilibrează și cosurile încolțesc. Unele alimente sunt suspectate de a provoca cosuri și pot face pielea să arate mai rău. Se vor discuta despre zahăr, produse din făină albă, lapte, grâu, alcool și cafea. Mi-am schimbat dieta timp de câteva săptămâni pentru a vedea cum mi-ar afecta pielea. Am eliminat din meniu următoarele declanșatoare pentru cosuri și am căutat alternative:
La revedere cosuri: fără zahăr și doar câteva alternative de zahăr
Consumul ridicat de zahăr în special determină îmbătrânirea pielii mai repede. Devine mai curat, se inflamează și se pot dezvolta cosuri. Acest lucru se datorează unui proces care sacarizează fibrele tisulare. Aceasta se mai numește glicație. Produsele finale nu mai pot fi defalcate în mod corespunzător de corp, se agață de fibre și se lipesc între ele, își pierd elasticitatea și devin mai încrețite. Un nivel ridicat constant de zahăr din sânge poate lăsa țesutul conjunctiv să slăbească și să inflameze celulele pielii. De asemenea, zahărul are un impact negativ asupra digestiei și poate duce la simptome precum flatulența. Acest lucru are, de asemenea, un efect asupra tenului. Îmi place să mănânc ciocolată, înghețată și urși gummy. Nu mult, dar se pare că această cantitate are un impact asupra pielii mele. Pentru a schimba ceva, mi-am redus extrem de mult cantitatea de dulciuri și am renunțat la alternative. Îmi place ciocolata neagră cu zahăr din floarea de cocos, Date mingi și tort cu sirop de arțar sau alte alternative. Fără zahăr rafinat și diverse produse cu acest cristal. Ale mele terci Îl îndulcesc cu fructe, fructe uscate și nuci.
Dieta pentru acnee: fără produse din grâu și făină albă
Când fac comutatorul, spun și nu grâului și produselor din făină albă. Produsele din făină albă duc la flatulență, fluctuații ale nivelului de insulină și au un impact negativ asupra intestinelor. Rezultatul este inflamația și impuritățile pielii.
Prefer să folosesc făină de spelt și să aleg rulouri de spelt, tăiței de spelt și pizza din spelt cu cereale integrale în supermarket. De asemenea, îmi place să folosesc fulgi de ovăz, hrișcă, quinoa și mei. Cu produsele din cereale integrale, nivelul zahărului din sânge și al insulinei nu crește atât de repede, te umple mai bine, stimulează digestia și previne pofta.
Dulciuri fără zahăr
La revedere cosuri: fără lapte
Produsele din lapte de vacă pot provoca, de asemenea, cosuri și pot crește producția de sebum. Studiile au arătat că laptele și produsele lactate sunt mai susceptibile de a provoca pete și cosuri. Cauza cosurilor este întotdeauna atribuită hormonilor de creștere conținuți în lapte. Se spune că acestea sunt similare cu hormonul masculin testosteron și promovează inflamația. În plus, proteina din lapte este suspectată de a provoca acnee.
Am șters laptele din meniul meu. Eu folosesc lapte de ovăz în loc de lapte de vacă, gătesc cu bucătărie de migdale în loc de smântână și mănânc iaurt de lapte de oaie sau de capră în loc de iaurt normal de lapte de vacă. Mănânc și brânză normală din lapte de vacă, oaie și capră.
La revedere cosuri: mai puțin alcool și cafea
Alcoolul este otravă, iar pielea este cel mai mare organ de detoxifiere al nostru. Nu e de mirare când răsar cosurile după o seară plină de viață. Deoarece alcoolul are o influență asupra echilibrului apei din corpul nostru, poate elimina fluidele din corp, promovează puternic circulația sângelui și afectează negativ regenerarea pielii, evit în mare măsură vinul, berea și vinul spumant. Toxina poate favoriza inflamația și poate provoca cosuri.
La fel ca alcoolul, cafeaua are, de asemenea, un efect de promovare a circulației sângelui și acest lucru poate promova cosuri. Beau maximum două cafele pe zi și altfel ceai verde, apă și diverse ceaiuri de plante care au efect deshidratant și antiinflamator.
Dieta împotriva cosurilor: bea multă apă
Băutul este deosebit de important pentru tenul proaspăt și pielea fermă. Doar cu lichide, părul și unghiile pot străluci și ridurile mici de uscăciune sunt umplute. Apa are efect detoxifiant, reglează digestia și stimulează metabolismul. Se recomandă 2 până la 2,5 litri de lichid pe zi sub formă de apă sau ceai. Dar supele, pepenele galben, castravetele și alte alimente bogate în apă conferă și corpului umiditate.
Meditația ajută la reducerea stresului
Stresul - ucigașul frumuseții
Stresul este cel mai mare ucigaș pentru frumusețea noastră. Cei stresați, de asemenea, mănâncă de obicei nesănătos și neregulat, iar somnul este mai neliniștit. Respirația devine mai superficială, iar pielea și celulele sunt alimentate cu mai puțin oxigen. Consecințele sunt liniile îngrijorătoare, pielea pătată și uscată, petele, cearcănele sub ochi, părul lăsat și tenul palid.
Pentru a evita acest lucru, încerc să încorporez relaxare regulată și exerciții fizice în viața mea de zi cu zi. Meditez aproximativ 10 minute dimineața după ce mă ridic, apoi fac niște exerciții de yoga sau de întindere. Mergeți la lucru pe jos, mergeți cu bicicleta sau antrenați-vă cu mașina eliptică. Mai multă seninătate este bună pentru mintea și pielea mea.
Dacă intestinele sunt în echilibru, radiază asta
Stresul și alimentele nesănătoase pot afecta, de asemenea, intestinele și pot provoca disconfort. Nutrienții nu pot fi absorbiți bine. Dacă intestinul este dezechilibrat, acest lucru afectează și pielea și strălucirea. În funcție de cât de echilibrată este flora intestinală, ne simțim bine sau rău. O mare parte a sistemului imunitar se formează și în intestin și întărește sistemul imunitar. Cu o mulțime de fibre din legume, produse din cereale integrale, alimente fermentate precum iaurtul, chefirul sau varza murată, intestinele mele se simt echilibrate și în formă.
O mulțime de fibre asigură o floră intestinală sănătoasă
Ce s-a schimbat?
După aproximativ două săptămâni pielea mea s-a schimbat vizibil. Cosurile, petele și roșeața au scăzut și inflamația s-a vindecat încet. Încerc să mă mențin în mod constant la dieta mea autoimpusă și observ doar modificări minime ale pielii, chiar și cu alunecări mici. Din păcate, un pic mai mult pentru cele mai mari. Nu pot să-mi urmez întotdeauna dieta cu acnee. Când sunt afară, nu mai există uneori lapte de ovăz pentru cafeaua mea, doar rulouri albe sau spontan îmi vine să am tort sau înghețată. Nu pot spune nu sau trebuie să mănânc ceea ce mi s-a oferit.
Uneori găsesc chiar și alternative delicioase, cum ar fi înghețata vegană cu xucker și o vafe fără gluten, o bază de pizza cu spelta sau o prăjitură de spelt îndulcită cu miere. Tocmai am ignorat pâinea din restaurant și prefer să mănânc cartofi, orez sau altă alternativă în loc de paste.
Mă înțeleg bine cu această dietă, între care mă răsfăț cu ceva cu zahăr, grâu, lapte și, de asemenea, am o bere și vin. Cred că suma contează. Până acum, numeroasele coșuri nu s-au întors și asta îmi arată că sunt pe drumul cel bun. Voi continua așa deocamdată!
Surse de imagine:
Unsplash Jamie_Street; Unsplash_ Kosal Ley