Gata de încercat - pagina 2 - forum culturism
Mesaj de toki »11 februarie 2010, 23:10
Iată recenzia mea despre săptămână:
1. PLANUL DE ALIMENTARE
După cântărirea de joi trecut, când aveam 50,9 kg, am vrut să încerc dieta în zig-zag, pe de altă parte, nu eram sigură câte calorii aș putea consuma pentru a crește pierderea.
Așadar, seara, am luat o masă fără să mă îngrijorez prea mult de calorii:
-când pregăteam cina, mi-am prelungit gustarea de după-amiază cu migdale, fructe uscate, ciocolată în doză dublă sau triplă comparativ cu de obicei
-Am luat tăiței seara, în timp ce de obicei mă abțin de la alimente cu amidon seara
-după felul principal, am luat 2 suchards și înghețată haagen daz pentru desert, în timp ce de obicei nu iau desert
Așadar, am luat 1868KCal pe care le planificasem inițial + 1466 KCal ca glumă, total pentru o cină de 3335 KCal.
Iată consumul meu în joker.
Desigur, în dimineața următoare, aveam + 1,9 kg, pentru a pierde treptat puțin în fiecare zi, pentru a ajunge la 51,1 kg.
Comparativ cu joi trecut, luasem + 200g.
Așadar, ieri după-amiază, mi-am reînnoit experimentul făcând de data aceasta un mic glumeț de aproximativ 350KCal, care corespunde unei bucăți de tort de ciocolată de casă pentru a vedea rezultatul pe care îl pot avea joi. Datorită acestui joker, în această dimineață aveam + 600g.
-28.01: după un mega joker din weekend (de vineri seara până duminică seara, calorii incalculabile), am luat + 3 kg de pierdut după o săptămână -3,1 kg
-02/04: după o mare glumă a unei mese de seară, am luat + 1,9 kg de pierdut după o săptămână -1,7 kg
-02/11: după un mic joker la gustare, am luat + 600g de pierdut., vom cunoaște rezultatul pe 18.02
2. PLAN DE FORMARE
În ceea ce privește planul meu de antrenament, o mică schimbare pentru HITT, o fac pe stomacul gol din această săptămână.
3. PENTRU SĂPTĂMÂNA VIITOR
De marți, am șters amidonul la prânz pentru a le înlocui fie cu leguminoase (nu foarte des, prea carbohidrați), fie cu legume. Am nevoie să reduc mai mulți carbohidrați, scopul este să ajung sub 35%. Pentru aceasta, nu numai că voi scoate amidonul la prânz, ci și voi scoate banana înainte de antrenament. Deci, printre alimentele bogate în carbohidrați, voi păstra doar fulgi de ovăz de dimineață.