Gata pentru a (re) intra în formă pentru; vară
Cu zilele însorite, cum puteți să vă mențineți sau să vă recâștigați forma fizică, în timp ce vă supravegheați diabetul? Căldura și ieșirile de vară pot fi văzute ca obstacole vara pentru a o atinge. Fără dureri de cap sau frustrări, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștiți.
Pentru adidașii tăi
Cum să o facă ?
Se recomandă să finalizați 150 de minute (sau 2,5 ore) de activitate de rezistență cu intensitate moderată pe săptămână 1. Pentru o stare de fitness optimă, idealul este să combinați exerciții „cardio” (alergare, ciclism, înot.) Cu exerciții de întărire care vor solicita toate grupele musculare, de 3 până la 4 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între fiecare sesiune. Încălziți timp de 10 până la 15 minute pentru a vă trezi mușchii, care vor fi gata de utilizare; și întindeți-vă la sfârșitul antrenamentului, astfel încât să vă relaxați mușchii și să evitați rigiditatea (mare).
Mers, nordic walking, alergare și ciclism
Aceste activități sunt cele mai clasice și accesibile. În oraș, la munte, pe plajă sau pe câmp, trebuie doar să aduni împreună o pereche bună de pantofi, o ținută plăcută și un curs definit. Cu cât parcurgi mai mult distanță și chiar și viteza, cu atât mergi mai mult și cu atât mai mult te vei bucura de efort. Există multe cluburi și asociații pe care le puteți contacta pentru a vă motiva și a beneficia de sfaturi valoroase. În caz de căldură puternică, practicați aceste activități de preferință dimineața devreme, înainte de ora 10 a.m.
Înot, aqua-biking și aqua-alergare
La piscină, într-un lac sau la mare, activitățile acvatice vă permit să lucrați eficient la rezistență și să ardeți grăsimi, fără a vă traumatiza articulațiile. Crawl-ul frontal și brața au avantajul de a lucra întregul corp, pentru un efect benefic asupra siluetei. Ciclismul și alergarea în apă sunt foarte moderne și eficiente: datorită rezistenței pe care apa o exercită asupra corpului dvs., veți obține rezultate mai repede decât pe uscat. Nu ezitați să luați lecții sau să săriți doar în capătul profund !
Antrenament de forță, cross-training și HIIT (High Intensity Interval Training)
Pentru construirea mușchilor, aceste activități sunt ideale. Sala de sport este interesantă pentru început, deoarece veți găsi acolo atât echipamentul de care aveți nevoie pentru antrenament, cât și antrenori pentru a construi un program adecvat. De asemenea, vă puteți exersa sesiunile acasă, folosind greutatea corporală și câteva accesorii (greutăți, elastic ...). Inițial, un profesionist este foarte util pentru a efectua bine mișcările și pentru a construi un program compatibil cu starea dvs. fizică, obiectivele și tratamentul dumneavoastră.