Generatia 50 plus - Mai tanara si mai potrivita pentru mai mult timp datorita unei diete sanatoase - Revista - VitalAbo

Până în epoca modernă, speranța de viață era sub 50 de ani, dar astăzi patru din zece femei și doi din zece bărbați au 85 de ani. La cincizeci aparțineți deja „tânărului bătrân”, dar nu vă simțiți bătrân de mult timp.

Cu toate acestea, speranța de viață nu este neapărat importantă, ci speranța de sănătate. Deci, cât timp din speranța de viață putem petrece într-o stare de sănătate relativ bună și relativ independentă. Prin urmare, vârsta de cincizeci este un moment bun pentru a face față activ acestei noi etape a vieții.

Stilul de viață este adesea mai relaxat și nu la fel de agitat ca în anii anteriori. Există mai mult timp disponibil pentru activități de agrement, interese personale și, de asemenea, pentru mâncare bună. Dar tocmai atunci când mănâncă în această grupă de vârstă, oamenii mănâncă prea tare, ceea ce vorbește și despre apariția frecventă a obezității în generația de peste 50 de ani. Cu toate acestea, supraponderalitatea crește riscul următoarelor boli:

Diabet
Boli cardiovasculare
Hipertensiune arterială și
gută

Pentru a rămâne sănătos și în formă la bătrânețe, este important să vă asigurați suficient exercițiu și o dietă echilibrată.

Proporția ridicată de grăsimi din dieta acestei generații este responsabilă în special de aportul excesiv de energie. Bărbații iau 35%, iar femeile chiar și 37% din energia lor sub formă de grăsimi. La această vârstă, totuși, se recomandă consumul a maxim 30% din calorii, adică aproximativ 75 g sub formă de grăsime.

Când vine vorba de grăsimi, totuși, pe lângă cantitate, ar trebui să faceți și alegerea corectă. Majoritatea grăsimilor din meniu sunt formate din acizi grași saturați. Acestea sunt conținute în grăsimi animale, adică în carne, cârnați, unt sau produse lactate, în dulciuri bogate în grăsimi, grăsime de nucă de cocos și produse de patiserie. Cu toate acestea, proporția de acizi grași saturați trebuie să fie cât mai redusă și să nu depășească 10% din aportul de calorii. Acest lucru este deosebit de important pentru inimă și circulație, deoarece acizii grași saturați cresc valorile sanguine, în special colesterolul LDL dăunător și promovează arterioscleroza.

Aportul de colesterol prin alimente este, de asemenea, foarte des peste valoarea recomandată de 300 mg în generația de peste 50 de ani. Prin urmare, alimentele cu un conținut ridicat de colesterol, inclusiv ouă, măruntaie și carne și produse lactate bogate în grăsimi, ar trebui să fie savurate cu moderare.

Pe de altă parte, acizii grași nesaturați, numiți și acizi grași omega-3, sunt neglijați în dietă. Cu toate acestea, acestea au un efect deosebit de pozitiv asupra sistemului cardiovascular, scad nivelul lipidelor din sânge și au un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale. Grăsimile omega-3 se găsesc în principal în cantități mari în peștii de apă rece, cum ar fi somonul, heringul și macroul. Prin urmare, 1-2 mese de pește ar trebui să facă parte din meniul săptămânal.

Fibrele alimentare au, de asemenea, o mulțime de efecte pozitive asupra sănătății. Dacă consumați 30 g de fibre pe zi, asigurați funcția intestinală normală și preveniți constipația. Anumite fibre, cum ar fi tărâțele de ovăz, merele și fructele de pădure, au un efect de scădere a colesterolului. Aportul zilnic de fibre poate fi crescut, de exemplu, cu produse din cereale integrale, leguminoase, fructe, legume și cartofi.

Mai mult, unii nutrienți sunt deosebit de importanți la această vârstă. Zincul este important pentru metabolismul hormonal. Calciul și magneziul sunt substanțe nutritive importante pentru structura osoasă și se recomandă o cantitate adecvată de vitamina B12 pentru a preveni problemele neurologice.

În anii de la cincizeci, metabolismul încetinește și nutrienții nu mai sunt digerați și absorbiți. Din acest motiv, este recomandat să luați enzime digestive care descompun proteinele alimentare în aminoacizi.

Dacă observi aceste pietre de temelie în dieta ta și faci activități fizice în mod regulat, vei fi în continuare tânăr, sănătos și în formă la bătrânețe.