Genunchi - instrucțiuni de execuție și video

Instrucțiuni - executare

Genunchi ridică poate fi realizat agățat de un stâlp sau, așa cum se arată în videoclip, cu antebrațele de pe dispozitivul corespunzător. Picioarele atârnă strâns în aer.

Trageți genunchii spre piept în timp ce rotunjiți spatele. Între timp, expiră.
Coborâți picioarele în poziția inițială.

Mușchii folosiți - ridicături de genunchi

Genunchi ridică stresează mușchii abdominali drepți și oblici și flexorii șoldului. În special, se dezvoltă mușchii abdominali inferiori.

Variații

Ridicarea genunchiului poate fi efectuată și după cum urmează:

Pentru a intensifica exercițiile, acesta poate fi efectuat cu picioarele drepte.
Țineți picioarele izometrice în partea de sus pentru câteva secunde.
Repetiții parțiale în zona superioară.

Jurnal de antrenament - ridicări de genunchi

Autentificare membru

Exercițiu bine stabilit! În epoca problemelor de spate și a sportivilor care sunt din ce în ce mai tineri, acest exercițiu nu este recomandabil! Nu numai că, cu acest exercițiu, mușchii abdominali nu sunt stresați la fel de mult ca întotdeauna, nu este cazul, nu, flexorii șoldului sunt supra-antrenați, ceea ce reprezintă un pericol pentru postură și poziția pelviană.
Sarcina mușchilor abdominali de aici este de a apropia pelvisul de umeri prin rularea compartimentelor. Acest lucru nu este cazul în exercițiul de mai sus, deoarece atunci picioarele ar trebui să fie ridicate până la piept, ceea ce poate fi realizat numai cu impuls (impuls = efect de pendul contra-impuls).
Alternativă! Așezați-l pe podea și fixați-l cu mâinile deasupra capului (piciorul dispozitivului sau similar). Poziția inițială a picioarelor este coapsa înclinată la 90 de grade și piciorul inferior înclinat la 90 de grade. Acum, bazinul este ridicat (ca o lumânare ușoară), iar compartimentele inferioare 4, 3 și 2 se înfășoară încet vertebră cu vertebră. Trebuie menținută tensiunea abdominală constantă (power house). Apoi, încet, încet din nou.

Moin, îmi poți spune cum se numește dispozitivul sau de unde îl poți cumpăra pentru că l-am căutat în multe magazine?