Genunchiul pierdut; în loc de un kn; F cernic; numai B; iubitorii de munte, mușchii și tendoanele

Din păcate, browserul dvs. de internet nu acceptă tehnologiile actuale.

Aș fi fericit să revin cu un browser mai nou!

Puteți de ex. următoarele gratuit Descarca:

Autentificare

Sunteți deja client Bergfreunde, apoi conectați-vă aici

Suntem neutri din punct de vedere climatic! Aflați mai multe"

categorie

sport

Despre cerințele în sporturile de munte și alpinism

Articulațiile genunchiului nostru fac mult pentru a ne asigura că salturile în alpinism sau traseele care aleargă pe munte sunt bine ghidate și amortizate. În sporturile montane, articulațiile genunchiului au o funcție importantă și adesea subestimată. Au nevoie de o mulțime de antrenamente pentru a obține cel mai bun efect pentru sportul nostru preferat.

Iată o privire asupra ligamentelor interioare - ligamente încrucișate, mensici și ligamente colaterale.

Genunchiul amortizează forțele de presiune care acționează asupra corpului nostru și, în același timp, echilibrează secvențele de mișcare cu ajutorul unui aparat ligamentos complex. Un genunchi antrenat este, de asemenea, un instrument important în alpinism atunci când ne gândim la „genunchiul căzut”, „egipteanul”.

Cele mai importante oase lungi care permit locomoția noastră se reunesc într-una dintre cele mai mari articulații din corpul nostru. Genunchiul este legătura dintre partea superioară și cea inferioară a piciorului și, strict vorbind, articulația genunchiului constă din două articulații individuale.

În articulația mai mare, femurul și tibia funcționează împreună. În interacțiune cu sistemul ligamentos complex și cu mușchii, aceștia ne permit să ne îndoim și să ne întindem, precum și să ne rotim în interior și în exterior.

Îmbinarea mai mică este de asemenea importantă pentru poziția noastră verticală și gama noastră de mișcare. Aici funcționează împreună rotula și femurul. Îmbinările, totuși, sunt relativ libere și sunt susținute de chingi, armături, lateral și chingi interioare. În plus, mușchii puternici, două discuri de cartilaj - meniscurile și bursa lucrează împreună ca „amortizoare” care ne optimizează mișcările.

Funcționalitatea ligamentelor și a articulației este deosebit de relevantă pentru sporturile de munte și alpinism. Această funcționalitate poate fi menținută prin antrenarea țintită a mușchilor. În mod ideal, cu pregătirea corectă în avans, genunchiul nostru nu va suferi niciun fel de daune cauzate de sporturile de munte și alpinism.

Experții din medicina sportivă și fizioterapie subliniază în mod repetat că sportul recreativ este cel mai bun preparat sunteți.

Acestea conduc la o stare fizică mai bună și, de asemenea, creează o senzație corporală mai bună. Exercițiile sportive includ înotul sau joggingul pentru a întări ligamentele. Dar, de asemenea, ne putem antrena în mod specific genunchii cu ajutorul scândurilor de echilibru sau a benzilor Thera.

Pentru pasionații foarte activi de munte și alpinism, sfaturile individuale de antrenament și fizioterapia sunt cel mai bun mod de a evita rănile. Nu ar trebui să subestimăm antrenamentul pentru un genunchi bine ghidat și susținut muscular.

La urcare, utilizarea genunchiului ca pârghie poate duce la micro-leziuni în aparatul ligamentos dacă nu este încălzit și fără antrenament adecvat.

Leziunile la genunchi osoase sunt extrem de rare .

Percepția noastră asupra durerii poate fi, de asemenea, foarte diferită atunci când ne antrenăm în sală, când urcăm pe munte sau când alergăm pe traseu. Este important să vă susțineți reciproc și să vă asigurați că mișcarea rulează corect. Este util să fii observat și corectat de alții. Chiar și o mică durere este un semn că ne executăm greșit mișcarea. Nu poate fi bine.

Genunchiul funcționează de obicei ca o pârghie.

Cățărării îi place, de asemenea, să urce bine și bine pe perete.

Dar: „Această postură forțată pentru articulația genunchiului necesită mușchi buni și antrenați, astfel încât mișcarea să poată fi ghidată bine. Atunci când pârghia asupra articulației este de fapt neantrenată, ligamentele și meniscurile sunt stresate. Dacă acest lucru se face mai des, leziunile ligamentare pot rezulta din micro-leziuni sau leziuni ale ligamentelor încrucișate în caz de suprasolicitare bruscă. " (Prof. Dr. Christian Lüring, Clinica ortopedică, Clinica Dortmund)

Trail running necesită, de asemenea, mușchi stabili în articulația genunchiului. Dacă îi ignorăm pe egipteni, antrenamentul adecvat al genunchiului este și mai important aici. Fie că urcăm, mergem sau alergăm, putem afirma că sunt de așteptat leziuni mai puțin grave la genunchi - dacă nu cădem extrem de nefericiți.

Un impact la altitudine mică poate provoca leziuni ligamentare, vânătăi și umflături la nivelul genunchiului. Dacă cădem mai mult, este posibil, în funcție de viteza căderii, să se producă o fractură a rotulei. Lacrimile grave de menisc apar, de asemenea, numai prin aplicarea forțelor puternice în legătură cu o mișcare rotativă spre interior sau spre exterior.

Ne așteptăm la: Dacă ne antrenăm genunchii în mod ideal în prealabil, avem un risc scăzut de rănire. Dar ce facem în cel mai rău caz?

Când se va efectua operația și cum poate fi identificat un caz pentru clinică?

„Lacrimile meniscului și lacrimile ligamentului încrucișat ar trebui să fie operate cu siguranță la sportivi și la tineri biologic. Rupturile de ligament colateral sunt de obicei tratate conservator cu o atelă. Leziunile osoase sunt de obicei operate.

Un punct cheie este cu siguranță durerea severă. Dacă cineva are într-adevăr lacrimi în ochi, poate fi ceva grav. În caz de umflături severe, vânătăi, nealinieri la nivelul piciorului, blocaje și disfuncții, ar trebui chemată o ambulanță sau ar trebui vizitată o intervenție chirurgicală sau o practică ortopedică. (Prof. Dr. Christian Lüring, Clinica ortopedică, Clinica Dortmund)

Cunoscuta regulă PECH ajută la leziunile minore:

• P - pauză
• E - înghețată
• C - compresie
• H - Ridicați

Regula PECH trebuie utilizată cât mai curând posibil după rănire. Leziunile minore și chiar doar vânătăile necesită timp pentru a se vindeca.

După o pauză din cauza rănirii, genunchiul are nevoie, mai presus de toate, de un sprijin muscular bun. Antrenamentul trebuie reluat încet și crescut cu atenție, în funcție de senzația de durere și funcționalitate. Pentru că un genunchi bine antrenat nu mai este atât de pierdut în sporturile de munte și alpinism.

---