Ges; Obțineți un nivel mai ridicat și mai potrivit fără a părăsi casa
A fi (sau a rămâne) într-adevăr în formă, sănătos și sexy nu trebuie întotdeauna să mergi la sală. În schimb, te poți antrena confortabil și acasă
Există multe exerciții cu propria greutate corporală și foarte puține dintre ele sunt cu adevărat noi. Chiar dacă calistenia și HIIT (High Intensity Interval Training) sunt în prezent printre sporturile de trend din zona de fitness. De fapt, multe exerciții provin de la școala clasică de gimnastică și au căzut în descredere pur și simplu pentru că provin din lecții de sport. Exercițiile sunt la fel de simple pe cât de eficiente. Iată câteva care vă pot transforma camera de zi într-o sală de sport privată.
flotări
Sunt un exercițiu fizic complet care nu numai că antrenează brațele, ci și tensiunea centrală a corpului.
Suport pentru scândură sau antebraț
Acest lucru se aplică și plăcii, care este variația mai ușoară a împingerii, dar este statică. Mai ales pentru cei care nu au atât de multă forță a corpului, este important să antrenăm mai întâi puterea statică înainte de a practica o combinație de mișcare și forță.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Situps
De asemenea, puteți face relaxări și genuflexiuni confortabil în camera de zi de acasă și astfel aveți un antrenament destul de complet pe tot corpul, cu doar trei exerciții.
În plus, puteți, desigur, pur și simplu să utilizați canapele și scaune în alte scopuri, ceea ce este ideal pentru scufundări sau scânduri înclinate și aduce puțină varietate la antrenamentul dvs.
Spre deosebire de antrenamentele direcționate cu gantere și echipamente, exercițiile gratuite cu propria greutate corporală necesită întotdeauna un număr mare de grupe musculare și, de asemenea, vă antrenează echilibrul. Pentru utilizatorii avansați, sunt recomandate exerciții ulterioare, cum ar fi burpeele, care nu numai că antrenează mai multe grupuri musculare într-o varietate de moduri, dar aduc și ceva dinamism antrenamentului.
Cuvântul cheie aici este eficiență. Deoarece antrenamentul de fitness acasă poate fi mult mai eficient decât mersul la sală - unități rapide care drenează corpul și pauze minime. Acest lucru nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute și nu numai că epuizează corpul rapid, dar aduce și progrese rapide pentru mușchi, țesuturi mai strânse și mai ales pentru sistemul cardiovascular. Deci, dacă îți prețuiești timpul (sau ai mai puțin timp pentru muncă sau familie), te poți antrena mult mai eficient acasă cu mult dinamism și sportivitate decât pe cross trainer sau ergometru în sala de gimnastică.
Echipamentul de bază pentru colțul de fitness de acasă
Desigur, antrenamentul la domiciliu poate fi, de asemenea, extins util - fără a fi nevoie să transformați subsolul într-un studio de fitness. Unele dispozitive mici, cum ar fi gantere de fitness sau (în prezent foarte la modă) un kettlebell dispar discret sub pat sau în colț. Și aduceți o dimensiune complet nouă formării la domiciliu.
Un Physioball este, de asemenea, o achiziție sensibilă, deoarece dispozitivul nu numai că înlocuiește banca, dar este mult mai versatil. În plus, rezistența mingii antrenează ușor spatele.
În funcție de aspectul pardoselii dvs., un covor de yoga poate fi, de asemenea, o investiție sensibilă (dacă practicați yoga, desigur, oricum), deoarece nu numai că vă oferă aderență și un picior sigur, dar este, de asemenea, semnificativ mai puțin zgâriat decât covorul sau plăcile de podea.
Singurul dezavantaj al antrenamentului acasă este anumite cunoștințe atletice pe care ar trebui să le aduceți cu dvs. Acest lucru nu numai că previne leziunile, cum ar fi tulpinile musculare, dar asigură, de asemenea, că fiecare exercițiu este cât mai eficient posibil. Desigur, ajută și să fii instruit de un antrenor.
În prezent, există multe cursuri și întâlniri sportive pentru calistenie, crossfit, freeletice sau HIIT - acolo puteți obține inspirația de care aveți nevoie pentru casa dvs. Pentru mulți, a merge la sală este atât de eficient, pur și simplu pentru că acolo se pot concentra asupra programului lor. Dacă aparțineți acestui grup de sportivi, ar trebui cel puțin să eliminați unele distrageri acasă și să alocați cu adevărat timpul antrenamentelor. Uneori, o aplicație adecvată vă poate ajuta, ceea ce vă oferă motivația necesară (în fese).