Gestionați compulsiile alimentare! Cum să ajungi în sfârșit acolo
Te-ai săturat să te descurci, nu reușești gestionați compulsiile alimentare. De îndată ce pareți să fiți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivul, o criză iese din nicăieri, fără avertisment. De multe ori ați reușit să rezistați, dar este complicat și uneori nu puteți lupta. Multe persoane sunt în cazul tău, așa că iată câteva idei pentru final gestionați compulsiile alimentare.
Înainte de criză
Simți că presiunea crește, asta vei crapa in cateva minute. În această situație nu se pierde nimic:
Aveți grijă imediat
De cele mai multe ori, aceste crize apar pentru că gandeste-te la asta. Mâncarea, un pachet de prăjituri: îți buclezi în cap plăcerea pe care ți-o poate aduce asta și se întâmplă pentru că nu ai altceva de făcut. În momente dificile ca acestea, primul lucru de făcut va fi să ai grija de tine imediat. Nu contează ce este, ordonați un dulap, tundeți peluza, pictați o imagine, citiți o carte, mergeți să cumpărați mâncare pentru pisici ... Toți avem milioane de lucruri de făcut în fiecare zi: veți găsi un loc unde să vă ocupați.
Externalizați
Dacă după ce ați luat câteva crochete nu ați uitat că pachetul de jetoane vă sună, aveți dreptul la asta supărați-vă pe ceva. Rularea, lovirea unui sac, săritura de frânghie, un circuit cardio sau orice efort fizic în timpul cateva minute va genera endorfină în corp. Acest hormon ameliorează durerea, stresul și anxietatea. Există un interes dublu pentru noi, deoarece atunci când mergi la alergare vei fi ocupat și te vei gândi la alte lucruri. Apoi, la câteva minute după ce terminați, hormonii secretați în corpul vostru va avea un efect anxiolitic.
Motive profunde
De ce nu ar trebui să devorezi acel pachet de prăjituri? Ce sunt motivele care stau la baza care te determină să slăbești și să gestionezi constrângerile alimentare? Mai ușor de zis decât de făcut. Dar a face față realității este o strategie care dă roade. Înainte de a sparge, poziționați în fața unei oglinzi și fii sincer cu tine insuti. Vă îndemn să vorbiți cu voce tare și să vă puneți întrebările de mai sus.
Creierul ne face trucuri, între un anumit rezultat pe termen scurt sau un rezultat ipotetic pe termen lung: alegerea „imediat” se face rapid. O modalitate de a contracara acest lucru este să te infrunt după voia ta. Oglinda nu minte, vorbind cu voce tare și reamintindu-ți ce te determină să acționezi, dorințele tale sunt actualizate. Această criză, dacă o voi succeda, îmi va face mult mai mult rău decât bine. Realizați-l, acceptați-l și arătați hotărâre.
A scrie
Luați un caiet și un creion la pune jos cuvintele. Înlănțuiți propozițiile, scrieți despre emoțiile voastre, starea dvs. actuală, ceea ce doriți, simțiți ... Nu contează. Știți sentimentul ăsta prins atunci când îți apare o idee în cap, instantaneu arată atât de bine încât ești sigur că nu o uiți. Cu toate acestea, stresul de a-l pierde te împiedică să mergi mai departe și asta vă suprasolicită inutil mintea. O criză are aproape același efect, faptul de a o materializa în scris vă permite să o acceptați și, de asemenea pentru a înțelege ce acoperă. Ar putea fi legat de un eveniment care te afectează psihologic, subconștient. A scrie eliberează emoții și ușurează mintea care acum poate trece mai departe și poate gestiona cu ușurință compulsiile alimentare.