Gestionați oboseala și durerea musculară după o drumeție
Distribuiți postarea „Gestionarea oboselii și durerilor musculare în timpul drumețiilor”
- Stare de nervozitate
- Google+
Bun pentru corpul tău, drumețiile necesită, de asemenea, să știi cum să gestionezi oboseala și durerile musculare, pentru a profita la maximum de ea. Pregătire, recuperare adaptată: toate sfaturile pentru a evita rigiditatea, picioarele grele sau chiar riscul de rănire.
1. Gestionează oboseala mișcându-te în ritmul tău
Nu are rost să alergi, trebuie să începi la timp. Celebrul adagiu reflectă una dintre cheile fundamentale ale drumeției: mersul pe ritmul propriu. Oboseala va apărea dintr-un mers inadecvat. Depinde de tine să găsești un ritm care să-ți permită să nu ieși din respirație, chiar și în timp ce vorbești. Este mai bine să optați pentru un ritm mai lent, care vă va permite să mergeți mai mult și să limitați pauzele care vă vor răci mușchii.
Și sfatul este valabil și pentru drumețiile de grup. Nu trebuie să doriți să urmați cel mai rapid din echipă. Lasă-i să meargă înainte, mergi în ritmul tău și în cele din urmă îi vei ajunge din urmă.
2. Rămâi hidratat împotriva oboselii și durerilor musculare
Impotriva oboseală și dureri musculare, bea apă după bunul plac și fără să aștepți până când îți este sete. Pe măsură ce mergeți, veți elimina apa, deci este extrem de important să vă hidratați în mod regulat pentru a continua mersul înainte, fără a vă supăra prea mult corpul. Și pentru a evita mai târziu durerea mușchilor.
3. Mănâncă bine
Mâncarea are, de asemenea, un rol important în felul tău gestionează oboseala.
Înainte de a pleca, pariați pe un mic dejun bun, zaharuri rapide sau chiar alimente cu amidon pentru a fi gata.
În timp ce mergeți, întoarceți-vă la alimente ușoare și la bare de energie.
În cele din urmă, în mod ideal în decurs de o oră de la sfârșitul excursiei, ar trebui să consumați alimente cu amidon. O modalitate bună de a vă umple rapid depozitele de glicogen (forma de rezervă a glucozei). În al doilea rând, optează pentru vitamine, grăsimi și proteine.
4. Mergeți fără să vă deranjați
A lupta împotriva oboselii și durerilor musculare, nu te duce prea încărcat. Nu este nevoie să transportați tone de alimente și tot felul de articole. Aduceți doar ceea ce aveți nevoie și purtați corect geanta. Spatele și picioarele vă vor mulțumi câteva ore mai târziu.