Ghemuiturile ajută la arderea grăsimilor și la slăbit
O îndoire profundă a genunchiului sau ghemuit, care este practic o ghemuit complet, este un exercițiu de antrenament de forță cunoscut și sub numele de „ghemuit” care arde în mod eficient grăsimile. În timp ce nu arde la fel de multe calorii ca un antrenament de tip cardio, genuflexiunile profunde ale genunchiului vă stimulează metabolismul în timp ce construiți mușchi. Aceasta înseamnă că arde mai multe calorii pe termen lung. Faceți cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, care includ genuflexiuni adânci sau genuflexiuni pentru a experimenta beneficiile acestui exercițiu de ardere a grăsimilor în timp ce construiți mușchi.
1 - Înțelegeți flexiunile profunde ale genunchiului sau genuflexiunile
Pliurile adânci ale genunchiului îți construiesc cvadrișorii, fesele, fesele, șoldurile, hamstrii și vițeii. Stai cu coloana vertebrală dreaptă și cu picioarele la lățime de șold. Ține-ți brațele drepte în fața ta pentru echilibru. Îndoiți genunchii, coborâți șoldurile în jos și înapoi. Concentrați-vă pe menținerea spatelui plat, strângerea abdomenului pentru echilibru. Îndreptați-vă încet și reveniți într-o poziție în picioare pentru a finaliza o repetare.
2 - ardeți câteva calorii
Pentru a arde grăsimi, este important să arzi calorii. O buclă sau genuflexiune profundă a genunchiului arde calorii ca orice alt exercițiu. Lucrul mai multor mușchi la un moment dat înseamnă că o genuflexiune sau genuflexiune profundă a genunchiului arde mai multe calorii decât multe exerciții de antrenament de forță. Potrivit unui studiu recent, antrenamentul de forță moderat pentru o persoană de 70 kg arde aproximativ 112 calorii în 30 de minute, iar o persoană de 85 kg arde aproximativ 140 de calorii în același timp. Cu toate acestea, antrenamentul puternic de forță, cum ar fi provocarea cu repetări de bucle adânci la genunchi, arde 223 de calorii într-o jumătate de oră pentru o persoană de 70 kg și 270 de calorii pentru o persoană de 85 kg.