ГЂђбђ ... бђ ... гЂ ‘Pierdeți greutatea pe coapse - așa obțineți fundul de cracare
Slăbiți pe coapse - Cu aceste sfaturi pentru picioare subțiri și sexy
Pierderea în greutate pe coapsă - Asta funcționează deloc?
Indiferent dacă este burta, fesele, picioarele sau doar coapsele: Fiecare femeie are propriile sale probleme. Dacă sunteți una dintre acele femei care sunt enervate de celulita lor și ar dori să piardă grăsime pe coapse, dar nu au nevoie să piardă în greutate pe restul corpului, vă confruntați cu aceeași problemă ca femeile care sunt doar ele Doriți să scăpați de flacon pe stomac sau fund: Din păcate, nu funcționează doar pentru a pierde în greutate în anumite locuri. Dar puteți construi mușchii picioarelor cu exerciții specifice coapsei și în același timp faceți exerciții de rezistență pentru a stimula arderea grăsimilor. Picioarele tale vor apărea rapid mai musculare. În plus, mușchii au nevoie de mai multă energie, astfel încât veți pierde grăsime - pe tot corpul și, de asemenea, pe coapse. Dacă atunci combinați aceste exerciții de rezistență și coapsă cu o dietă sănătoasă, nimic nu stă în calea visului unui picior subțire.
Abordări ale soluțiilor pentru scăderea țintită în greutate pe coapsă
Cel mai bine este să le ștampilați urmând trei principii dacă doriți coapse subțiri, astfel încât să le aveți întotdeauna în minte, deoarece acestea vă vor ajuta să vă realizați visul:
- Construiți cu diferite exerciții de picioare de genul acesta Genuflexiune sau asta Extensia piciorului vizează în mod specific mușchii picioarelor.
- Completează asta Exerciții la nivelul coapsei cu exerciții pentru arderea grăsimilor. Cross trainerul este la fel de potrivit pentru aceasta ca și bicicleta.
- Pentru a pierde grăsimea pe picior și scad la coapse este important să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată.
Vedeți, nu aveți deloc nevoie de o dietă pentru a deveni mai subțire pe coapsă și pentru a combate celulita. Este mai important să aveți o disciplină bună, astfel încât să puteți trece prin exerciții.
Cu aceste exerciții puteți pierde în greutate pe coapse
Există câteva exerciții care vă pot face coapsele mai strânse și mai subțiri, dacă le faceți în mod regulat și consecvent. Cele mai populare exerciții pentru picioare sunt prezentate mai jos. În plus, recomandăm antrenament de anduranță regulat pentru Pentru a arde grăsimi - ca la asta Ergometru sau antrenor transversal -, astfel încât să puteți slăbi rapid.
Genuflexiune
Ghemuitul este exercițiul clasic al picioarelor. Acestea nu sunt altceva decât simple genuflexiuni, unde trebuie să mergi în mod deosebit adânc cu fesele. Picioarele și fesele trebuie să ardă pe o genuflexiune bine executată. Mișcă-ți fundul ca și când ai vrea să stai pe un scaun, leagănește-te de trei ori scurt în punctul cel mai de jos și apoi revino încet. Repetați acest lucru în trei seturi de câte 15 repetări.
Lunges
Lunges sunt, de asemenea, unul dintre cele mai populare exerciții de coapse, deoarece vizează mulți mușchi ai picioarelor și astfel vă puteți întări în mod eficient țesutul muscular. Acest lucru vă garantează picioare sexy, fără celulită! Strângeți-vă bine stomacul și mențineți-vă spatele drept. Cu piciorul stâng faci un mare pas înainte. Genunchiul ar trebui să fie la nivelul călcâiului și să nu iasă în afară de degetele de la picioare. Cu piciorul drept te duci adânc în jos. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați acest exercițiu cu celălalt picior. Din nou, sunt recomandate trei seturi de câte 15 repetări.
Extensie picior spate
Acest mare exercițiu nu numai că îți antrenează picioarele, ci și fundul. Îngenunchează pe podea și intră în Suport cvadruplu. Asigurați-vă că genunchii sunt sub șolduri și mâinile sunt sub umeri. Acum încordați-vă bine stomacul și ridicați încet piciorul stâng în sus. Când ați atins punctul cel mai înalt, îl puteți înconjura cu ușurință de 20 de ori. Încordați mușchii coapsei. Repetați în trei seturi din fiecare 20 de repetări. Dar nu uitați să schimbați picioarele între ele!
Sfaturi și trucuri nutriționale - Cum să slăbești mai repede pe coapse
Dacă vrei să slăbești pe coapse și să-ți reduci celulita, este recomandat, nu doar al tău Tesut muscular si Mușchii picioarelor să faci mișcare, dar și să fii atent la dieta ta. Deoarece: în majoritatea cazurilor, o dietă sănătoasă este esențială pentru picioarele sexy. Dar nu vă faceți griji - nu trebuie și nu ar trebui să vă fie foame din cauza asta. Asigurați-vă că mâncați o dietă cu un conținut cât mai scăzut de grăsimi. Produsele finite grase, în special, sunt tabu. De asemenea, este un mare Aportul de fibre are sens. Asta înseamnă într-un limbaj simplu: Mănâncă multe legume și leguminoase, deoarece ambele sunt bogate în fibre. În loc de trei mese principale, ar trebui să mâncați mai multe mese mici. Acest lucru stimulează suplimentar arderea grăsimilor. Evitați alimentele bogate în zahăr. Produse din făină albă sunt prin produse din cereale integrale înlocuit. De asemenea, nu uitați să beți cel puțin trei litri pe zi - de preferință apă sau ceai neîndulcit.
Slăbiți pe coapse: concluzie
Dacă doriți coapse mai subțiri, trebuie mai întâi să vă interiorizați în conștiință că nu puteți pierde în greutate cu o dietă - indiferent care - doar într-o anumită parte a corpului. La o dietă, veți pierde mereu grăsimi pe tot corpul. Dar puteți urmări o reducere generală a greutății cu anumite exerciții ale coapsei și exerciții pentru rezistență și, în același timp, construiți țesut muscular în picioare. Apoi par mai strânse și mai subțiri - și pur și simplu sexy. Acesta este, de asemenea, cel mai bun mod de a reduce celula inestetică. Cel mai bine este să-ți combini sportul cu o dietă sănătoasă și un aport ridicat de lichide pentru a-ți atinge obiectivul de coapse subțiri și mai repede.
Articole noi pe blog:
- Smoothie Diet Plan - Sfaturi și trucuri
- Pierderea radicală în greutate - aceasta este singura modalitate de ao face durabilă!
- Slăbiți fără dietă - Sfaturi și trucuri
- Depășirea dependenței alimentare - așa se evită pofta de mâncare
- Scade la coapse
- Pierderea în greutate pe fese - sfaturi și trucuri
- Dieta metabolica pentru slabire rapida
- Exerciții de podea pelviană pentru o sănătate optimă
- Postul intermitent ca turbo de slăbire!?
- Dieta HCG pentru pierderea rapidă în greutate
Nu m-aș fi gândit niciodată că sfaturile Vitafit vor aduce rezultate atât de bune. Cu doar 2 ori 30 de minute de antrenament pe săptămână și o mică schimbare în dieta mea, am pierdut peste 14 kg de masă grasă într-o perioadă de 3 luni. Sunt foarte recunoscător fondatorilor Vitafit, pentru că fără ei această transformare nu ar fi fost niciodată posibilă.
În timpul studenției, din păcate, mi-am neglijat dieta și am câștigat mult aur. Acest lucru a avut un impact negativ asupra sănătății mele și, bineînțeles, asupra aspectului meu. Datorită sfaturilor Vitafit, am reușit să inversez complet acest proces și acum chiar par mai în formă și mai sănătos decât înainte de studiile mele. Vă mulțumesc că mi-ați dat această oportunitate!
Academia Vitafit mi-a schimbat viața. După sarcină, am putut să scap aproape 10 kg de exces de grăsime în doar o lună și să mă simt în formă ca niciodată în viața mea! Mă bucur că am făcut acest pas.