Ghid complet pentru exercițiile poliarticulare în culturism
Ghid complet pentru exercițiile poliarticulare în culturism de Rudy Coia ->
Unii cred că este suficient să faci un exercițiu care să lucreze un set de mușchi pentru ca aceștia să se dezvolte uniform.
Vă sugerez să vedeți în acest articol de ce practicarea unui exercițiu poliarticular nu este suficientă pentru o dezvoltare musculară armonioasă.
Video
1 - Culturism - Exerciții poliarticulare: definiție
În primul rând, trebuie definit că exercițiile poliarticulare nu sunt neapărat exerciții de bază.
După cum se vede în articolul: Culturism - Relația tensiune/lungime, un exercițiu de bază este un exercițiu care exploatează acest factor și anume menținerea întotdeauna a mușchiului într-o poziție apropiată de cea în care este cel mai puternic, cel mai capabil să se contracte puternic.
Cu toate acestea, un exercițiu poliarticular este un exercițiu care lucrează mai mulți mușchi. Prin urmare, va fi de bază pentru unul dintre ei, atunci când nu va fi pentru ceilalți.
Deci, dacă luăm exemplul bancului de presă (indiferent de luarea aici pentru demonstrație), este un exercițiu de bază pentru triceps (într-adevăr nu ezitați să citiți articolul meu în linkul de mai sus pentru a înțelege corect), dar nu este pentru pectorali și nici pentru umeri. Uneori le va întinde pe partea inserțiilor și a capetelor lor și apoi le va scurta pe măsură ce vom împinge aducând cele două puncte de atașament împreună.
Dacă luăm un alt exemplu, tracțiunile de prindere în decubit dorsal care sunt un exercițiu de bază pentru biceps, dar care nu sunt pentru mușchii din spate și trapez.
Prin urmare, în acest articol, ne vom mulțumi să vorbim despre exerciții poliarticulare care implică mai multe articulații și, prin urmare, mai mulți mușchi, fără a lua în considerare utilizarea relației de lungime care nu prezintă niciun interes aici pentru explicație. !
2 - Culturism - Exerciții poliarticulare: o problemă de competitivitate
Exercițiile poliarticulare sunt cele mai eficiente exerciții datorită sarcinilor care pot fi manipulate, participării comune a mai multor mușchi pentru dezvoltarea musculară în culturism.
Este logic ! Ne ridicăm mai greu pe un banc de presă decât pe spread-uri care încearcă să izoleze munca pectoralilor de triceps.
Dar aceasta este în cea mai bună dintre toate lumile posibile. Când alegem un exercițiu pentru un mușchi, este important ca acest exercițiu să lucreze mușchiul pe care îl dorim, deoarece există o competiție pe exerciții care lucrează mai mulți mușchi în același timp.
În mod clar, când faceți o presă pe bancă (pentru a continua cu un exemplu care vă vorbește sau aproape tuturor), doar unul dintre cei trei mușchi agoniști principali, care fac mișcarea, se va dezvolta cu adevărat.
Dacă luăm cazul meu personal, când fac acest exercițiu de culturism, iau aproape tot în pectorale și aproape nimic în umeri și triceps.
Acest lucru se datorează celor explicate în Genetică și Culturism (1/2) și Genetică și Culturism (2/2), adică lungimea diferiților mușchi dintre ei și lungimea, grosimea oaselor.
Deci, dacă aveți pectorale suficient de lungi, cu lățimea claviculei înguste, o cutie toracică mare, deltoizi și triceps destul de scurt, prin presarea pe bancă, veți lua pectorii de fiecare dată.
Așadar, nu există nicio problemă aici dacă faceți o presă pe bancă pentru pecs.
Dar, dimpotrivă, dacă ați face o presă strânsă pe bancă sau scufundări strânse pentru triceps, având în vedere „tipul de corp”, aș paria cu siguranță că ați avea pete mai aglomerate decât primele.
Congestia nu este un factor care ar trebui căutat cu orice preț în antrenamentul de forță, dar este un feedback excelent după setul a ceea ce tocmai ați lucrat. Un mușchi care nu se umflă dintr-un exercițiu care ar trebui să funcționeze nu îl funcționează cu adevărat (cu excepția cazului în care faceți seturi foarte scurte, dar, în acest caz, vă îndepărtați de obiectivul câștigului muscular și lucrați unul sau altul fara interes). Discut acest lucru mai detaliat în Culturismul Congestiune.
Rețineți, totuși, că, dacă abia începeți și nu aveți un nivel bun, de exemplu nivelul de aur al clubului SuperPhysique, este normal să nu vă aglomerați sau aproape să vă aglomerați. Lipsa mușchilor, ca să spunem așa, limitează foarte mult congestia și nu am văzut niciodată un os aglomerat. Deci, aveți răbdare și conștientizați că acest articol se adresează mai mult practicienilor intermediari decât începătorilor. Nu pune căruța în fața calului.