Ghid pentru calorii Necesarul de calorii pe zi

Corpul uman are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi. El obține acest lucru în principal din mâncare. Corpul nu are nevoie de cea mai mare parte a energiei sale pentru activități sportive sau efort fizic. Aproximativ 70% din necesarul zilnic de energie este cerut de inimă, circulație, creier și organe. Cantitatea de energie necesară depinde direct de greutate. Prin urmare, oamenii care cântăresc mai mult au nevoie de mai multă energie. Necesarul de calorii pe zi poate fi calculat din rata metabolică bazală respectivă și rata metabolică de performanță. Cu cât o persoană este mai activă, cu atât este mai mare nevoia de calorii. Oamenii care fac mult exerciții fizice în fiecare zi ard în mod natural mult mai multe calorii decât persoanele care stau toată ziua.

Diferență bărbat/femeie, înălțime și greutate

Atunci când se calculează necesarul zilnic de calorii, 3 factori joacă un rol important. Greutatea corporală, vârsta și sexul. În general, mușchii ard mai multă energie decât țesutul adipos. Din această cauză, persoanele musculare slăbesc mai ușor decât persoanele cu mult țesut adipos. Rata metabolică bazală zilnică poate fi calculată utilizând o formulă relativ simplă.

Pentru femei, greutatea corporală în kilograme este înmulțită cu 24 și apoi cu 0,9. Pentru bărbați, înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu 24 și apoi cu 1,0. Ca rezultat, există, în general, o diferență între femei și bărbați atunci când vine vorba de rata metabolică bazală a caloriilor. Conform acestei formule, o femeie cu o greutate corporală de 60 de kilograme are o rată metabolică bazală zilnică de aproximativ 1.300 de calorii. Prin urmare, un bărbat cu aceeași greutate corporală are o rată metabolică bazală zilnică mai mare de 1.440 de calorii. Într-o comparație directă între bărbați și femei, necesarul zilnic de calorii pentru bărbați este de obicei semnificativ mai mare. Pe de o parte, acest lucru se datorează formulei în sine și, pe de altă parte, greutății mai mari. Înălțimea nu joacă un rol în acest calcul.

Ce este prea puțin și ce este prea mult?

Dacă ați calculat rata metabolică bazală conform acestei formule, trebuie să luați în considerare și efortul fizic. Exercițiul fizic moderat crește rata metabolică bazală cu 10 până la maxim 20 la sută. Pentru activitatea fizică ușoară, se adaugă aproximativ 30%. Activitățile fizice medii-grele trebuie luate în considerare cu un procent suplimentar de 50%. Cei care muncesc din greu în fiecare zi pot adăuga încă 70-100 la sută la rata metabolică bazală. Necesarul zilnic real de calorii crește odată cu activitățile zilnice. Prin urmare, bărbații și femeile muncitori au o cerință calorică semnificativ mai mare. O gospodină consumă între 900 și 1.300 de kilocalorii suplimentare pe zi prin treburile casnice. Având în vedere formula calculată mai sus, necesarul zilnic de calorii al acestei femei crește la aproximativ 2.200 de calorii. Corpul uman folosește, în general, mai puțină energie în timpul somnului. O tiroidă hiperactivă, febră sau emoții puternice precum furia, frica și bucuria determină o creștere a ratei metabolice bazale.

Persoanelor care fac mișcare regulată li se permite în general să mănânce mai mult. Jogging-ul, de exemplu, arde în jur de 10 kcal pe minut și deci 600 de calorii pe oră. De îndată ce corpul uman se mișcă, acesta consumă și mai multă energie. Din acest motiv, exercițiul este, de asemenea, un mijloc încercat și testat de slăbit. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă persoana care dorește să slăbească nu consumă mai multe calorii decât de obicei.Oamenii care doresc să își mențină greutatea corporală nu trebuie să consume mai multe calorii decât consumă zilnic. Când pierdeți în greutate, rata metabolică bazală zilnică trebuie să fie sub și depășită atunci când creșteți în greutate.