Ghid pentru magneziu în timpul sarcinii
Nevoia de calorii crește de fapt ușor, dar mineralele, cum ar fi magneziul, de exemplu, trebuie să fie furnizate în doze semnificativ mai mari. Cu toate acestea, importanța lor, ca și cea a magneziului, este adesea subestimată.
Magneziul este un agent activ în corpul femeii însărcinate, care poate atenua și chiar preveni multe plângeri.
Mineralele sunt substanțe esențiale pentru organism și de obicei trebuie administrate mai intens, mai ales în timpul sarcinii. La fel ca magneziul, care se mai numește „Performanță sau mineral muscular„se numește, nu furnizează energie nutrițională, dar au de îndeplinit alte sarcini, adesea multiple, fără de care organismul nostru nu ar fi pe deplin funcțional.
Lucrul special despre magneziu este că nu este produs de organism - magneziul trebuie să fie furnizat organismului, mai ales în timpul sarcinii. Dacă acest lucru se face într-o măsură insuficientă, pot apărea deficiențe pe termen lung, care pot afecta atât sănătatea mamei, cât și a copilului.
Magneziul este un adevărat pasaj pentru toate bunătățile noastre. Deoarece, pe lângă alte elemente, magneziul este necesar pentru Structura oaselor, Dinții și pentru mușchi și nervi. Mineralul optimizează Aprovizionarea cu oxigen de celule, dilata vasele de sange si are un pozitiv Influența asupra migrenelor și atacurilor de cord (Angină pectorală). Magneziul are, de asemenea, un efect inhibitor tulburari de somn și tonurile urechii (tinitus). În același timp, magneziul controlează peste 300 de activități enzimatice, toate asumând o mare varietate de sarcini în organism. Am enumerat cele mai importante funcții generale ale magneziului pentru dvs.
Magneziul contribuie la:
- Formarea oaselor
- Metabolismul energetic
- Fabricarea proteinelor
- Funcții nervoase
- Activitate musculară (aceasta include și ameliorarea durerii menstruale legate de mușchi)
- Furnizarea de acizi nucleici și astfel și pentru materialul genetic
Magneziul previne, de asemenea, deficiențe minore. De exemplu, multe viitoare mame suferă în timpul sarcinii constipație. Dacă aceasta durează mai mult, se pot dezvolta hemoroizi. Medicii vă recomandă să luați cantități concentrate de magneziu în cazul constipației în timpul sarcinii, deoarece cu un nivel echilibrat de magneziu mineralul leagă apa din intestin și înmoaie conținutul intestinal întărit. Aportul de magneziu slăbește scaunul și previne disconfortul suplimentar.
Creșterea aportului de magneziu în timpul sarcinii este atât de importantă, deoarece echilibrul magneziului este tensionat de creșterea bebelușului și a placentei, în special în ultimele luni de sarcină. În plus, datorită modificărilor în echilibrul hormonal, femeile însărcinate excretă cu aproape o treime mai mult magneziu. Această pierdere trebuie compensată, ceea ce înseamnă în mod specific: Femeile gravide trebuie să își mărească în mod constant aportul zilnic de magneziu, astfel încât să rămână la nivelul propriilor nevoi și să asigure sănătatea copiilor și a lor înșiși.
Potrivit Societății Germane de Nutriție, femeile au nevoie de aproximativ 350 până la 400 de miligrame de magneziu pe zi în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, aceasta este o valoare minimă pentru munca predominant sedentară. Valoarea orientativă exactă este explicată în secțiunea „Consumul bogat de magneziu în timpul sarcinii”. Dacă femeia însărcinată nu compensează această pierdere, o poate face după o perioadă scurtă de timp Simptome de carență apar.
Simptomele tipice ale unui deficit de magneziu sunt:
- Tensiunea musculară și crampele gambei
- Boala sarcinii
- Hemoroizi (cauzati de constipatie)
- Oboseală, insomnie
- nervozitate
- Parestezie (senzație de temperatură și umflături tulburate)
- Aritmii cardiace
- Hipertensiune gestațională (sarcină hipertensiune arterială, de asemenea, ca urmare a preeclampsiei)
- Crampe abdominale, contracții uterine, travaliu prematur
Un studiu recunoscut din 2013 a demonstrat recent legătura dintre eclampsia periculoasă (cunoscută în mod incorect incorect sub numele de otrăvire gravă a sarcinii) și magneziu. În grupul cu administrare de magneziu, femeile au dezvoltat aproape nici o tensiune arterială crescută și, spre deosebire de grupul cu medicament inactiv, nu au avut simptome.
În principiu, trebuie remarcat faptul că simptomele deficienței de magneziu menționate nu trebuie să apară întotdeauna împreună. Crampele abdominale nu trebuie să fie întotdeauna rezultatul unui deficit de magneziu. Cu toate acestea, femeile însărcinate nu ar trebui în niciun caz să respingă astfel de semnale de avertizare timpurie, ci mai degrabă să contacteze imediat medicul generalist sau ginecologul lor.
Dieta bogată în magneziu în timpul sarcinii
Deficitul de magneziu poate apărea, în special în fazele stresante din punct de vedere fizic ale vieții sau după medicamente îndelungate. Grupurile de risc tipice pentru aceasta sunt sportivii de rezistență și competiție, persoanele în vârstă, diabeticii, persoanele cu boli intestinale și renale, precum și femeile însărcinate și mamele care alăptează.
Multe femei sunt deja subalimentate cu magneziu la începutul sarcinii. În acest moment, sau chiar mai bine înainte de o sarcină planificată, sfaturi nutriționale extinse ar putea ajuta la îmbunătățirea echilibrului de magneziu.
Medicii recomandă un aport zilnic de magneziu de 300 până la maximum 400 de miligrame pentru un adult, femeile însărcinate cu vârsta peste 19 ani de la 400 la 600 miligrame de magneziu (valoarea crește încet cu cursul sarcinii). Femeile care alăptează au nevoie în continuare de cel puțin 390 de miligrame de magneziu zilnic, deoarece cu fiecare litru de lapte matern pe care îl distribuie, pierd până la 37 de miligrame. Din fericire, există multe produse alimentare bogate în magneziu, disponibile ușor. Produsele din cereale integrale, laptele și produsele lactate, cartofii, fructele, legumele și tărâțele sunt deosebit de utile ca magazine de magneziu.
Alte alimente bogate în magneziu includ:
- Nuci și semințe: migdale (170mg/100g), semințe de in (350 mg/100g), semințe de floarea soarelui (420 mg/100g), semințe de dovleac (534 mg/100g)
- Boabe: fulgi de ovăz (140 mg/100g), orez brun (157mg/100g), mei (170mg/100g)
- Leguminoase: naut (155 mg/100g), soia (220mg/100g)
- Germeni de grâu (253mg/100g)
- cacao (neindulcit) (415 mg/100g)
Magneziu pentru vegani gravide:
Produsele lactate și alte alimente de origine animală sunt desigur excluse pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează. Prin urmare, se oferă în principal o alternativă pe bază de plante pentru aportul necesar de magneziu în timpul sarcinii
- alge
- Amarant și Quinoa
- ghimbir
- Mac
- Boabe: orz, spelt (conțin aproximativ magneziu suficient pentru ca o porție de 100 de grame să acopere aproximativ un sfert din necesarul zilnic oficial în timpul sarcinii)
- Legume cu frunze verzi: biet, elvețian, urzică, spanac
- Ierburi de grădină: busuioc, maghiran și salvie
În ciuda surplusului de alimente, magneziul mineral esențial se găsește mai rar pe farfuriile nemților decât se dorește. Conform Studiului Național de Consum II (Ministerul Federal al Alimentației, Agriculturii și Protecției Consumatorilor, 2008), aproape 29% dintre femei consumă astăzi mai puțin magneziu decât se recomandă oficial prin dieta lor. În cazul femeilor și fetelor tinere cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani, este chiar mai mult de 56%. Deci, dacă intenționați să vă întemeiați o familie, aruncați mai întâi un echilibru asupra propriului corp.
Dacă medicul determină o sarcină, el îi recomandă femeii o substituție de magneziu și o sfătuiește cu privire la aportul exact. În cele ce urmează, se răspund din nou la cele mai frecvente întrebări despre dozarea, utilizarea și retragerea suplimentelor de magneziu.
Care supliment de magneziu în timpul sarcinii?
Suplimentele cu magneziu contribuie la satisfacerea cerinței zilnice de magneziu mineral în timpul sarcinii, la prevenirea simptomelor de carență și la ameliorarea simptomelor. Atunci când aleg un produs, femeile însărcinate nu trebuie să se uite în totalitate la conținutul pur de magneziu. Mai degrabă, ar trebui să se asigure că printre ingrediente compuși de magneziu, cum ar fi Citrat de magneziu sau Oratat de magneziu deoarece acest magneziu poate fi procesat mai ușor de către organism.
În plus, depinde de tipul de aport porționat: mai multe porții mici sunt mai bune decât întreaga cantitate zilnică simultan. Există suplimente de magneziu într-o mare varietate de forme:
Cât timp trebuie să luați magneziu în timpul sarcinii?
Suplimentul cu magneziu trebuie luat de la începutul sarcinii până la naștere. În funcție de sfaturile medicului dumneavoastră, poate avea sens să întrerupeți substituția de magneziu după a 36-a săptămână de sarcină, deoarece magneziul poate avea un efect anti-travaliu.
Cu toate acestea, suplimentul de magneziu nu este utilizat ca substitut alimentar în timpul sarcinii. Femeia ar trebui să continue să ia o dietă sănătoasă bogată în magneziu.
Compatibilitate cu alte preparate
Puteți combina suplimente minerale?
Administrarea cu alte suplimente minerale trebuie tratată cu precauție, în funcție de conținutul acestora. Dacă femeia însărcinată ia un supliment de fier, de exemplu, ar trebui să fie atentă să aștepte una până la două ore între administrarea suplimentelor de fier și magneziu, astfel încât cei doi să nu se neutralizeze reciproc. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandabil să discutați toate preparatele suplimentare cu medicul dumneavoastră de familie sau cu ginecologul.
Magneziu și alte medicamente
În cazul utilizării pe termen lung a medicamentelor, medicul curant ar trebui să investigheze posibilele interacțiuni cu compușii de magneziu. O atenție deosebită se aplică femeilor cu insuficiență renală, care iau antiacide care conțin magneziu (blocante de acid) în timpul sarcinii - poate să apară un supradozaj.
Posibile interacțiuni există cu:
- Laxative
- Aminoglicozide și alte antibiotice
- Contraceptive
- Tablete pentru tensiunea arterială (blocante ale canalelor de calciu)
- Medicamente pentru chimioterapie
- Agenți de deshidratare
- Medicație pentru inimă
- cortizon
- Relaxante musculare/barbiturice/anestezice
- Inhibitori ai pompei de protoni
Poți supradoza cu magneziu?
Chiar dacă o necesitate zilnică de 400 de miligrame nu sună prea mult: spre deosebire de alte elemente, cum ar fi vitamina C, cu greu o persoană cu vârsta completă reușește să consume „prea mult” magneziu doar prin alimente. Atunci când iau suplimente de magneziu, unele persoane au ocazional scaune foarte slăbite sau diaree ca efecte secundare, chiar dacă se respectă aportul recomandat. Cu toate acestea, o persoană sănătoasă are, în mod normal, puțin de temut dacă ingerează din greșeală prea mult magneziu. Cu toate acestea, dacă cantitatea zilnică recomandată este depășită în mod regulat, de exemplu prin aportul intravenos (adică peste 600 de miligrame pe zi prin injecții în venă), aceasta poate afecta literalmente rinichii.
Cauzele și riscurile supradozajului
De regulă, organismul procesează în mod fiabil excesul de minerale. Dacă organismul primește magneziu, intestinul absoarbe cantitatea de care are nevoie organismul și pur și simplu elimină excesul cu ajutorul rinichilor. O astfel de supradoză poate apărea atunci când magneziul este administrat prin vene, de exemplu în travaliul prematur sau în timpul nașterii sau când magneziul este injectat în mușchi. Chiar și atunci, femeia însărcinată nu observă o supradoză, deoarece corpul ei o poate rezolva fără probleme.
Devine critic numai în cazul bolilor renale, cum ar fi insuficiența renală sau un cortex suprarenal subactiv (boala Addison). În acest caz, un exces de magneziu poate fi periculos pentru organism. Abia atunci ar putea avea sens să nu mai luați suplimente de magneziu. Dacă femeia însărcinată prezintă slăbiciune renală, este foarte recomandabil să informați medicul de familie sau ginecologul în acest sens și să primiți sfaturi cu privire la o dietă echilibrată cu magneziu.
Simptomele unei supradoze de magneziu sunt:
- oboseală
- Slăbiciune musculară, eșec al reflexelor musculare
- scaun foarte slab și/sau diaree, alternând cu constipație
- Greață și vărsături
- Disfuncția vezicii urinare
- Aritmii cardiace
- Scăderea tensiunii arteriale
- respirație superficială, paralizie respiratorie (până la stop cardiac)
Pentru slăbiciune renală: tratați hipermagneziemia
Dacă excesul de magneziu atacă rinichii gravidei, se injectează calciu contracarând acest lucru. Calciul este un antagonist natural al magneziului. Ca agent deshidratant, furosemida elimină magneziul din sânge prin rinichi. Pentru a evita scaunele libere sau diareea, suplimentul de magneziu trebuie administrat cu puțin timp înainte de culcare și aportul de magneziu trebuie împărțit în mai multe porții mici pe zi. Dacă apare insuficiența renală, trebuie efectuată dializa.
Magneziu în raport cu travaliul
Nu orice contracție musculară este o adevărată complicație. Este complet normal ca primele contracții de efort să apară în multe cazuri de la jumătatea sarcinii. Magneziul nu trebuie să acționeze ca un contraceptiv aici. Cu toate acestea, dacă contracțiile și stomacul dur apar foarte frecvent, acest lucru poate duce și la travaliu prematur. Semnele unui travaliu real sunt crampe dureroase la nivelul mușchilor uterini, care nu se mai pot diminua și pot astfel anunța un avort spontan sau o naștere prematură.
Prin urmare, medicii prescriu adesea doze mari de magneziu în jurul celei de-a 16-a săptămâni de sarcină, în special pentru femeile care au avut deja o naștere prematură sau avort spontan. Rețeta unui medic este deosebit de importantă în stomacul adesea întărit în legătură cu alte simptome ale deficitului de magneziu.
Când bebelușul este suficient de matur, nu mai este necesar să se utilizeze magneziu din cauza proprietăților sale de inhibare a muncii.