Ghidul de mediere dinamică - Vreau să meditez!

Această tehnică este una dintre cele mai active forme de meditație. Misticul indian Osho le-a dezvoltat special pentru nevoile oamenilor occidentali. Prea multă activitate și ființă orientată spre exterior sunt, în opinia sa, între valorile acestei culturi și perspectivele profunde care sunt posibile într-o meditație clasică. Occidentalii nu pot sta liniștiți suficient, spune el. Prin urmare, primele două părți ale metodei ghidate se concentrează în totalitate pe aducerea sentimentelor reînnoite în exterior într-o manieră foarte vizată. În acest fel, spațiul ar trebui creat în interior pentru o experiență profundă.

Doar zece minute din meditația de aproximativ o oră se ocupă de introspecție pură, care constituie partea principală cu alte metode. Și chiar și acest timp relativ scurt meditatorii îl petrec în picioare.
Datorită posibilităților sale de a experimenta propriile sentimente intens și de a le experimenta la fel de complet în ordine, această tehnică este acum utilizată în psihoterapie și în grupurile psihosomatice.

Conținutul acestei pagini

Pentru cine este potrivită meditația dinamică?

Meditația este potrivită pentru toți cei care doresc doar să se delecteze cu toate sentimentele momentului. Țipă, plânge, plesnește - totul este permis și chiar încurajat. Pentru studenții avansați care au experimentat anterior meditații calme sau pasive, aceasta deschide impresii complet noi despre ei înșiși. Începătorii cărora le este greu să stea liniștiți sau care doresc să-și simtă conștient toate sentimentele într-un cadru protejat sunt sfătuiți să folosească această formă de meditație.

Este special conceput pentru persoanele socializate în vest, dar chiar și cei experimentați în alte tehnici de meditație au uneori dificultăți în a începe. Deoarece tehnica „dinamică” diferă de alte tehnici prin aceea că vă permite să renunțați la toate barierele și să trăiți toate sentimentele - oricât de interzise ar fi ele în viața de zi cu zi. Această cerere nerostită activează uneori inhibiții și temeri la început.
Cu toate acestea, dacă acest obstacol este depășit, această metodă permite o dimensiune complet nouă a eliberării și a fi în momentul respectiv.

De ce am nevoie pentru această tehnică de meditație?

Cel puțin pentru a începe, cel mai bine este să faceți meditație dinamică într-un grup. Deoarece experiența este de obicei mult mai intensă prin ceilalți participanți.

O introducere în meditația dinamică se găsește cel mai bine într-un grup.

Avantajele exercitării cu alții sunt:

Responsabilitatea pentru camera potrivită revine conducătorului meditației.
Înainte de început și, dacă doriți, veți primi informații despre ceea ce se află în partea respectivă a programului. Mai ales pentru începători este dificil să urmăriți procesul în timpul evenimentelor intensive.
Ceilalți sunt infectați cu izbucnirea lor emoțională. Meditația dinamică are loc și în grupuri mari. Țipând și țipând zece până la 40 de persoane în jurul tău, este mai ușor să te lași să pleci complet. Abia atunci devine clar ce este „permis” tuturor să facă în timpul haosului.
Este mai ușor să treci prin toate fazele. Fiecare parte a acestei meditații durează zece minute. Nu sună prea mult, dar sarcinile speciale fac să pară mult timp. Cu toate acestea, dacă toată lumea din cameră face la fel, este mai ușor să vă scufundați pur și simplu în grup.

Desigur, este posibil și să faci „dinamica” singură. Puteți cumpăra un CD cu muzica de meditație, procesul este descris în broșură. Cu toate acestea, este esențial un apartament bine izolat împotriva zgomotului (în acest caz din interior) sau a vecinilor foarte toleranți. Pentru că a deveni tare este o parte importantă a acestei tehnologii, fără de care este doar la jumătate la fel de utilă. Ar trebui să existe suficient spațiu în cameră pentru mișcare și dans, perne și pături pentru a lăsa aburii să nu lipsească. Pentru a simți această formă de meditație, vizitarea unui grup este cu siguranță utilă, cel puțin pentru primele câteva ori.

Cât timp ar trebui să planific și care este momentul ideal?

Conform instrucțiunilor de pe CD-ul de meditație, meditația dinamică durează 50 de minute. Aceasta nu include o perioadă de odihnă ulterioară de aproximativ zece minute, care, totuși, îmbogățește foarte mult metoda. Deci în total în jur de o oră. Deoarece este de obicei transpirat, puteți planifica ceva timp pentru un duș după aceea. Dacă faceți meditația acasă, permiteți o oră și jumătate. Dacă mai aveți un grup, trebuie să adăugați timpul de călătorie.

În grup, „dinamica” are loc ca o meditație matinală pe stomacul gol. Încă proaspăt din somn, este adesea mai ușor să intrați în energii puternice. Pentru persoanele care acumulează mult în timpul zilei și caută relaxare explozivă seara, acest timp este, de asemenea, potrivit. În timpul seminariilor intensive, liderii folosesc această tehnică pentru a lăsa experiențele să se scufunde rapid și eficient și pentru a scăpa de exces.

Ghid de meditație dinamică

Cinci părți, fiecare durând zece minute, sunt caracteristice acestei meditații. Strict vorbind, există și o a șasea parte, așa-numita „odihnă”, dar aceasta are loc fără acompaniament muzical. Fazele sunt structurate în așa fel încât modelele vechi sunt separat în mod specific în timpul implementării și apoi trupul și sufletul se pot rearanja. Prin urmare, mulți oameni declară că s-au simțit renăscuți după această experiență.

Misticul indian Osho a dezvoltat „Dynamic” în special pentru oamenii obișnuiți cu un stil de viață rapid, exterior. O viață activă, structurată logic, face dificil pentru unii să pătrundă în perspectivele profunde ale meditației pasive. Osho a creat o virtute din necesitate și le permite participanților să intre în metodă printr-o expresie fizică intensă. Aceste părți intensive permit, pe de o parte, eliberarea blocajelor și disiparea energiei, pe de altă parte, este, de asemenea, parte și pregătire pentru introspecția meditativă.

Ghid de meditație dinamică

1. Respirație haotică

O zonă importantă în care o persoană își salvează tiparele și le repetă de-a lungul multor ani și decenii este respirația. Copiii învață deja anumite obiceiuri de respirație și adesea le păstrează pe tot parcursul vieții. Astfel de tipare sunt cele mai persistente atunci când o persoană le-a adoptat în timpul experiențelor stresante sau chiar traumatice.
Prima fază a meditației dinamice slăbește aceste procese. Această parte se referă la respirația și ieșirea rapidă prin nas. Dacă este posibil, fără pauze între inhalare și expirare și cât mai dezordonat posibil. Complet diferit de formele clasice de meditație, respirația ar trebui să-și schimbe ritmul cât mai des posibil sau să nu-l dezvolte deloc. Diafragma este utilizată intens. Energia stocată în el poate fi descărcată impresionant. Respirația prin nas activează creierul, iar schimbările rapide, dezordonate ale vitezei și adâncimii respirației dizolvă inhibițiile în această fază. În partea următoare, energia eliberată poate ieși necontrolată.

2. Catharsis

Acum se întâmplă. Orice s-a desprins în timpul primei faze poate crea acum spațiu. De obicei, în primele câteva meditații dinamice apar furia și agresivitatea. Aceste sentimente sunt supuse celor mai mari tabuuri din societatea noastră și, prin urmare, sunt cei mai mari inhibitori la început. Perne și saltele sunt disponibile, astfel încât participanții să le poată trăi în mod conștient și în siguranță. Pentru că, pe lângă țipătele care însoțesc izbucnirea furiei, bătaia sălbatică este un mijloc minunat de a obține ușurare.

Există o singură regulă: „Lovit, lovit, mușcat și țipat, astfel încât să nu puneți în pericol niciun alt participant”. Meditația dinamică are loc cu ochii închiși. Cu toate acestea, pentru a găsi un loc bun pentru mânie și furie, acum este permis să privim în jur din când în când. Odată cu creșterea experienței, urechile și intuiția spun din ce în ce mai precis unde este camera ideală.
Adesea, alte impulsuri vin în prim plan după primele sentimente agresive.

Durerea fără fund poate fi exprimată prin țipete, plânsuri puternice sau doar plângeri foarte liniștite. Frica poate tremura liber sau bucuria suprimată de multă vreme poate ieși la suprafață în râsul sfâșietor. Pentru această fază, este important ca participanții să nu se îngrijoreze de nimic altceva decât de integritatea fizică a colegilor lor de meditare. Toată lumea are voie să fie cât mai tare, fiecare expresie acustică și fizică este binevenită și în cele din urmă perfectă.
La fel ca respirația haotică, această parte durează și zece minute. Apoi, noile impresii fizice și mentale sunt permise să pătrundă în sistem.

3. Ho-hop

Multă energie a intrat în flux în primele două faze și a putut să se exprime. Trupul și sufletul sunt tulburate de noile senzații. Pentru ca acestea să se poată așeza și să fie bine ancorate în corp, se folosește hopul de împământare. Toți participanții sar acum în sus și în jos de la glezne timp de zece minute, cu brațele în sus. La fiecare aterizare, un „Ho” sau „Hu” care vine din adânc în burtă susține scufundarea în corp. Acest sunet primar atrage toată atenția la baza trunchiului. De acolo, experiențele neinhibate din catharsis pot avea un impact asupra vieții de zi cu zi și pot oferi energie nouă.

Mai ales cu primele secvențe ale „Dynamic”, este dificil să săriți timp de zece minute. Dar ajută doar să vă balansați, astfel încât călcâiele să lovească pământul din nou și din nou cu putere atunci când nu mai există rezerve pentru salturi mai mari. Acest exercițiu ar trebui să se împiedice, toată greutatea corpului ar trebui să treacă intens în pământ din nou și din nou.

4. Tăcerea

Apoi dintr-o dată în mijlocul celui mai frumos hop - tăcerea. Este indicat de o pauză clară în muzică; în meditațiile ghidate, liderul spune cuvântul: „Tăcere”. Ei rămân exact în poziția în care se află participanții. Brațele în aer, picioarele puțin depărtate pe pământ. Acum este momentul să vă resimțiți propriul corp. Nu este necesară nicio mișcare. Energia curge prin căi, iar părțile individuale ale corpului se simt adesea revigorate, calde, reci sau furnicante. Fiecare senzație este bună și la fel de dreaptă pe cât este. Observația fără valoare se află în prim-plan în liniște.

Dacă brațele devin prea grele în timp, se pot scufunda încet. Numai în măsura în care este absolut necesar. Se observă cele mai mici mișcări ale corpului, mici mișcături sau mici modificări ale articulațiilor și tensiunii musculare. Totul poate fi și veni pe măsură ce se dezvoltă singur. Faza tăcerii corespunde cel mai strâns unei meditații clasice.

5. Dansează

Din experiența intensă a tăcerii, se dezvoltă mișcări blânde. În faza de dans, corpul învață să facă primii pași din noua conștientizare. Armonia curentă rezultă din mișcări care pot fi incomode la început. Cum arată „dansul” pentru o persoană este foarte diferit. Pentru unii poate fi o mișcare ușoară concentrată pe sine, pentru alții poate fi mișcări expresive care cuprind întregul corp în ritmul muzicii jucăușe. La fel ca toate celelalte faze ale meditației dinamice, dansul se întâmplă și cu ochii închiși.

6. Odihnește-te

Conform instrucțiunilor, „dinamica” este finalizată după dans. Dar s-a demonstrat că o fază de calm intensifică experiența. Așezat sau culcat confortabil, înfășurat cu căldură într-o pătură sau aerisit, există acum spațiu pentru a lăsa ceea ce s-a întâmplat fără să se gândească. Sentimentele sau amintirile ascunse sub expresia puternică pot ieși acum la suprafață și deveni conștiente.
Există zece până la 15 minute - complet scufundat în tine - care îți oferă posibilitatea de a reintegra ceea ce ai experimentat într-un mod foarte personal.

După meditație, participanții se simt de obicei plini de energie. Acum este timpul pentru micul dejun și o nouă zi.

Unele institute oferă această meditație în fiecare dimineață sau organizează cicluri de 21 de zile. În acest timp, se spune, corpul și mintea au posibilitatea de a lucra la un subiect major. Participarea la un întreg ciclu înseamnă reînnoirea intensivă a unei părți din tine. Participarea ocazională este suficientă pentru experiențe impresionante cu această meditație. Fiecare „dinamică” este în sine o oportunitate de a-și lua rămas bun de la ceea ce a devenit inutil în prietenie.

Meditația dinamică în critică

Misticul indian Osho a dezvoltat această formă de meditație. El a devenit cunoscut, printre altele, prin intermediul comunităților de tip sectă pe care le-a fondat în India și SUA, dintre care s-au cunoscut incidente foarte controversate. Se spune că comunitatea din SUA s-a simțit foarte inconfortabilă în zonele înconjurătoare și și-a revendicat puterea politică. Se spune că violul și rănile s-au produs între ele până când Osho și-a redus formele de meditație la un nivel non-violent. Datorită acestui context, „dinamica” nu este lipsită de controverse. Astăzi, însă, liderii de meditație îi conduc într-un cadru protejat, în care noi experiențe sunt posibile fără risc. O identificare mai profundă cu Osho și/sau învățăturile sale nu este necesară pentru participare.

Efectele pe termen lung ale meditației dinamice

Această tehnică este ideală pentru descoperirea și descărcarea emoțiilor reprimate. Dacă meditatorii le repetă iar și iar pe o perioadă mai lungă de timp, este adesea posibil să descărcați treptat sentimentele blocate.

Agresiunea, supărarea și furia, mai ales suprapuse, își pot găsi expresia și, prin urmare, nu mai trebuie să complice subliminal viața de zi cu zi. Adesea apar la iveală sentimente precum tristețea sau frica. Dacă acestea sunt lăsate să curgă, există în cele din urmă pură joie de vivre sau emoțiile puternice experimentate anterior ca „neplăcute” se simt brusc bine și puternice.

În majoritatea cazurilor, repetarea repetată a acestei meditații duce la o atitudine mai liberă față de viață și la un contact mai direct cu sine și cu propriile sentimente. Ambele au adesea un efect pozitiv asupra interacțiunii cu alte persoane.
La nivel fizic, se poate observa o creștere a fluxului sanguin și a unei creșteri de energie.