GHIDUL ULTIM pentru realizarea genuflexiunilor perfecte și eficiente; Flamingo Fashion

Este foarte important să vă faceți genuflexiunile în mod corespunzător pentru a le maximiza eficacitatea și a preveni rănirea. Ești sigur că îți faci genuflexiunile corect? Iată cum să faci genuflexiuni acasă sau în sala de sport cu greutăți, pentru a obține toate beneficiile.

ultim

1) SQUATS: DEFINIȚIE

Genuflexiune (singular sau plural) este un exercițiu de flexie a corpului inferior. Puteți face acest lucru acasă, fără greutăți - greutatea corpului dvs. va fi suficientă, sau cu gantere pe bara. Exercițiul vizează în primul rând coapsele (cvadriceps și ischiori) și fesierii. De la o vârstă fragedă, învățăm instinctiv să ne flexăm picioarele înainte de a învăța chiar să stăm în picioare. Cu toate acestea, învățarea cum să o faci bine și în mod repetat necesită practică. În principal pentru a vă asigura că se face eficient și în siguranță.

Știind cum să faci genuflexiuni folosind picioarele și nu spatele, de exemplu, va avea ca rezultat performanță atletică mai bună și capacitate fizică sporită. În plus, genuflexiunile sunt cea mai eficientă mișcare musculară pentru modelarea și întărirea întregului corp inferior. Mai ales fesierii. Exercițiu sportiv prin excelență pentru a alerga mai bine, a merge, a urca, a coborî.

Fără griji: la sfârșitul acestui articol, veți ști exact cum să vă faceți genuflexiunile corect. De asemenea, veți învăța sfaturi care vă vor ajuta să evitați greșelile, astfel încât să puteți corecta mișcările rele.

2) REALIZAȚI SQUATUL PERFECT: CELOR 5 PASI

La început este un exercițiu foarte ciudat, așa că nu vă așteptați să stăpâniți ghemuitul imediat. Concentrați-vă mai întâi pe mișcare, apoi gândiți-vă la ajustarea ulterioară. Mișcarea rămâne aceeași, fie cu sau fără greutate.

- Pasul 1: Drept în poziție verticală, cu picioarele depărtate

Stai cu picioarele mai late decât lățimea șoldului, degetele de la picioare, capul înainte, pieptul îndreptat. Umerii înapoi, îndreptați-vă subtil pieptul. De asemenea, va avea repercusiuni estetice asupra pieptului/pectorilor.
sfat: Uită-te drept înainte. Simțiți-vă liber să folosiți ajutor (cum ar fi rama unei uși) dacă aveți nevoie de el.

- Al 2-lea pas: Strângeți mușchii abdominali

Umerii înapoi împing șoldurile, îndoind genunchii și gleznele. Întindeți mâinile direct în fața dvs. pentru a vă menține echilibrul. De asemenea, puteți îndoi coatele sau strânge degetele.
sfat: Pe măsură ce expirați, exersați mușchii abdominali pentru a menține coloana vertebrală și pelvisul stabil. Pentru a te ajuta să-ți forțezi abdomenele ca și cum cineva te va lovi în stomac.

- Pasul 3: Ca pe un scaun imaginar

Așezați-vă într-o poziție ghemuită, păstrându-vă călcâiele și degetele de la picioare pe podea, pieptul înainte și umerii înapoi. Mai degrabă decât să lăsați arcuirea din spate, lăsați-o să se arcuie ușor în timp ce coborâți.
sfat: Îndoiți genunchii în timp ce vă mențineți partea superioară a corpului cât mai dreaptă posibil, ca și cum v-ați fi coborât într-un scaun sărit. Torsul tău se va înclina în mod natural pe măsură ce te ghemuiești, dar nu te apleca înainte! Pentru a vă ajuta în această poziție, corectorul nostru de poziție spate-dreapta este ideal.

- Pasul 4: Coborâți încet în timp ce inspirați

În primul rând, încercați să formați un paralel cu solul, genunchii trebuie să fie îndoiți și să formeze un unghi de 90 °. Aveți grijă să nu vă blocați genunchii când urcați.