Ghiduri - Aplicați principiile Metodei Weider la antrenamentul dvs. de forță
Dacă frații Weider au construit cea mai mare industrie sportivă din lume, rămâne faptul că Joe Weider a permis culturismului să pătrundă în lumea modernă, permițând unui număr considerabil de practicanți să facă un salt uriaș către excelența fizică și atletică. Evident, Joe Weider a fost unul dintre culturistii care a gândit cu capul atât cât știa să ridice greutăți grele, spre deosebire de ceea ce se vede de obicei în majoritatea camerelor pentru greutăți. A înțeles că creșterea musculară se bazează pe două lucruri: încărcături și congestie. Manipularea încărcăturilor grele și creșterea congestiei musculare sunt singurele două modalități de a crește semnificativ creșterea mușchilor antrenați.
Principiile Weider, regulile culturismului
Unul dintre principiile Weider cele mai utilizate este cel al pre-oboselii musculare. Conform acestei reguli, este vorba de practicarea unui exercițiu de izolare musculară în prima serie a unui antrenament pentru a crește aportul de sânge către un mușchi vizat. Astfel, pentru pecs, încrucișarea sau întinderea înclinată vor face truc, pentru coapse, banca de extensie a picioarelor va fi un bun exercițiu de pre-oboseală, pentru triceps, scripete de împingere în jos, pentru biceps, Bucle concentrate poate fi folosit în acest scop. Aveți grijă, totuși, să nu confundați oboseala și încălzirea. Această tehnică nu trebuie să vă scutească de o încălzire generală bună, cu riscul de a crește riscul de rănire.
Superseturi și picături pentru a crește intensitatea antrenamentului
Două tehnici de intensitate care sunt adesea confuze, supersetul și picătura vă vor ajuta să câștigați intensitatea muncii și să creșteți congestia musculară. Supersetul constă în efectuarea unui set pentru un mușchi și efectuarea altuia pentru mușchiul opus fără timp de odihnă. Superseturile sunt, prin urmare, compuse din două exerciții (biceps/triceps, spate/pectorali, cvadriceps/hamstrings etc.).