Ghiduri - Mențineți masa musculară, pe care o luați suplimentele
Practica culturismului este însoțită în mod necesar de o perioadă regulată de odihnă de cel puțin două săptămâni pe an. Unii indivizi trebuie chiar să-și ia perioade mai mari de concediu pentru o varietate de motive: muncă, obligații familiale sau suprainstruire. În majoritatea cazurilor, oprirea practicării antrenamentului cu greutăți determină o pierdere rapidă a masei musculare în favoarea grăsimii. Rezultatele obținute prin exerciții regulate practicate până atunci pot fi astfel pierdute dacă nu se iau măsuri de conservare. Aceasta constă în urmarea unei anumite diete și consolidarea consumului anumitor aminoacizi esențiali.
Dieta pentru conservarea masei musculare
Conservarea masei musculare necesită o dietă adecvată, ale cărei puncte esențiale sunt un aport consolidat de proteine și un nivel foarte moderat de carbohidrați. În ciuda opririi exercițiului, consumul de proteine trebuie menținut pentru a oferi celulelor musculare elemente esențiale pentru întreținerea și dezvoltarea lor. În caz contrar, va exista o scădere treptată a celulelor musculare, iar masa musculară dezvoltată prin antrenamentul cu greutăți lungi va dispărea mai mult sau mai puțin rapid. În al doilea rând, dieta trebuie să asigure și un aport suficient de carbohidrați, fără a depăși nevoile esențiale ale organismului.
Într-adevăr, în absența exercițiilor fizice, carbohidrații vor tinde să se acumuleze sub formă de grăsime în organism și vom ajuta apoi, în cazul unui aport prea mare de carbohidrați, la dezvoltarea celulelor adipoase, în detrimentul mușchilor. În cele din urmă, pentru a completa această dietă bogată în proteine, trebuie să adăugăm vitaminele de care organismul are nevoie zilnic și să preferăm consumul de ulei vegetal cu proprietăți anti-colesterol și regenerante celulare.