Ghiduri - Surse naturale de creatină cu un bun supliment de creatină monohidrat

Pentru cei care nu știu, creatina este un derivat de aminoacizi care apare în mod natural în organism. Permite adenozin trifosfatului (ATP) să revină la forma sa originală din adenozin difosfat (ADP). Este o moleculă care ajută la furnizarea de energie către mușchii corpului. Astăzi, există mai multe categorii de produse de creatină, inclusiv creatină monohidrat. Cu toate acestea, creatina se găsește și în multe tipuri de alimente.

naturale

Cercetările științifice asupra creatinei au dus la numeroase descoperiri

În anii 1970, Walker a fost un om de știință care a făcut mai multe descoperiri despre creatină. De fapt, el a descoperit în cele din urmă că fosfocreatina a fost găsită la alte vertebrate. La fel ca oamenii, unele animale au o cantitate mare de creatină în mușchi. În 1994, Balsom și colegii săi au descoperit urme de creatină în anumite plante. Astăzi, creatina se găsește atât în ​​carnea roșie, cât și în pește. Prin urmare, consumul acestor două alimente oferă organismului nostru creatină. Evident, cantitatea obținută variază în funcție de tipul de mâncare consumată. De exemplu, heringul conține 6 grame de creatină pe kilogram, în timp ce carnea de vită conține 4 grame pe kg.

Există mai multe surse naturale de creatină decât crezi !

Alte alimente precum porc, ton, somon și merluciu sunt, de asemenea, surse naturale de creatină. Peștele și carnea roșie nu sunt singurele surse naturale. Într-adevăr, laptele și cireșele conțin creatină în cantități foarte mici. Într-adevăr, acestea conțin foarte puțin (0,1 g/kg pentru lapte și 0,02 g/kg pentru cireșe). Cantitatea de creatină din alimente poate varia în funcție de metoda de preparare. Într-adevăr, gătitul alimentelor ar putea să-l distrugă atunci când este prezent în aceste surse de hrană. Prin urmare, este posibil să combinați alimentele cu suplimente bune de creatină monohidrat pentru a obține mai multe beneficii.