Gimnastică 15 minute f; r venele; Consilier senior
Aceste exerciții vă vor întări venele. Cu 15 minute de gimnastică venoasă pe zi, puteți preveni bolile vasculare, cum ar fi varicele și tromboza
Gimnastica venelor: activă împotriva picioarelor grele
Îți simți picioarele seara? Mai ales când e cald afară? Atunci nu sunteți singuri: în jur de 70% dintre germani peste 50 de ani se plâng de probleme cu venele lor. Slăbiciunea vasculară se manifestă în principal la nivelul picioarelor. Sângele, care ar trebui să fie transportat rapid înapoi la inimă, rămâne acolo cu ușurință și, prin urmare, provoacă senzația grea.
Cauza sunt pereții venoși slabi care nu mai pot rezista presiunii fluxului sanguin din cauza vârstei sau dispoziției și uzurii. Drept urmare, valvele venoase, care, la fel ca supapele, ar trebui să prevină curgerea înapoi, devin scurse: sângele cade. Dacă pompele musculare venoase nu reușesc, deoarece nu vă mișcați suficient, este timpul să vă bateți echipa slăbită.
Folosiți timpul petrecut în fața televizorului seara pentru a vă antrena venele timp de 15 minute! Exercițiile nu durează mai mult. Și sunt atât de simple încât le puteți face cu ușurință pe lateral. Sfat: un medic ar trebui să clarifice exact ce se află în spatele picioarelor grele. El poate decide dacă terapia este necesară sau dacă în spatele ei se află o altă boală.
Șase exerciții gimnastice pentru vene:
Vârful vârfului
Stați în poziție verticală în spatele unui scaun sau a fotoliului TV. Țineți-vă de spătar pentru siguranță. Acum, îndreaptă-te încet, stând în vârful picioarelor. Tine scurt. Coborâți din nou încet. Repetați acest lucru de zece ori. Pauza scurta. Apoi, încă două alergări cu zece repetări fiecare.
Basculant în poziție culcat
Culcați-vă pe spate - fie pe canapea, covor sau covor. Brațele tale sunt lângă corpul tău. Acum ridicați picioarele în sus și întindeți-le pe amândouă spre tavan. Vă puteți menține genunchii ușor îndoiți. Acum trageți vârful piciorului stâng și drept în sus spre tavan, apoi în jos spre genunchi. De zece ori. Fă o scurtă pauză. Apoi, încă două alergări cu zece repetări fiecare.
Ciclism aerian
Rămâneți în decubit dorsal. Brațele tale sunt întinse din nou lângă corpul tău. Îndoiți un picior și ridicați-l. Celălalt picior merge cu bicicleta în aer. Asigurați-vă că piciorul se mișcă puternic odată cu el. Faceți trei seturi de câte zece repetări fiecare. Pauza scurta. Acum schimbați picioarele.
Rocker în poziție predispusă
Porniți stomacul. Puteți face exercițiul pe podea sau pe canapea. Picioarele sunt paralele. Acum ridicați un picior de un picior și țineți-l la această înălțime. Întindeți și strângeți încet și energic piciorul, inclusiv degetele de la picioare. Aveți grijă să nu faceți exercițiul prea repede. Faceți zece repetări de trei ori. Pauza scurta. Apoi schimbați picioarele.
Apăsați mingea
Stați pe spate. Picioarele tale sunt îndoite. Țineți o minge mică cu gleznele interioare. De asemenea, puteți folosi o minge de lână, un măr mare sau o pernă fermă. Acum întindeți încet picioarele spre tavan. Aplică presiune uniformă asupra mingii. Țineți-vă scurt, apoi coborâți din nou. Repetați de zece ori cu trei pase.
Sfat toc
Așezați-vă pe un scaun sau fotoliu. Coapsele formează un unghi drept cu picioarele inferioare, iar picioarele sunt paralele. Acum puneți degetul stâng și călcâiul drept pe podea, apoi călcâiul stâng și degetul drept. Aceasta antrenează mușchii din gleznă. Repetați de 20 de ori. Pauza scurta. Apoi din nou.