Gimnastică pentru casă
Sunteți interesat de evenimente sau prelegeri în domeniul naturii și sănătății?
În calitate de echipă editorială a NATURE UND MEDIZIN, vă suntem alături cu sfaturi și informații.
Nicio altă terapie nu are un efect atât de mare, holistic și sănătos asupra sufletului, minții și corpului în același timp cu mișcarea. Așadar, nu este surprinzător faptul că exercițiile zilnice regulate și sportul moderat sunt una dintre cele mai importante strategii de prevenire și terapie pentru bolile tipice legate de vârstă.
Chiar dacă lucrați mult în timp ce stați, ar trebui să vă relaxați din când în când corpul, să-l întindeți și să-l întăriți prin sport.
În acest moment, desigur, este foarte dificil. Mulți profesioniști lucrează la biroul de acasă și abia își pot părăsi biroul, sala de sport este închisă, grupul de alergare a fost anulat.
Mai ales persoanele în vârstă suferă de această situație, deoarece în prezent le lipsește îndrumarea specifică din partea antrenorului sau a grupului de mers nordic.
Pentru a vă putea deplasa acasă și pentru a vă promova simțul echilibrului și al mușchilor, iată câteva exerciții pentru care nu trebuie să fiți deosebit de sportiv sau mobil. Acestea pot fi realizate destul de normal în îmbrăcămintea de zi cu zi și ca „dispozitiv de antrenament” ai nevoie doar de corpul tău și de un scaun stabil, fără cotiere, pentru exercițiile de ședere.
Un sfert de oră
Asigurați-vă că respirați relaxat și nu vă țineți respirația. Nu uitați să beți suficientă apă înainte și după!
Poate că alegeți un anumit timp pe care îl planificați pentru dvs. ca timp de gimnastică, atunci și viața de zi cu zi excepțională actuală este, de asemenea, puțin structurată. O unitate de antrenament de 15 minute este deja foarte eficientă, dacă sunteți mai încrezător puteți, desigur, să prelungiți timpul sau să exersați de mai multe ori pe zi.
Exerciții de șezut
Poziția de bază pentru toate exercițiile de ședere: așezați-vă pe un scaun fără cotiere și luați așa-numita postură de antrenor la începutul fiecărui exercițiu de ședere. Acest lucru înseamnă că picioarele sunt complet pe podea, genunchii și picioarele sunt lățime de șold. Partea superioară a corpului este verticală, mâinile sunt întinse pe coapse.
Exercițiu răspândirea degetelor
Luați postura antrenorului. Extindeți brațele în fața corpului la înălțimea umerilor, cu spatele mâinilor îndreptate în sus. Strânge-ți mâinile în pumni, apoi desparte degetele. Repetați exercițiul de 3 ori. Apoi, faceți același exercițiu cu palmele în sus, repetând, de asemenea, de 3 ori. Apoi slăbiți-vă mâinile și brațele.
Exercițiu rotire
Luați postura antrenorului. Lăsați-vă mâinile să se rotească în jurul valorii unul de celălalt în fața pieptului, cu aproximativ 3 secunde înainte și cu 3 secunde înapoi. Apoi slăbiți-vă mâinile și repetați exercițiul de încă 3 ori.
Exercitarea cercurilor piciorului
Foto: Paulus Ponizak
Luați postura antrenorului. Ridicați piciorul stâng puțin de pe podea, menținându-l îndoit. De la gleznă, înconjoară piciorul stâng spre exterior. Numărați încet până la cinci. Apoi rotiți spre interior și numărați încet până la cinci din nou. Apoi faceți același lucru cu piciorul drept. Exercițiul trebuie efectuat de 5-10 ori cu ambele picioare. În cele din urmă, slăbiți-vă picioarele.
Exercițiu pentru umeri
Luați postura antrenorului. Ridicați ambii umeri (fără a implica restul corpului!) Și coborâți-i din nou - nu-i lăsați să cadă! Repetați acest exercițiu de 3 ori. Apoi ridicați și coborâți umerii alternativ, din nou de 3 ori și apoi ambii umeri în același timp.
Apoi slăbiți puțin umerii agățându-vă brațele de lateralul scaunului.
Acum înconjurați ambii umeri în același timp de 3 ori înapoi și de 3 ori înainte și slăbiți din nou umerii.