Glezna entorsă iată de ce a ta este (poate) rău vad
Actualizat: 11 februarie 2020
O gleznă entorsă este adesea considerată o leziune banală care se vindecă singură în câteva săptămâni. Cu toate acestea, este chiar opusul.
Entorsele gleznei sunt printre cele mai frecvente leziuni articulare și sunt asociate cu o rată de recurență deosebit de mare.
Articolul meu de astăzi vă aduce informații din cele mai recente date științifice, precum și sfaturi pentru îngrijirea unei entorse și prevenirea recurenței.
nu ești singur
Glezna conține mai multe ligamente care vă conectează tibia și fibula la oasele mici din picior.
Majoritatea entorselor gleznei apar atunci când piciorul se întoarce spre interior (stres de inversiune), ceea ce poate provoca dureri și umflături pe partea exterioară a gleznei.
Dacă suferiți de acest tip de entorse, spuneți-vă că nu sunteți singuri: o astfel de entorse ar apărea zilnic pentru fiecare 10.000 de persoane. Asta înseamnă că peste 3.600 de canadieni sunt afectați în fiecare zi!
O accidentare eșuată
O entorsă este o rană rea care reușește să te convingă că este complet vindecată atunci când nu este.
Unii cercetători au estimat că cel puțin 30% dintre pacienții care cred că și-au revenit complet după o entorse vor avea dureri sau handicap în lunile și anii care urmează. Dacă adăugăm la aceste statistici oameni care sunt conștienți de faptul că entorsa lor nu s-a vindecat complet, până la 70% dintre oameni vor experimenta sechele din cauza prejudiciului și, adesea, cronic.
Cele mai frecvente probleme sunt:
unul sau mai multe evenimente care duc la o nouă entorsă;
durere persistentă în timpul anumitor activități;
o scădere a echilibrului;
o incapacitate de a efectua anumite activități.
Sfat: Cel mai mare risc de a avea o gleznă entorsă este să fi avut înainte. Acest risc este aproape dublat în primele 12 luni după o entorsă. Așadar, fiți vigilenți. Vindecă-ți entorsa până când durerea dispare, desigur, dar și până îți vei recupera pe deplin toate abilitățile.
Îți place acest blog?
Rețineți că alte sfaturi pot fi găsite și pe canalul meu YouTube.
Descoperă-l (și îți mulțumesc că te-ai abonat) făcând clic aici.
Care este rezultatul dvs. la testul de screening?
Iată un test pentru a vă ajuta să observați o entorse rănită în 7 pași simpli. Mai întâi numărați propozițiile care corespund situației dvs.
Nu am niciodată dureri de gleznă când merg.
Pot alerga sau sări.
Niciodată nu am dureri când alerg sau salt.
Sunt capabil să echilibrez pe un picior timp de 10 secunde cu ochii închiși și fără a mișca trunchiul sau brațele.
Nu văd nici o rigiditate la gleznă sau la picior când o îndrept sau o flexez mai mult de 90 °.
Sunt capabil să fac mișcări circulare cu piciorul, fără durere, și asta, în ambele direcții și cu aceeași amplitudine pe partea care nu a fost rănită.
Nu văd umflături la picior, gleznă sau tendonul lui Ahile.
Interpretarea testului
Riscul dvs. de a avea o entorsă rău vindecată este:
Scăzut: dacă toate declarațiile corespund situației dvs.
De la moderat la ridicat: dacă una sau două afirmații nu corespund situației dvs.
Mare: dacă cel puțin 3 afirmații nu corespund situației dumneavoastră.
Rețineți că acest test nu are valoare de diagnostic.
Sunteți expus riscului de osteoartrită?
Atunci când osteoartrita gleznei este asociată cu limitări funcționale, aceasta vă poate scădea dramatic calitatea vieții, în special datorită activităților în picioare care pot fi mai dificil de realizat.
Riscul dumneavoastră de osteoartrită este crescut dacă ați avut vreodată o entorsă a gleznei. Cercetătorii din Olanda au arătat, de asemenea, că semne de osteoartrita au fost prezente la nivelul gleznei în cel puțin 50% din cazuri, cum ar fi pierderea cartilajului sau prezența osteofitelor.
Mai mult, se spune că entorse sunt una dintre cele mai frecvente 3 cauze ale unui proces degenerativ la nivelul gleznei, alături de fracturi și traume majore. Chiar și o singură entorsă poate provoca deteriorarea cartilajelor, care sunt tampoane mici care acoperă capetele oaselor lungi.
Riscul de osteoartrita este mai mare dacă nu v-ați recuperat complet după ce durerea dispare.
Gândiți-vă la alte articulații
Dacă doriți să vă vindecați bine de o entorse de gleznă, este necesar să luați în considerare celelalte articulații, deoarece consecințele unei entorse nu afectează doar glezna și piciorul. Schimbă modul în care te miști în ansamblu.