Glicemia instabilă cum e; ieși din ea Vitalitatea prin Nutriție
Te interesează mai mult zahărul? Te simți incapabil să faci fără desertul tău dulce? Aveți schimbări de dispoziție inexplicabile? Ești genul de persoană care devine nervos atunci când nu ai mâncat și după care îți vine greu?
Dacă te recunoști în asta, atunci ești victima zahăr din sânge instabil asta te face dependent de zahăr.
Aceasta este o situație pe care am trăit-o și care poate deveni rapid un calvar zilnic. Deci, vă sugerez să vedeți împreună cum să vă adaptați nutriția pentru a sparge cercul vicios al numirii zahărului.
Alegeți carbohidrații potriviți !
Primul pas în ieșirea din fenomenul de zahăr din sânge instabil este alegerea carbohidrati buni, adică surse sănătoase de carbohidrați care nu vă vor suprasolicita insulina crescând brusc glicemia.
Trebuie să fiți conștient de faptul că, atâta timp cât veți continua să consumați carbohidrați care vă vor crește rapid glicemia, nu veți putea să vă îmbunătățiți situația.
Dintre carbohidrații nocivi, există desigur zahăr că va fi necesar să se limiteze cât mai mult posibil, dar și o mulțime de produse precum pâine albă, paste albe, pâine sandwich, biscuiți, prăjituri, cereale pentru micul dejun, iaurturi aromate, băuturi, sucuri dulci, prăjituri, bomboane . .
De fapt, cel mai bun mod de a evita consumul de carbohidrați care vă vor menține instabil glicemia este să alegeți o mare majoritate a‘Alimente întregi și naturale cu un indice glicemic scăzut, deoarece orice produs deja preparat și procesat este, din păcate, susceptibil să conțină adaosuri de zahăr și/sau carbohidrați care vă vor crește în mod violent glicemia (indice glicemic ridicat).
Un exemplu grăitor este cartoful. Dacă luați un cartof pe care îl aburiți ca parte a unei mese complete, impactul asupra zahărului din sânge va fi destul de rezonabil. Pe de altă parte, dacă consumați cartofi prăjiți sau piure deja pregătiți, acești carbohidrați vă vor crește foarte mult insulina și vă vor menține glicemia instabilă.
Prin urmare, naturalul este cea mai bună garanție a consumului de carbohidrați care vă va fi benefic. alegând amidonuri întregi, tuberculi, leguminoase, fructe sau legume pe care le preparați în timp ce denaturați alimentele cât mai puțin posibil.
Consumați carbohidrați cu moderare !
Alegerea carbohidraților care nu vă vor crește nivelul de zahăr din sânge este un lucru grozav, dar dacă vă lipiți de ele, nu vă va rezolva problema și vor avea un impact. la fel de negativ decât carbohidrații cu indice glicemic ridicat !
În societatea noastră, tot mai mulți oameni sunt îngrijorați de nivelurile instabile de zahăr din sânge, deoarece consumă prea mulți carbohidrați. Deci în cazul tău, o regulă de aur este să consumi o cantitate măsurată la fiecare masă. Scopul nu este să vă privați, doar să vă distribuiți aportul de carbohidrați pentru a nu vă deranja nivelul zahărului din sânge în timpul mesei.
Concret, asta înseamnă alegeți o singură sursă de carbohidrați pe masă. De exemplu, cel mai bine este să evitați adăugarea de pâine dacă aveți deja alimente cu amidon în farfurie. La fel, dacă doriți să consumați o bucată de fruct la sfârșitul mesei, puteți să o salvați mai târziu, ca gustare.
Făcând acest lucru, sursa de carbohidrați pe care o integrați într-o masă completă va provoca apoi o stimulare moderată a insulinei și zahărul din sânge va rămâne stabil.
Nu este nevoie să vă privați, mai ales căun consum rezonabil de carbohidrați nu este doar o chestiune de nivel instabil de zahăr din sânge, ci pur și simplu o nutriție sănătoasă care să beneficieze organismul dumneavoastră, mai ales pentru a preveni boli precum diabetul și pentru a vă atinge obiectivele fizice (pierderea de grăsime).
Mănâncă sărat dimineața !
Natura micului dejun este determinarea asupra atracției pe care o veți avea pentru alimentele cu zahăr în timpul orelor care urmează și în restul zilei.
Dimineața când te trezești, organismul este deosebit de sensibil la carbohidrați. Dacă alegeți un mic dejun bogat în zaharuri cu pain au chocolat, un croissant, cereale pentru micul dejun sau o patiserie, lansați un apel real pentru zahăr care vă va împinge corpul să poftească mai mult și care vă va pune riscul zahărului din sânge.
În acest context, nu este surprinzător faptul că nu vă puteți controla pofta de mâncare și cădea frecvent în produsele zaharoase.