Glucidele care construiesc mușchi - ce influență au acestea

Dietele „fără carbohidrați” și „cu conținut scăzut de carbohidrați” sunt în prezent foarte populare. Pentru acei oameni care Vrei să construiești mușchi, Se pune acum întrebarea dacă dietele și o construcție musculară dorită se potrivesc sau dacă se contrazic reciproc. Ce se află în spatele presupunerii că Glucidele care construiesc mușchiul aparțin împreună Chiar avem nevoie de ele și de ce alternative există?

Ceea ce este în general important pentru construirea mușchilor?

În plus față de un antrenament echilibrat, o cantitate suficientă de calorii este absolut esențială pentru construirea mușchilor.
Dacă luăm prea puține calorii, corpul nu are suficientă energie pentru a construi mușchii. Prin urmare, descompunerea musculară este un efect secundar nedorit, dar aproape sigur al (aproape) fiecărei diete.
Pentru a absorbi cantitatea potrivită de calorii, este foarte logic să calculați rata metabolică personală totală, precum și rata metabolică bazală. Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să luați 300 kcal în plus pe zi, în plus față de suma totală a cifrei de afaceri.

Cantitatea de calorii este alcătuit din proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteina migrează direct în mușchi, în timp ce carbohidrații și grăsimile servesc ca furnizori de energie.
În acest sens, carbohidrații promovează construirea mușchilor, deoarece furnizează organismului energia de care are nevoie. Dar sunt potrivite doar pentru micul dejun și după antrenament. Grăsimile și proteinele sunt consumate pe tot parcursul zilei.

De asemenea, este foarte important să bei multă apă. Ar trebui să aibă cel puțin 2-3 litri pe zi. Se recomandă un litru suplimentar pentru fiecare oră de exercițiu.
Apa nu este importantă doar pentru echilibrul fluidelor noastre, ci și pentru ca nutrienții absorbiți să poată fi transportați în celulele musculare. Dacă bem prea puțin, acestea se acumulează rapid în celulele adipoase.

Ce este încă important pentru construirea mușchilor?

După cum sa menționat deja, termenii „construirea mușchilor carbohidrați” sunt corelate datorită sursei de energie și a caloriilor. Cu toate acestea, grăsimile și, mai presus de toate, proteinele sunt, de asemenea, importante pentru construirea mușchilor.

Proteinele sunt cel mai important material de construcție pentru construirea masei musculare. Deoarece nu poate fi depozitat, trebuie să-l obținem cu alimente. Dar dacă luăm prea puțin, corpul îl rupe de mușchi.
În plus, ele sunt importante pentru noi, deoarece sunt responsabile pentru Construirea celulelor și repararea țesuturilor sunteți.
Pentru sportivii care se concentrează intens pe construirea mușchilor, nevoia de proteine ​​este, prin urmare, mult crescută. De regulă, ar trebui să consumați aproximativ 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Pentru un culturist care cântărește 95 de kilograme, acesta este între 180 g și 190 g de proteine.
Pentru un non-sportiv cu aceeași greutate corporală, este de numai 76 g, deoarece 0,8 g per kilogram de greutate corporală se aplică aici.
Compoziția optimă a alimentelor pentru construirea mușchilor ar trebui să arate astfel:

30% proteine, 20% grăsimi și 50% carbohidrați

Dar acordați întotdeauna atenție calității grupurilor individuale de alimente, deoarece carbohidrații nu sunt la fel ca carbohidrații la fel ca proteinele nu sunt la fel.

De ce sunt carbohidrații importanți?

Carbohidrații au fost mult timp denumiți ca „alimente pentru îngrășare” nesănătoase. Cu toate acestea, ele joacă un rol important în construirea mușchilor și, prin urmare, nu ar trebui să vă lipsiți de ele. „Carbohidrații care construiesc mușchi” merg mână în mână, deoarece furnizează energie relativ repede. Mai important, insulina care este eliberată pentru a îndepărta carbohidrații asigură faptul că nutrienții sunt pompați mai repede în mușchi.
Sunt necesare astfel încât proteinele să poată fi depuse în mușchi.

Faptul că carbohidrații promovează construirea musculară nu înseamnă că ar trebui/pot fi consumați în orice cantitate în orice moment.
Deoarece carbohidrații constau din zahăr și, dacă sunt consumați în exces, sunt depozitați ca grăsimi în organism.

Care sunt alimentele „corecte”?

După cum am spus, nu toți carbohidrații sunt egali. Este la fel cu proteinele și grăsimile.

Care carbohidrați nu sunt potriviți:

• făină albă
• Dulciuri (alternativă: dulciuri fără carbohidrați)
• Limonade

Acești carbohidrați simpli determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, dar nu te mențin sătul mult timp și încurajează pofta de mâncare.

Care sunt carbohidrații care susțin și sunt sănătoși pentru construirea mușchilor:

---