Glucidele pentru scăderea în greutate și sursele de nutrienți pentru organism
Foarte des oamenii încearcă să slăbească urmând diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar și carbohidrații pentru slăbit ar avea sens. Internetul și lumea fitnessului au fost mult timp împărțite în legătură cu această opinie. Există hashtaguri ocazionale cu #TeamCarbs care sunt în tendințe pe social media. Diferite planuri dietetice pentru scăderea în greutate, cum ar fi dieta ketogenică, susțin, de asemenea, consumul de mai puțini sau deloc carbohidrați. Cu toate acestea, există unii experți care susțin contrariul. Se spune că carbohidrații pot lucra efectiv pentru pierderea în greutate. Deci, când vine vorba de pierderea în greutate, nu trebuie să o întrerupeți complet din dieta dumneavoastră. De fapt, acest lucru poate provoca mai multe daune sănătății decât binele.
Cum contribuie carbohidrații la pierderea în greutate?
Carbohidrații sunt combustibilul corpului tău. În plus, sunt substanțele nutritive pe care organismul le arde în mod natural. Obțineți energie pentru mișcare, mers pe jos, alergare etc. Glucidele sunt descompuse în glucoză, care servește apoi ca sursă de energie pentru corp. Cu toate acestea, mușchii primesc și o porție de carbohidrați rafinați. Deci, dacă dieta dvs. nu include carbohidrați, aceasta poate duce la lipsa sursei preferate de energie. Apoi corpul începe să ardă mușchiul pentru energie, descompunându-l în aminoacizi. Alte funcții ale carbohidraților includ menținerea sistemului digestiv, promovarea sănătății inimii și reducerea riscului de boli precum diabetul de tip 2. Deci, sunt carbohidrații atât de răi dacă doriți să slăbiți?
În timp ce mulți nutriționiști repetă adesea teoria cât de răi sunt carbohidrații pentru a pierde în greutate și că oamenii nu ar trebui să consume prea mult din ei, mulți nu reușesc să înțeleagă că acești nutrienți pot fi de multe tipuri, în funcție de sursa lor. Desigur, nu toți sunt sănătoși, dar există suficiente excepții. Deci, potrivit serviciilor guvernamentale de sănătate, carbohidrații sunt o categorie largă și nu toți sunt egali. Tipul, calitatea și cantitatea de carbohidrați din orice dietă sunt importante și fac diferența. Anumiți carbohidrați, cum ar fi cei obținuți din alimente integrale, sunt bune pentru corpul dumneavoastră și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Recomandări ale experților
Alți cercetători și experți sunt de asemenea de acord cu această opinie. Glucidele din alimentele sănătoase, cum ar fi leguminoasele, alimentele integrale, fibrele și sursele naturale de zahăr, sunt sănătoase și nu ar trebui să fie complet eliminate din dieta ta. Cu toate acestea, carbohidrații din surse precum pâinea albă, orezul alb sau alimentele procesate pot duce la creșterea în greutate și la creșterea riscului de boli. Deci, câți carbohidrați pentru slăbit ar trebui să mănânci într-o zi? Potrivit experților, 1/3 din dieta dvs. ar trebui să conțină surse precum zaharuri naturale sau amidon. Puteți include alimente întregi și alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși, să mențineți la distanță creșterea greutății neintenționate și să vă reduceți riscul de boli. Concluzia este că, deși carbohidrații nu sunt atât de răi pentru dvs., moderarea consumului și sursele potrivite de nutrienți sunt esențiale pentru gestionarea greutății și pentru a rămâne sănătos.