Goal Down 5 kg până în august - Se poate face așa?
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
Scop: 5 kg în jos până în august - Se poate face așa? ?
Am câștigat treptat 12 kilograme în ultimii 10 ani și în prezent îmi propun să pierd din nou aproximativ jumătate.
Strict vorbind, primul meu obiectiv de etapă este de 5 kilograme până la 1 august. cu următorul plan:
Dimineața: fructe sau cereale
Prânz: o masă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi (carne cu legume și orez etc.)
După-amiaza: o mână de nuci
Seara: nimic mai mult. Eventual bulion de legume sau shake de proteine dacă aveți un apetit mare
Sport: Cu câinele 1,5 ore de mers pe jos rapid în fiecare zi, plus elemente de jogging de 5x3 minute în fiecare zi la mers.
Crezi că este suficient ?
Dacă acest lucru va avea succes și pe termen lung?
LG Jessy
Meniul Informații utilizator
AW: Scop: A scăzut cu 5 kilograme până în august - Se poate face așa? ?
Asta mi se pare prea puțin - și, după cum se știe, corpul trece metabolismul pe spate atunci când mănânci atât de puțin și apoi nu mai dai nimic mai mult.
Va avea succes și asta pe termen lung? Dacă mă întrebi, în niciun caz. Vă puteți imagina înfometat pentru tot restul vieții?
În plus, cu un plan de dietă atât de strict, recăderile sunt aproape inevitabile.
Cel puțin mâncați ceva ușor cu proteine seara, adică pește/tofu/leguminoase/carne, în funcție de ceea ce vă place să mâncați, cu legume - sau o salată. Sau o supă, există și multe variante cu puține calorii și cu mai mult conținut decât doar un bulion de legume.
Între un pic de fructe/legume crude.
Grăsimile bune sunt de asemenea importante, adică uleiurile presate la rece, de ex. (Aveți deja nuci în el, sunt și ele bune, desigur)
Cele mai bune urări și mult noroc!
Apropo, acum două săptămâni am început să scap de 10 kilograme nedorite (și să scriu despre asta în firul „10 kilograme mai puțin”)
Schimbat de LadyDay (2 mai 2013 la 17:21)
Meniul Informații utilizator
AW: Scop: A scăzut cu 5 kilograme până în august - Se poate face așa? ?
Ce dimensiuni de porție vă imaginați?
Poți de fapt să postesti 20 de ore?
Poți să dormi cu el?
Ce spune câinele despre asta?
Știți cum reacționați la fructe sau nuci - face ceea ce aveți nevoie pentru dvs.?
Meniul Informații utilizator
AW: Scop: 5 kg în jos până în august - Se poate face așa? ?
După ce intenționați să faceți - probabil că veți pierde 5 kg în 2 luni.
În primul rând, calcularea ratei metabolice bazale este benefică. Caloriile de bază de care organismul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi pentru a menține toate funcțiile vitale.
Google ori după aceea, există diferite calcule ale ratei metabolice bazale, cred, de asemenea, pe Frauenzimmer.de, dar nu sunt sigur. Acolo vă introduceți datele, greutatea, dimensiunea și activitatea.
În niciun caz nu trebuie să scăpați sub această cerință de calorii. În caz contrar, corpul va trece la modul economic - nu vei pierde în greutate și te vei îngrășa mai repede.
Apoi calculați din nou necesarul de calorii și apoi puteți calcula ce puteți economisi. Aceasta va fi în jur de 500-600 kcal/zi (estimare aproximativă) pe care o hrănești cu delicii inutile.
În acest fel am slăbit 13 kg în 8 luni. Cu toate acestea, la contoare de calorii, chiar dacă acest lucru nu este atât de popular împreună cu Weight Watcher.
A înscrie puncte la WW ar fi și mai puțin chestia mea. Apoi am păstrat și greutatea, îți vei aminti caloriile după un timp.
A merge la culcare flămând seara, de asemenea, nu este atât de bun, glicemia scade apoi extrem de noapte.
Nu trebuie să pierdeți mai mult de 2 kg/lună, altfel efectul JOJO este amenințător.
Meniul Informații utilizator
AW: Scop: A scăzut cu 5 kilograme până în august - Se poate face așa? ?
O astfel de scădere nocturnă a zahărului din sânge poate duce la faptul că te trezești cu inima în cursă și amețeli și nu te poți ridica pentru că nu poți sta în picioare. Cardiologul meu mi-a recomandat glucoza în noptieră. Alternativ, puteți accesa cu crawlere până la cutia de pâine. Avantaj, unul este mult prea rău pentru un atac nocturn!
Un efect mai frecvent este că dormi prost și te trezești complet tensionat pentru că ți-e frig. O gropă de vrajă/cireșe/etc vă va ajuta. Perne, o sticlă de apă fierbinte sau o pătură electrică sunt mai bune decât o cameră încălzită sau o plapumă mai groasă. Nu fi ambițios - poți folosi asta și în iulie!
Meniul Informații utilizator
AW: Scop: 5 kg în jos până în august - Se poate face așa? ?
Vă pot sfătui să nu pierdeți 5 kilograme până în august. Aceasta este de fapt sortită eșecului de la început. Și ce zici de după 1 august vrei să continui să mănânci normal? Schimbați-vă complet dieta. Am făcut-o și eu așa. Și tot pierde în greutate procedând astfel.
De asemenea, am avut în vedere că trebuie să slăbesc 2 kilograme în fiecare lună și astfel să am „greutatea mea de vis” până vara, dar asta te pune sub o presiune atât de mare încât merge prost. Cel mai bine este să mănânci relaxat și conștient și, mai presus de toate, să te bucuri. Deci, a mânca este din nou distractiv. Astfel de specificații despre ce să mănânci atunci și apoi sunt stupide.
O mulțime de proteine și legume/fructe etc. și, de preferință, fără carbohidrați după ora 16:00, cu siguranță vă veți apropia de obiectivul dvs.
Meniul Informații utilizator
AW: Scop: A scăzut cu 5 kilograme până în august - Se poate face așa? ?
Am câștigat treptat 12 kilograme în ultimii 10 ani și în prezent îmi propun să pierd din nou aproximativ jumătate.
Strict vorbind, primul meu obiectiv de etapă este de 5 kilograme până la 1 august. cu următorul plan:
Dimineața: fructe sau cereale
Prânz: o masă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi (carne cu legume și orez etc.)
După-amiaza: o mână de nuci
Seara: nimic mai mult. Eventual bulion de legume sau shake de proteine dacă aveți un apetit mare
Sport: În fiecare zi, 1,5 ore de plimbare rapidă cu câinele, plus elemente de jogging de 5x 3 minute în fiecare zi la mers.
Crezi că este suficient ?
Dacă acest lucru va avea succes și pe termen lung?
LG Jessy
Hei:)
Planul tău de masă este prea mic!
A omite o masă este cel mai rău lucru de făcut pe o dietă - în opinia mea.
Vă pot spune ce mănânc, de exemplu, dacă vreau să aduc înapoi 1-2 kilograme:
Dimineața: iaurt cu 1 banană, 1 măr, semințe de in, fulgi de ovăz
Aveți carbohidrați utili pentru a vă începe corpul. Întotdeauna trebuie să te asiguri că metabolismul tău are ceva de făcut.
Prânz: pâine din cereale integrale cu cremă de brânză + salată, castraveți etc. sau, de exemplu, de la Saupiquet o salată de ton într-o cutie cu cuscus în ea
Aici aveți din nou proteină KH + sensibilă, vă menține plin pentru o perioadă relativ lungă de timp
După-amiaza sau din când în când deja dimineața: de ex. Baton proteic, 150gr afine
Seara: gătesc în fiecare zi. În loc de tăiței normali, eu folosesc tăiței de grâu integral. De exemplu, când îmi vine să fac pizza, fac un aluat de pizza din conopidă, există multe rețete pe Internet pentru pizza înlocuitoare. Sau dovlecei umpluți, ardei umpluți etc.
În orice caz, o mulțime de legume, puțini carbohidrați și, din când în când, peștele este recomandat pentru grăsimi sănătoase
Ar trebui să vă măsurați rata metabolică bazală cu o scară specială. Există adesea în săli de fitness sau poate și cu un medic? Apoi, puteți vedea de ce are nevoie corpul dvs. în starea absolută de odihnă. Eșantion de calcul pe baza valorilor mele:
Rata metabolică bazală: 1450 de calorii
Acest lucru trebuie adăugat cu siguranță corpului pentru a rămâne sănătos
Arsuri în timpul antrenamentului: 200 pe 1/2 antrenor transversal
Apoi, mă asigur că mănânc cel puțin 1450 de calorii, pe care le „dau jos” mă face să slăbesc. Când sunt la 1600 de calorii, nu e rău, nu se întâmplă prea multe cu puțin mai multe sau mai puține calorii, cel puțin nu te vei îngrașa și totuși ți-ai antrenat metabolismul pentru a „continua să funcționezi fără probleme”.
Cu siguranță puteți reuși să slăbiți 5 kg până în august, dar cu siguranță nu trebuie să mâncați prea puțin! În caz contrar, mai devreme sau mai târziu îți vei întoarce totul înapoi într-un fulger de mâncare pe care ți l-ai interzis în ultimele seri. Și mai mult sport este întotdeauna recomandat, poate faceți 1-2 trepte de scări pentru a vă bate pulsul între ele.