Golf fitness la golf pentru afaceri
Acasă Școală de golf Golf Fitness
Mulți jucători de golf știu acest lucru: prietenii care nu joacă golf vă zâmbesc și se îndoiesc că golful poate fi numit sport. Dar aceasta este o greșeală. Balansoarul de golf folosește 124 dintr-un total de 434 de mușchi. Acum există numeroase studii care arată că o rundă cu 18 găuri consumă 1.700 de calorii, rezultând o pierdere netă în greutate de 700 până la 900 de grame. Rata pulsului poate atinge chiar vârfuri de până la 150 de bătăi pe minut.
Dar există, de asemenea, aspecte pur de sănătate în golf: absorbția de oxigen este de patru ori mai mare decât de obicei, tensiunea arterială și nivelul lipidelor din sânge pot fi reduse de golf. Cu toate acestea, golful are, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului prin faptul că direcționează atenția jucătorului de golf în totalitate asupra jocului și are astfel un efect de ameliorare a stresului.
Un studiu realizat de Universitatea din München din 2002 merge și mai departe. 39 de subiecți testați din diferite grupe de vârstă au fost examinați în timpul unei runde de golf cu 18 găuri în condiții normale de joc. Înainte de testul pe teren, toți subiecții testului trebuiau să fie supuși unui test de stres pas cu pas pe banda de alergare în timp ce mergeau pentru a-și evalua rezistența în general și, în al doilea rând, pentru a obține o valoare comparativă. În timpul rundei de golf, ritmul cardiac și valorile lacului au fost măsurate continuu. Înainte și după joc, greutatea a fost determinată și sângele venos a fost prelevat pentru a analiza numărul mic de sânge, metabolismul substratului (grăsimi, proteine, glucoză, creatinină, uree, acid uric, bilirubină), echilibrul hormonal și electrolitic, precum și activitățile enzimei musculare.
Pe baza rezultatelor sa dovedit că golful reprezintă un exercițiu de rezistență aerobă, a cărui intensitate este de așteptat să aibă efecte cardiovasculare care să îmbunătățească performanța la seniori. Cu toate acestea, acest lucru nu a putut fi înregistrat la adulții mai tineri. Ambele grupuri de jocuri au arătat schimbări clare în metabolismul lipidic și reduceri ale nivelului de insulină, care pot fi utilizate terapeutic și în reabilitare, datorită consumului crescut de energie de aproximativ 4000 kJ/joc.
Fitness fizic pentru o mai bună tehnică de golf
Oricât de relaxantă ar fi o rundă de golf, relaxarea fizică este mai puțin frecventă în acest sport. Cu toate acestea, acest efect mental este doar la jumătate la fel de mare dacă te lupți cu tot felul de afecțiuni fizice pe teren. Golful nu este chiar un sport de agrement. Înotul, ciclismul sau joggingul sunt mult mai potrivite. Oricine manifestă un anumit nivel de ambiție își va da seama rapid că golful nu este posibil fără un anumit nivel de fitness.
Fiecare jucător de golf știe acest lucru: dacă încercați să vă găsiți din nou leagănul de golf pe raza de acțiune după o perioadă lungă de abstinență, veți fi recompensat cu mușchi dureroși a doua zi pentru acest zel. Chiar și la mijlocul sezonului, unii jucători de golf se confruntă cu o provocare de rezistență pentru a stăpâni 18 găuri.
În plus față de problema rezistenței, adică valorile de rezistență, flexibilitatea și viteza joacă, de asemenea, un rol. Următorul text este destinat să sublinieze pe scurt modul în care se pot obține îmbunătățiri majore în fitness-ul golfului cu o investiție minimă de timp.
Swing și fitness de golf
Fiecare jucător de golf se străduiește să obțină un handicap inferior pentru a-și îmbunătăți swing-ul. Pentru aceasta, se iau lecții de golf, iar mingile sunt lovite pe raza de acțiune. Cu toate acestea, eforturile deseori nu duc la succesul dorit. În plus, există diverse plângeri, de la coate dureroase la ciupituri în spate.
Adesea, lipsa de progres și reclamațiile se bazează pe faptul că cerințele fizice nu sunt instruite în mod adecvat. Dar, în orice sport, îmbunătățirea atletismului este o condiție prealabilă necesară pentru învățarea sau îmbunătățirea tehnicii și pentru evitarea accidentărilor. Nu te lăsa păcălit, chiar dacă golful are o reputație teribilă ca sport de bătrân. Antrenamentul de fitness vizat va avea un impact imens asupra rezultatelor dvs.
Cerința de bază pentru un leagăn de golf bun, fără durere este ca coloana vertebrală să se poată roti. Deoarece atunci când coloana toracică este răsucită - recunoscută prin brâul răsucit al umărului - împotriva rezistenței picioarelor tensionate, apare o tensiune între corpul superior și cel inferior, care se presupune că se descarcă ca un bici în coborâre. Cu cât preîncărcarea este mai mare, cu atât veți obține o viteză mai mare în coborâre. Un loc de muncă sedentar, care se găsește predominant în multe profesii, determină o mobilitate limitată a coloanei vertebrale pentru mulți pasionați de golf.
Puteți testa mobilitatea coloanei vertebrale cu un exercițiu simplu:
În poziția răsucire întinsă, vă întindeți plat pe spate, cu brațele întinse. Mai întâi îndoiți piciorul drept (stângii schimbă părțile laterale) și așezați piciorul stâng pe podea la nivelul genunchiului stâng. Acum mutați genunchiul drept spre stânga cu o mișcare a șoldului. În cazul în care coapsa dreaptă nu vine paralelă cu solul fără ridicarea umărului drept, veți avea probleme pentru a aduce bâta în poziția corectă în backswing prin rotirea coloanei vertebrale.
Înapoi la leagăn de golf: Mișcările populare de înlocuire cu mobilitate limitată a coloanei vertebrale sunt, de exemplu, luarea leagănului prin deplasarea întregului corp superior spre dreapta, înclinând astfel axa leagănului sau rotind picioarele fără a răsuci centura de umăr și pelvis. Totul vă asigură că părăsiți planul de oscilație, acumulați prea puțină tensiune și, în final, nu loviți mingea decât cu o viteză mult prea mică. Nu poate fi vorba de repetabilitatea uniformă a curselor.
Cererea ca instructorilor de golf să le placă să întoarcă coloana vertebrală mai puternic nu este posibilă pentru mulți oameni mai în vârstă și până acum nesportivi fără pregătire. Prin mobilizarea regulată a coloanei toracale cu ajutorul poziției de răsucire-întindere descrisă mai sus și întărirea mușchilor de torsiune a coloanei vertebrale, toată lumea va putea să-și îmbunătățească semnificativ.
Jucătorii care își întind genunchiul drept în backswing suferă de obicei de o coloană lombară suprasolicitată. Dacă flexorii șoldului sunt scurtați și mușchii abdominali sunt slabi, pelvisul se înclină înainte în poziția de adresă. Coloana lombară și coloana toracică inferioară sunt hiperextinse. Deoarece coloana vertebrală nu se poate transforma în hiperextensie, corpul caută o altă modalitate de a ridica clubul.
Exerciții de acționare electrică
Mulți jucători de golf se întreabă cum pot face ceva în timpul liber al golfului, care va avea un efect pozitiv asupra rezultatelor pe terenul de golf. Majoritatea jucătorilor de golf ar fi cu siguranță foarte fericiți dacă ar merge mai departe cu șoferul. Cu un antrenament țintit al mușchilor care sunt importanți pentru leagănul golfului, pot fi scoși până la 20 de metri. Vă vom arăta ce să faceți aici.