Golo-Di; t instrucțiuni și rețete f; r trendul hollywoodian

Cu dieta Golo, puteți pierde până la zece kilograme în 30 de zile - sau vă pregătiți pentru o schimbare a dietei.

Dieta Golo este secretul de la Hollywood pentru a pierde rapid în greutate. Dar ce se află de fapt în spatele termenului și cum funcționează metoda? Aflați mai multe aici.

Luptarea din nou și din nou împotriva kilogramelor tale de prisos necesită măsuri noi din nou și din nou. Din fericire, Hollywoodul nu continuă să producă noi stele, ci și diete noi. De ceva timp acum Dieta Golo în întreaga lume. Vedete precum Miranda Kerr, Taylor Hill și Kate Hudson jură! Punctul culminant: nu se iau în calcul caloriile, dar se ține cont de metabolism și de zahărul din sânge.

Dieta Golo: asta se află în spatele ei

„Golo” este o abreviere și reprezintă trei anunțuri încurajatoare: „Du-te la slăbit” („Haide, ia jos”), „Du-te uite grozav” („Haide, arată grozav”), „Du-te iubesc viața” („ Vino să iubești viața ").

Hormonul insulină este un accent deosebit al dietei Golo, deoarece transformă zahărul în energie: oricine consumă mult zahăr - fie prin băuturi, fie prin alimente - riscă mai devreme sau mai târziu rezistența la insulină, ceea ce determină o conversie directă a zahărului în grăsimi. Rezultatul: grăsimea de pe burtă de care nu poți scăpa în curând! Cu o mulțime de proteine și puțini carbohidrați nivelul zahărului din sânge este menținut scăzut și stabil cu dieta Golo. Ca urmare, puțin din hormonul de îngrășare insulină înoată în sânge, iar corpul descompune continuu grăsimea. În același timp stimulează combinație specială de alimente metabolismul și cantitatea mare de proteine împiedică pofta.

Dieta Golo poate pierde până la zece kilograme în 30 de zile și trei pași.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Cei trei pași ai dietei Golo

Dieta originală Golo cuprinde trei faze:

Mai întâi Dieta sa schimbat: Este vorba despre un program strict de nutrienți în care sunt permise proteine speciale, grăsimi și, de asemenea, carbohidrați. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te ții de plan, deoarece rețetele stimulează metabolismul și astfel mențin nivelul de insulină în echilibru. Ouăle, leguminoasele, peștele, carnea, legumele și produsele lactate sunt permise.
Al doilea pas este să Suplimente alimentare susțineți programul. Uleiul de in și alte ingrediente din plante mențin nivelul insulinei în echilibru și astfel ajută la topirea mânerelor de dragoste.
În al treilea pas, se adaugă un antrenament intensiv pe intervale (HIIT pentru „antrenament pe intervale de intensitate ridicată”), care maximizează succesul pierderii în greutate.

Cel mai important lucru din plan (patru până la șase săptămâni în total) este faza inițială, care este foarte ușor de implementat: Cei care doresc să încerce „Golo” folosesc numai alimentele permise pentru toate mesele. Planul nostru de 3 zile arată cât de bine funcționează acest lucru. Lucrul drăguț: dacă rămâi la listă în mod constant (adică fără pâine, fără alte produse din făină albă, fără produse zaharoase sau finite), nu mai trebuie să numeri caloriile.

Dar, desigur, schimbarea dietei nu este atât de ușoară. Vi se pare dificil să vă schimbați dieta? Citiți sfaturile noastre pentru o schimbare reușită a dietei.

Dieta Golo: Planul nutrițional pentru faza inițială

Pentru ca organismul să se adapteze rapid la pierderea în greutate, carbohidrații simpli sunt eliminați în special în faza inițială. De asemenea, acest lucru reduce automat aportul de zahăr. Sunt permise următoarele: pește, carne, ouă, leguminoase, produse lactate (naturale), legume și grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de măsline, nuci, avocado).

Avem unul pentru dvs. pe pagina următoare Plan de trei zile cu rețete pentru dieta Golo compilat. Incearca-l!

Pentru a putea începe dieta Golo perfect, veți găsi aici un prim plan de trei zile. Zilele următoare puteți pune împreună câteva variante ale rețetelor. Dar după un început de succes funcționează de la sine:

Meniu dietă Golo: prima zi

Dimineața - Smoothie de castravete: Curățați, miezuiți și tăiați aproximativ ½ castraveții. Scoateți steagurile de la 1 crenguță de mărar, strângeți 1 tei. Purificați castravetele, mărarul, 3 lingurițe de suc de lămâie, ½ linguriță de ulei de măsline și amestecați bine cu 200 ml de lapte gros (3,5%) și 50 g de iaurt natural (3,5%). 200 kcal, 11 g F, 15 g KH, 10 g E.
Gustare: 1 mână de migdale sau alte nuci la alegere
Amiază - Frigarui de peste: Tăiați 1 dovlecel mic în felii groase. Se taie câte 150 g file de cod (cam de mărimea legumelor). Spălați 6 roșii gustative. Alternează ingredientele preparate pe două frigarui. Încălziți 1 lingură de ulei cu puțin piper într-o tigaie și gătiți frigaruiele timp de aproximativ 8 minute. Întoarce-te o dată. Se servește cu o baie făcută din 100 g iaurt grecesc (5%), 1 linguriță suc de lămâie și piper din belșug. 350 kcal, 17 g F, 10 g KH, 39 g E.
Gustare: 200 g brânză de vaci cu scorțișoară
Seara - Salată colorată de piept de curcan: Tăiați 125 g file de piept de curcan în fâșii și puneți într-un castron cu 1 linguriță de ulei de măsline. Pentru a face acest lucru, apăsați 1 cm rădăcină de ghimbir și 1 cățel mic de usturoi prin presa de usturoi și amestecați totul împreună. Lăsați-l să se absoarbă la frigider timp de 15 minute. Apoi prăjiți carnea într-o tigaie antiaderentă până când este crocantă și lăsați-o să se răcească. Aruncați 1 ardei galben, ½ roșu (păstrați cealaltă jumătate pentru mâine dimineață) boia. Tăiați 1 roșie mare, 1 ceapă de primăvară și 2 castraveți murați în felii. Amestecați toate ingredientele salatei și stropiți cu sosul făcut din 1 linguriță de muștar, 1 linguriță de oțet balsamic alb, sare, piper și 1 linguriță de ulei. 355 kcal, 15 g F, 19 g KH, 36 g E.

Cu acest plan de rețete, vei fi supraviețuit primei zile din dieta ta Golo bine saturată. Cum te simti?

Meniu dietă Golo: a doua zi

Dimineața - Caș de morcov: Se rade 1 morcov mare foarte fin. Se amestecă bine 150 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 50 g iaurt grecesc (5%). Puneți morcovul ras, 1 linguriță suc de lămâie și ¼ linguriță pudră de ghimbir. 180 kcal, 3 g F, 14 g KH, 24 g E.
Gustare: 1 mână de migdale sau alte nuci la alegere
Amiază - Pui cu legume mixte: Tăiați 1 dovlecel în felii groase și 1 morcov în felii subțiri. Tăiați 1 ardei galben în fâșii. Puneți câte 1 roșie mare. Tocăm 1 șalotă și 1 cățel mic de usturoi. Încălziți 1 linguriță de ulei de măsline într-o cratiță. Călește ceapa, usturoiul și roșiile la foc mediu. Se toarnă 50 ml de supă de legume fierbinți și se adaugă restul de legume. Acoperiți și fierbeți timp de 15 minute. Se prăjește 1 (125 g) file de pui într-o tigaie antiaderentă cu 1 linguriță de ulei fierbinte până se rumenesc pe ambele părți. Condimentați legumele cu boia, sare și piper și serviți cu carnea. 380 kcal, 13 g F, 22 g KH, 43 g E.
Gustare: 200 g brânză de vaci cu pudră de vanilie
Seara - Salată aromată de friptură: Frecați 1 (150 g) friptură de șold cu piper proaspăt măcinat și prăjiți până când este crocantă pe fiecare parte într-o tigaie acoperită cu 1 linguriță de ulei fierbinte. Trimestrul 6 roșii cherry. Feliați mărunt un bec mic de fenicul. Se toacă 1 grămadă de rachetă și se întinde pe o farfurie. Tăiați friptura finită în fâșii și serviți cu fenicul și roșii pe rachetă. Bateți 1 lingură suc de lămâie cu 2 linguri suc de roșii, sare și piper și 1 lingură ulei de măsline și turnați peste salată. 380 kcal, 20 g F, 10 g KH, 39 g E.

Și așa a doua zi „Golo” merge bine și delicios.

Meniu dietă Golo: a 3-a zi

Dimineața - Ardei iute omleta: Se taie ½ ardei gras roșu foarte mic. Tăiați 1 ceapă de primăvară în inele. Bateți 2 ouă (mărimea M) cu 4 linguri de apă minerală și 1 linguriță de semințe de in. Se încălzește ½ linguriță de ulei într-o tigaie acoperită. Se prajesc scurt cuburile de ardei. Se toarnă amestecul de ouă și se coace pentru omleta. 235 kcal, 15 g F, 9 g KH, 16 g E.
Gustare: 1 mână de migdale sau alte nuci la alegere
Amiază - Tigaie cu file de porc: Tăiați 1 băț de praz în inele subțiri și 50 g de ciuperci felii. Se taie mărunt ¼ din ardeiul iute roșu. Tăiați 125 g file de porc în fâșii. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie și tăiați carnea timp de 2 minute. Se adaugă prazul, ciupercile și ardeiul iute și se prăjește timp de 2 minute. Se toarnă 50 ml de stoc de legume instant și se continuă gătitul la foc mediu timp de 5 minute. Presărați rulouri de arpagic înainte de servire. 260 kcal, 13 g F, 4 g KH, 31 g E.
Gustare: 200 g brânză de vaci cu 1 linguriță semințe de in (eventual prăjite)
Seara - Salata de ton sudic: Dați 2 roșii. Tăiați 2 tulpini de țelină în felii subțiri. Tăiați mărunt un castravete murat. Se amestecă totul cu 100 g fasole albă (conserve) și 80 g ton natural (conserve). Se bate 1 linguriță de muștar, 1 lingură de apă, 1 lingură de oțet balsamic alb, puțin rozmarin uscat cu 1 lingură de ulei de măsline și se îndoaie în salată. 310 kcal, 12 g F, 18 g KH, 32 g E.

Dieta Golo reduce în principal carbohidrații. Descoperiți rețete mai sofisticate cu conținut scăzut de carbohidrați pe pagina noastră de subiecte cu care puteți umple zilele următoare.

Cam atât poți pierde în greutate cu dieta Golo

Vedete precum Miranda Kerr, Taylor Hill și Kate Hudson s-au înțeles cu dieta Golo până la zece kilograme în două săptămâni îndepărtat. Prin mișcarea vizată, succesul poate fi sporit chiar și în faza inițială. De exemplu, cu un antrenament cu intervale mici: După încălzire (aprox. 5 minute), alergați sau săriți timp de 30 de secunde cât mai repede posibil, încetiniți 90 de secunde, alergați sau săriți 30 secunde, încetiniți 90 secunde. Începeți cu șase intervale (adică 12 minute).

De altfel, dieta Golo nu este potrivită femeilor însărcinate, diabeticilor și persoanelor cu probleme renale. Ca punct de plecare pentru o schimbare a dietei, este cu siguranță o modalitate bună, dar pe termen lung, ca întotdeauna, doar o dietă permanent sănătoasă și echilibrată, combinată cu exercițiile fizice, va ajuta.

Descoperiți instrucțiuni suplimentare pentru diete, precum și sfaturi, rețete și sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată în fiecare situație de pe pagina noastră subiect.

Rețetele și instrucțiunile pentru dieta Golo au apărut pentru prima dată în BILD der FRAU nr. 30.

Actualizat: 07/11/2019, 12:11 PM

Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.