Grăsime, apă sau mușchi; De ce cântarele nu știu nimic despre asta PALUL TĂU
Ești sigur că pierzi FAT? De unde știți?
Faceți o tăietură pentru a reduce grăsimea și vă cântăriți cu sârguință în fiecare zi.
De fiecare dată când vă cântăriți, așteptați cu nerăbdare numerele care ar trebui să vă arate progresul actual.
Atingeți degetul de la picior în mijloc și așteptați semnul că puteți sta pe „ea”.
Comanda primită și pusă pe ea.
Vă țineți respirația, încercați să vă mișcați cât mai puțin posibil.
Distribuie greutatea absolut perfect pe ambele picioare.
Închizi ochii, trimiți o rugăciune rapidă zeului tău dietetic și speri la un NUMĂR care să te satisfacă (poate antrenorul tău).
La urma urmei ai fost cuminte. Nu ți-a lipsit niciun antrenament, de fapt ți-a fost destul de foame și te-ai asigurat că ai suficiente proteine și legume.
Ar trebui să fii răsplătit pentru asta. Sau?
Ai fost bun cu corpul tău. Dacă balanțele confirmă acest lucru, veți avea o zi excelentă și de succes. Ești FERICIT, plin de energie și într-o dispoziție grozavă. „Unde sunt legumele și în afară de GYM aici vin” - o atitudine contagioasă, grozavă.
Dar dacă cântarul „mint”, ce atunci?
„Numărul nu poate fi corect. „Ce acum?
Câte diete deraiază doar pentru că NUMĂRUL acela a pus pe cineva cu o dispoziție proastă?
De ce ai mâncat sănătos și te-ai exercitat bine, dacă nu ești răsplătit pentru asta?
Ar trebui să-ți urăști Balanța.
De ce are acest obiect o asemenea putere asupra ta?
Dacă ar exista o modalitate mai bună de evaluare a PROGRESULUI?
Antrenorul Al este aici pentru a vă spune că, chiar dacă numărul este pe cântar nici un progres arată că corpul tău este probabil nemișcat în mod eficient și rapid gras arsuri.
Deci, dacă echilibrul este cea mai mare problemă dintre dvs. și obiectivele dvs.?
Să jucăm un joc:
RATA CÂTĂ GRASĂ A FOST ARZĂ
A pierdut cu adevărat doar 500 de grame de grăsime? Te luminez!
Câtă grăsime a pierdut Chrissy din imaginea A în B.?
Conform baremului, ea s-a îngrășat (de la 56 kg la 56,5 kg).
Dacă ai fi Chrissy, acești 0,5 kg te-ar șoca și eu sunt concediat.
Cu toate acestea, în ședințele mele de antrenor, nu ne bazăm niciodată doar pe cântar.
De fapt, s-au întâmplat mult mai multe decât dezvăluie imaginile sau cântarele la prima vedere.
Mai multe despre asta mai târziu și cât de multă grăsime ai pierdut.
Dar SCAREA ei nu i-a spus/arătat ce s-a întâmplat cu adevărat și iată explicația mea de la coaching de ce este asta.
Limitările unei scale
Cântarele au o singură sarcină: Măsoară masa unui obiect într-un anumit moment.
Ca urmare, scara nu poate măsura în mod eficient grăsimea arsă și iată câteva lucruri pe care scara nu le poate măsura:
Dar și cântarele au o utilizare. Văzut pe o perioadă mai lungă de timp, numărul va scădea în mare parte într-un deficit. Cu condiția să mănânci și să faci mișcare corect.
Pentru majoritatea, însă, aceste beneficii nu vor fi suficiente pentru a face față stresului și anxietății cântăririi și a numerelor.
Dacă constat că un client nu poate suporta cu adevărat cântărirea, sfatul este să blochezi chestia sau să o arunci pe fereastră.
Janine era din acea categorie. A fost nevoie de multă forță și convingere pentru a se obișnui cu fluctuațiile zilnice. I-a luat ceva timp să-și dea seama de stresul pe care l-a provocat totul. Mai puțin este mai mult în acest caz și, din fericire, nu a trebuit să interzicem complet cântarul. Este mai important să mențineți un stil de viață bun și să practicați obiceiurile corecte.
Chiar dacă nu utilizați scale, ar trebui să aveți în continuare puncte de date suplimentare pentru a putea evalua obiectiv progresul. Iată un vârf al ceea ce fac cu clienții. Sunteți binevenit să utilizați aceiași parametri pentru a vă urmări progresul.
Parametrii punctului de control al clienților
Folosesc parametri stricți ai punctelor de control cu clienții mei online.
Toată lumea trebuie să mă contacteze duminică dimineața și să completeze numerele. Pentru ca eu să pot evalua corect ce s-a întâmplat în cursul săptămânii, am nevoie de numere absolut exacte. Nimic „suficient de aproape” sau „Nu am măsurat asta”. 100% precis, cu unele restricții.
- Măsurătorile se iau o dată pe săptămână. În dimineața aceleiași zile înainte de a mânca sau bea ceva și după ce v-ați golit vezica.
- Măsurătorile se fac întotdeauna în aceste 9 locații
| Ce | Unde | info |
| cufăr | Circumferință mamelon mare. | Încordează-ți pieptul |
| sărac | Cea mai largă parte a bicepsului stâng | Încordează-ți brațele |
| sărac | Cea mai largă parte a bicepsului din dreapta | Încordează-ți brațele |
| burtă | Circumferința cu trei degete deasupra buricului | Încordează-ți mușchii abdominali |
| burtă | buric | Încordează-ți mușchii abdominali |
| talie | Circumferința la trei degete sub buric | Încordează-ți mușchii abdominali |
| şold | Circumferința cu trei degete sub talia de măsurare | |
| picioare | Circumferința cel mai gros punct din stânga | Încordează-ți picioarele |
| picioare | Cel mai gros punct din dreapta | Încordează-ți picioarele |
| Greutate | Baie J | Da, este încă cântărit. Vă rugăm să recunoașteți importanța! |
Măsurătorile sunt luate la milimetru. Un OrbiTape sau MyoTape poate ajuta la măsurarea mai precisă.
Cum se interpretează corect datele
Să înceapă distracția - analiza datelor.
După ce ați decis un program, ar trebui să luați măsurătorile menționate mai sus ca o modalitate de a vă cunoaște starea actuală. Vă rugăm să nu mâncați totul mai întâi pentru a arăta mai bine mai târziu, da, chiar există. J
Efectul „inundației” la început.
Motivul ar putea fi diferite obiceiuri alimentare, conținutul stomacului sau glicogenul din celule. Toate cele de mai sus se aplică aici.
Probabil că veți mânca alimente mai bune, veți obține mai multe fibre și vă veți exercita mai regulat (poate doar mai greu decât înainte sau mai des).
Iată un exemplu de „creștere a greutății” la începutul antrenamentului și săptămânile următoare.
Vedeți punctele de date în caseta roșie.
Aici s-au pierdut 2,3 kg în prima săptămână! Cine nu ar face asta fericit? 😉
Următoarele săptămâni arată, totuși, că nu este un proces liniar și că modificările drastice ale greutății nu se concretizează.
În săptămâna 2 (din 23 mai 2015 până în 30 mai 2015), aici s-a pierdut 1 kg. Cu mai puțin de jumătate din săptămâna precedentă.
Săptămâna 3 - 5 (din 06.06.2015 până în 20.06.2015) ………. Nimic ………….cel puțin așa spunea cântarul.
Este exact situația în care frustrarea începe atunci când te bazezi doar pe cântar.
Fii complet sincer, în acest moment și tu te-ai îndrepta spre dulapul în care este ascunsă ciocolata. De asemenea, este destul de firesc și de înțeles să vrei să mănânci frustrarea acum, la urma urmei, se întâmplă NIXXXXXXXXX.
Acum să ne uităm la toate celelalte puncte de date, cu excepția greutății, pentru a vedea dacă nimic nu s-a schimbat cu adevărat.
Din nou, uită-te la caseta roșie.
Măsurătorile taliei arată o imagine complet diferită și mai de încredere a ceea ce face corpul chiar acum.
Fiecare săptămână arată un succes constant și măsurabil.
Vedeți cum pierderea în greutate și centimetrii topiți nu se aplică întotdeauna împreună?
În perioada 06.06.15 - 20.06.15 nu a existat niciuna Pierderea în greutate, dar o pierdere de 3,5 cm deasupra buricului.
Din 30 mai 2015 până în 20 iunie 2015 nu a existat nicio pierdere a buricului ... dar la 3,2 cm sub buric ceva s-a schimbat și greutatea a scăzut cu 1,4 kg.
Dacă aceste date nu ar fi incluse, cu siguranță ați fi ratat acest lucru și veți veni cu idei prostești despre cum să slăbiți mai mult.
Aceasta este o imagine tipică în timpul unui CUT.
Cu exemple precum Janine, Chrissy și Hannah puteți vedea foarte bine că pierderea în greutate nu este întotdeauna un indicator al succesului. Uneori pierzi X centimetri dar nimic nu s-a întâmplat pe cântar.
Deci, ce facem cu aceste date? Ce trebuie luat în considerare?
Iată ce aud clienții mei de la mine când apare această situație:
Greutatea pe cântar.
Chiar dacă solzii, talia, picioarele/bicepsul și toți ceilalți factori au fost excluși, nu există încă o ajustare automată.
Cu cât aveți mai puțină grăsime, cu atât veți avea mai multe perioade scurte în care arzătorul de grăsimi a adormit pentru o perioadă scurtă de timp.
Există o teorie a lui Lyle McDonald (în acest articol) conform căreia celulele adipoase se umple cu apă odată distruse. La un moment dat, corpul tău le va „scurge” într-o „inundație” mare. Acest lucru duce apoi la o reducere „bruscă” a măsurătorilor și a scalei.
Dacă specificațiile sunt respectate, măsurătorile trebuie să stagneze timp de aproximativ 2-3 săptămâni înainte de a se face o ajustare a macro-urilor sau a caloriilor. Acest lucru este negociabil și cea mai durabilă soluție pentru toată lumea pe termen lung. Există diete accidentale în altă parte 😉
După faza obișnuită de antrenor de 12 săptămâni, de obicei sugerez o scurtă pauză „Pauză dietetică” în conformitate cu acești parametri. La reluarea programului (singur sau cu mine), facem o mică ajustare pe baza greutății noi și începem din nou să ardem grăsimi.
În 99% din cazuri, această abordare atentă și pacientă merită absolut pentru client. Acordarea timpului de care are nevoie corpul pentru a permite această „alunecare” și „frânare la arderea grăsimilor” este ceea ce face diferența sănătoasă a acestei metode.
Un proverb african spune: „Iarba nu crește mai repede doar pentru că o tragi”! Cei care iau acest lucru la inimă și arată răbdarea în călătorie vor fi recompensați în multe feluri. O minte sănătoasă într-un corp sănătos.
Ce zici de datele lui Chrissy?
Vă amintiți 0,5 kg de la începutul articolului?
Iată din nou fotografiile în caz că le-ați uitat:
A pierdut cu adevărat doar 500 de grame? Te luminez
Vă veți aminti că cântarul a prezentat o pierdere de 0,5 kg. Cât de mult crezi că a fost de fapt FAT?
În timpul petrecut cu PALUL TĂU, a slăbit 6,5 kg de grăsime.
Diferența dintre imaginea A și B este de 8,1 cm în total. Cu formula (2,5 cm mai puțin = 2 kg de grăsime sunt) care ar fi exact 8,1 cm/2 cm = 3,24 * 2 kg = 6,5 kg
Chrissy a câștigat 6 kg de masă musculară pentru o diferență absolută pe scara de 0,5 kg. Acesta este un exemplu excelent de recompunere corporală, dar de fapt a început ca o idee fatloss.
Calculat folosind formula: 2,5 cm mai mică circumferință = 2 kg grăsime
Dacă Chrissy nu și-ar fi luat măsurătorile în mod constant, aceste avansuri impresionante ar fi trecut-o absolut pe lângă ea.
Sper că veți găsi utile aceste informații. Cu aceste linii directoare nu va trebui să vă mai întrebați niciodată dacă ați pierdut grăsime sau doar în greutate.
Veți avea fapte concrete și veți fi înarmați cu suficiente informații pentru a lua o decizie inteligentă și obiectivă.
Aveti vreo intrebare? Doar apăsați Răspundeți sau comentați articolul și voi răspunde imediat.
Dacă doriți să vă creați propriul plan, iată cele mai importante articole: