Grăsime din somn mic Subțire din somn mai mare Da, la dietă
Somnul puțin te îngrașă și poți deveni mai slab dormind mai mult? „Stern Gesund Leben” a investigat aceste întrebări despre interacțiunea dintre somn și apetit într-un interviu cu psihologul Manfred Hallschmid de la Universitatea din Lübeck.
Somnul mic îți face foame și favorizează diabetul
Experimentele de laborator au arătat că lipsa somnului crește apetitul. Încă nu este clar dacă creșterea poftei de mâncare va duce de fapt la mai mult consum, deoarece vor fi disponibile rezultate contradictorii.
Manfred Hallschmid explică fenomenul că, dacă nu ați dormit prea mult în timpul nopții, aveți deseori pofte a doua zi. Motivul pentru acest lucru a fost dovedit prin măsurători de laborator: lipsa somnului schimbă raportul dintre hormonul grelină care crește pofta de mâncare și hormonul satiant leptina din sânge. Somnul profund în prima jumătate a nopții este deosebit de important pentru metabolismul normal al zahărului și nivelul zahărului din sânge.
Chiar și după o noapte cu puțin somn, metabolismul zahărului din organism se deteriorează. După câteva nopți și zile cu prea puțin somn, metabolismul se deplasează la valori cunoscute din diabet. După ce mâncați, nivelul zahărului din sânge crește mai brusc și este necesară mai multă insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge și pentru a transporta zahărul care circulă în sânge în celule.
„Cu cât somnul este mai scurt, cu atât este mai mare riscul de diabet”, a spus Manfred Hallschmid când a fost întrebat dacă se poate obține diabet din lipsa de somn. Promovarea diabetului este probabil și prin lipsa de somn de lungă durată z. B. posibil prin munca în ture.
Manfred Hallschmid arată, de asemenea, corelația dintre perioadele de somn din ce în ce mai scurte din ultimii ani și decenii și epidemia de obezitate din SUA, unde tot mai mulți oameni sunt supraponderali sau foarte supraponderali.
Există multe lucruri care sugerează că există o legătură directă, mai ales că studiile efectuate pe copii au arătat că copiii care dorm mai puțin și se culcă târziu sunt mai grasi decât copiii care dorm suficient și se culcă devreme.
De ce lipsa somnului te îngrașă?
- Primul efect este probabil acela cantitate mai mare de alimente prin creșterea grelinei și scăderea leptinei și a foametei și apetitului mai mare rezultate din lipsa somnului.
- Al doilea efect este unul scăderea consumului de energie, pentru că ești mai puțin activ fizic când ești epuizat. Acest lucru este dovedit și într-un experiment.
- Al treilea efect este acela termogeneza descrescătoare prin lipsa de somn. Omul dă mai puțină căldură corporală și astfel folosește mai puțină energie.
Și asta cu un aport caloric mai mare datorită raportului deplasat dintre hormonul sațietate leptină și hormonul grelină.
Ca urmare a somnului prea mic sau a lipsei de somn, pe de o parte se mănâncă mai mult, adică se absorb mai multe calorii și, pe de altă parte, se consumă mai puține calorii, deoarece una se mișcă mai puțin și degajă mai puțină căldură corporală.
Manfred Hallschmid nu exclude, totuși, „ca organismul să se adapteze la astfel de schimbări pe termen lung”.
Asta ar însemna că te poți obișnui cu puțin somn pe o perioadă mai lungă de timp, adică nu mai ai pofta de mâncare, nu mai mănânci, nu mai puțin exerciții fizice și nu mai puțină căldură corporală. Cred că sunt practic oameni care nu se îngrașă și nu se îngrașă chiar și cu un somn mai mic sau lipsa de somn.
Cum recunoașteți lipsa de somn?
Manfred Hallschmid menționează ca semne ale lipsei de somn: somnolență crescută în timpul zilei, tinde să dormi un minut, adormi scurt în timpul zilei sau este dificil să te concentrezi.
Adormind scurt în timpul zilei și microsom, aș considera o lipsă severă de somn. Percep o lipsă de somn, în principal în condiții de concentrare slabă și o mare nevoie de somn în timpul zilei, de ex. B. a face un pui de somn. A adormi singur sau a adormi inconștient scurt și a da din cap este probabil o lipsă patologică de somn, așa cum se poate vedea B. apare la persoanele cu apnee în somn și sforăit.
Vrei să dormi mai mult? Dormi mult la dietă!
Dimpotrivă, dacă îngrășezi dintr-un somn mai mic, atunci mai mult somn te poate face slab?
Schimbarea raportului dintre grelină și leptină revine la normal după câteva zile de somn normal și adecvat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți pierde în greutate dormind mai mult, ci restabilește starea normală înainte de privarea de somn.
Manfred Hallschmid nu are cunoștință de studii în care o extensie a somnului, adică mai mult somn, este utilizată pentru a pierde în greutate. El o desfășoară doar în experimente în laborator Privarea de somn limitează sever pierderea în greutate la o dietă, Deci, nu poți pierde în greutate dormind mai puțin la dietă.
De aceea, el vă sfătuiește că, dacă urmați o dietă și dormi puțin, cu siguranță ar trebui să dormiți mai mult pentru a nu face dieta ineficientă. Asa de: Nu subțire, nu dormind.
Literatură:
Stern Gesund Leben: „Mai întâi obosit, apoi gras”, numărul 2/2011, pagina 64.