Grăsime în sânge! Ei bine și lumi de alimente - rețete de gătit sfaturi de bucătărie dietă alimentație sănătoasă gourmet
O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos pot avea un efect pozitiv asupra valorilor sanguine. Cu toate acestea, nu este vorba de a evita complet colesterolul în dieta ta. Colesterolul este produs în mare parte chiar de către organismul însuși și îndeplinește multe sarcini importante. Este mai important să înlocuiți grăsimile animale nesănătoase cu grăsimi vegetale, deoarece grăsimile animale conțin mulți așa-numiți acizi grași saturați, care cresc nivelul lipidelor din sânge. Pe de altă parte, acizii grași nesaturați din produsele vegetale contribuie la reducerea acestora. Dar nu trebuie să devii vegetarian imediat. Este suficient dacă alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi pentru produsele de origine animală. Fii puțin mai generos cu uleiuri vegetale, nuci și semințe.
Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, capabile să scadă colesterolul din sânge. Prin urmare, mâncați cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe pe zi. O singură porție corespunde unei mână de fructe și legume mari, cum ar fi mere sau rați, și două mână de fructe mici, cum ar fi zmeura sau salata verde. Când vine vorba de produse din cereale, ar trebui să preferați produse din cereale integrale reale. Dacă nu le tolerați sau nu vă plac, de ce să nu încercați alimentele făcute din cereale integrale măcinate fin. Acestea sunt de obicei mai ușoare și cu greu diferă în ceea ce privește gustul de produsele din făină albă.
Continua sa te misti
O dietă echilibrată este o armă importantă în lupta împotriva lipidelor excesiv de mari din sânge, dar din păcate numai asta nu este suficientă. Exercițiul regulat este, de asemenea, important. Pentru că oricine trece prin viață se simte în mod activ în formă și trăiește mai sănătos. Faceți sport de rezistență de cel puțin trei ori pe săptămână, iar numărul de sânge vă va mulțumi. Indiferent dacă faceți jogging, mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau înotul - exercițiile fizice regulate scad LDL-ul rău și cresc colesterolul HDL bun. Un efect secundar plăcut - cei care sunt activi din punct de vedere fizic slăbesc mai ușor, ceea ce beneficiază și de colesterolul din sânge. În plus, o persoană activă din punct de vedere fizic are nevoie și de multă energie.