Grăsimea de iarnă trebuie să meargă - dieta și primăvara
Dieta: Pregătește-te pentru grăsimea de iarnă cu o dietă de primăvară
21.04.2006 - Dieta și primăvara. Momentul ideal pentru a vă gândi la dietă. Astăzi, la ora 7.49 a.m. CET, soarele se schimbă de la emisfera sudică la cea nordică a cerului - primăvara a început conform calendarului. Soarele răsare exact în est în această zi, stă în sud la prânz și apune exact în vest. Ziua și noaptea sunt de aceeași lungime.
Trezirea primăverii, a doua febră de primăvară și primăvară: Începutul primăverii joacă un rol special în viața emoțională a oamenilor. De asemenea, puteți purta din nou haine mai ușoare. Dar cum scapi de grăsimea de iarnă? Nu doar pierderea în greutate este importantă, ci și menținerea sănătății! Susanne Sonntag, diplomă în ecotrofologie, oferă informații.
De ce sparanghelul este deosebit de potrivit pentru slăbit?
duminică: Sparanghelul este format din 92% apă și este extrem de scăzut în calorii, cu doar 16 kilocalorii la 100 de grame. În același timp, conține o mulțime de vitamine și minerale. O porție medie de 500 de grame de sparanghel acoperă deja necesarul zilnic de vitamina C, acid folic și β-caroten. Sparanghelul este, de asemenea, bogat în vitamine B, potasiu, calciu și fosfor.
Primăvara este încă considerată un anotimp foarte volatil, iar răcelile sunt relativ frecvente. Există măsuri nutriționale speciale care pot proteja împotriva răcelilor?
duminică: Pe lângă o mulțime de legume și fructe proaspete, administrarea de suplimente de zinc poate preveni răceala. Zincul întărește rezistența celulară și poate preveni astfel apariția unei răceală și poate scurta o răceală existentă. Compușii organici ai zincului, cum ar fi histidina zincului, pot fi absorbiți în mod deosebit de bine de către organism.
D.Cum provoacă zahărul formarea serotoninei?
duminică: Serotonina amină apare ca un hormon în regiunea creierului. Aminoacidul triptofan este necesar pentru formarea acestuia. Consumul de zahăr determină o eliberare rapidă de insulină în sânge, ceea ce facilitează afluxul de triptofan în creier. Cu cât este mai mare concentrația de triptofan în creier, cu atât se poate produce mai multă serotonină. Printre altele, serotonina controlează starea sufletească a oamenilor. Are un efect antidepresiv care îmbunătățește starea de spirit.
De ce este recomandată în mod special apa minerală carbogazoasă într-o dietă?
duminică: Pe de o parte, apa minerală nu conține calorii și, pe de altă parte, acidul carbonic asigură o umplere suplimentară a stomacului. Acest lucru atenuează foamea sau creează un efect de sațietate.
Dieta potrivită include vitamine și minerale
Acum apar din nou primele raze de soare, se încălzește și natura se trezește din hibernare. Primăvara este aici și este timpul să vă dezlipiți hainele groase de iarnă. Dar atunci grăsimea de iarnă se observă necontenit într-un loc sau altul de pe corp. În gândul verii viitoare, kilogramele ar trebui să scadă acum. Acest lucru funcționează cel mai bine cu un plan de nutriție sofisticat și mult exercițiu.
Primăvara, ghișeele de legume și fructe se umple din nou cu produse proaspete și regionale care vă invită la sărbătoare. Sparanghelul este una dintre primele legume locale care sunt disponibile proaspete pe piață. Este deosebit de scăzut în calorii, dar conține o mulțime de vitamine și minerale.
Ridichile, salata de miel, raia și spanacul sunt acum, de asemenea, recoltate și oferă, de asemenea, multe vitamine importante, minerale și substanțe vegetale secundare, cum ar fi acidul folic, vitamina C, potasiu și β-caroten. Primii vestitori de fructe din primăvară includ căpșuni și coacăze. Sunt deosebit de bogate în vitamina C.
O dietă mixtă cu conținut scăzut de calorii bazată pe așa-numitul concept de 3 mese este recomandată pentru o dietă de succes. Fiecare masă ar trebui să ofere organismului tot ce are nevoie, și anume nutrienți, vitamine, minerale, dar și dulciuri. Deoarece zahărul duce la formarea crescută a substanței mesager serotonină, care este considerată „hormonul fericirii”.
Și numai cei care sunt fericiți se pot ține la o dietă pe termen lung și pot obține cel mai bun efect de slăbire posibil. Avantajul a trei mese de umplere față de mai multe mese mici este că nivelul insulinei este mai puțin supus fluctuațiilor. Deoarece după fiecare masă, pancreasul eliberează insulină, care, pe lângă reglarea nivelului de zahăr din sânge și senzația de foame, este responsabilă și pentru formarea rezervelor de grăsime.
Cu doar trei mese, care în mod ideal ar trebui să se succedă la cinci ore distanță, corpul are perioade relativ lungi de niveluri scăzute de insulină în care poate descompune grăsimile. În plus, senzația de sațietate durează mai mult. Un alt aspect important al unei diete de succes este hidratarea adecvată. În mod ideal, ar trebui să beți 2 până la 2,5 litri pe zi, de preferință apă minerală carbogazoasă.