Grăsimi abdominale 6 căi ușoare de S; scapă de el
Pierderea grăsimii abdominale sau a grăsimii abdominale este un obiectiv obișnuit de scădere în greutate. Mai mult, cercetările sugerează că există legături puternice între aceste grăsimi și boli precum diabetul de tip 2 și problemele cardiace.
Cum să eliminați grăsimea abdominală: 6 reguli de respectat
Puteți calcula grăsimea abdominală estimând circumferința în jurul taliei cu o măsurătoare cu bandă. Măsurătorile mai mari de 102 cm la bărbați și 88 cm la femei se numesc obezitate abdominală.
1. Evitați zahărul și băuturile zaharate
Alimentele cu adaos de zaharuri sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Consumul multor astfel de alimente poate duce la creșterea în greutate.
Zahărul este jumătate glucoză și jumătate fructoză. Când mănânci mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este forțat să-l transforme în grăsime. Crește grăsimea abdominală și grăsimea hepatică, ceea ce provoacă rezistență la insulină și diverse probleme metabolice.
Rețineți, totuși, că nimic din toate acestea nu se aplică fructelor proaspete care sunt extrem de sănătoase și conțin o mulțime de fibre care atenuează efectele negative ale fructozei.
2. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele pot fi cel mai important macronutrienți pentru pierderea în greutate. De asemenea, sunt deosebit de eficiente în reducerea grăsimii abdominale. Așadar, încercați să vă creșteți consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă întregi, pește, leguminoase, nuci, carne și produse lactate.
3. Mănâncă mai puțini carbohidrați
Când oamenii reduc carbohidrații, pofta de mâncare scade și slăbesc rapid. Studiile care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi arată că o dietă săracă în carbohidrați reduce în mod specific grăsimile din abdomen și din jurul organelor și ficatului.