Gravide 16 alimente qu; trebuie să ai un copil sănătos
A mânca o dietă echilibrată este bine, dar ideea este puțin prea generică pentru o femeie însărcinată! Nouă luni a făcut piața pentru tine, pentru a-ți permite să crești rezervele care vor hrăni copilul în timpul sarcinii.
Pui și linte pe farfurie pentru a umple proteine animale și vegetale
Fie că sunt de origine animală sau vegetală, proteinele sunt elemente esențiale pentru construirea și întreținerea corpului nostru. În timpul sarcinii, necesarul de proteine crește, în special pentru a construi celulele placentei, pentru a pregăti uterul ... Permit construirea țesuturilor bebelușului, precum și dezvoltarea creierului său. În al treilea trimestru de sarcină, este recomandabil să consumați 70 de grame de proteine pe zi (pentru informații, 100g de pui conțin 22g de proteine). Aproape toate alimentele îl conțin, unele mai mult decât altele. Pentru un aport echilibrat, alternați proteinele animale și vegetale.
Cartofii și pâinea integrală, consumul lor în timpul sarcinii permite aportul lent de carbohidrați
Glucidele sunt zaharurile din care corpul nostru își extrage energia. Ar trebui să furnizeze jumătate din caloriile din dieta noastră. Glucidele sunt sursa esențială de energie pentru făt. O femeie însărcinată ar trebui să o consume cu toate mesele. Dar, desigur, nu este nevoie să sari pe bomboane și alte dulciuri! Trebuie să favorizăm zaharurile lente conținute în amidon, leguminoase, cereale ... Deoarece acești carbohidrați numiți carbohidrați complecși au o puternică putere sătiantă, vom evita gustarea între mese și acesta va fi un bonus pentru silueta noastră.
Ulei de rapiță pentru grăsimi de gătit bune
Lipidele sunt grăsimi care furnizează energie organismului, dar participă și ele dezvoltarea creierului fătului. Lipidele sunt esențiale pentru buna funcționare a celulelor. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate în cantități rezonabile, deoarece sunt foarte calorice. De asemenea, trebuie să faceți diferența dintre lipidele bune și cele rele. Dar nu numai: dacă prăjiturile și mezelurile sunt dușmanii taliei tale, nu sunt nici cei mai buni aliați pentru digestia ta în timpul sarcinii! În schimb, asigurați-vă corpului elemente precum aceste celebre omega, care sunt implicate în formarea creierului bebelușului. Acești acizi grași esențiali nu pot fi produși de organism și trebuie să-i scoți din farfurie. Uleiul de rapiță este o sursă excelentă. Puteți, de asemenea, să alternați cu alte uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de semințe de struguri sau celebrul ulei de măsline, care oferă lipide esențiale pentru o funcție cardiovasculară adecvată.
Prune uscate pentru fibre alimentare
Fibrele alimentare sunt esențiale pentru buna evoluție a tranzitului intestinal. Sarcină, acest lucru devine cu atât mai adevărat cu cât ești ușor predispus la constipație! Acest lucru are ca rezultat hemoroizi dureroși, care sunt cel mai bine evitați prin încărcarea plăcii cu fibre. Fructele și legumele (aproape după voință) și cerealele (30 g pe zi) ajută la fluidizarea tranzitului. O mână de fructe uscate pentru gustare este, de asemenea, excelentă pentru umplerea cu vitamine și minerale. Nu uitați să clătiți bine legumele și fructele înainte de a le consuma.